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毎日10回ずつやるだけ!股関節ぐるぐるストレッチトレーニングで簡単下半身痩せ♪

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全身の筋肉で大きな部位を占めていると言われるのが太ももの筋肉ですが、全身の関節でもっとも大きいとされているのが「股関節」です。

しかし、この大事な股関節を充分に動かしていない女性が多いのです。特に、座り仕事をしている女性は股関節を曲げたまま、同じ姿勢で過ごすことが多いでしょう。

すると、股関節のまわりの大殿筋や中殿筋、腸腰筋などの筋肉を動かす機会も減り、筋肉のこわばりや衰えの原因になります。

これが、お尻のたるみの原因になるのです。大殿筋が衰えれば、お尻の位置が下がります。

中殿筋が衰えた場合には、お尻は丸みを失い、角ばった感じの印象になるでしょう。それだけではありません。骨盤の位置もズレ、姿勢も悪くなるでしょう。また、お尻の筋肉の代わりに太ももの筋肉を使うようになるため、太ももに厚みが出てきてしまうでしょう。

そんな時、ヒップアップに役立つのが「股関節ぐるぐるストレッチ」。足の付け根から大きくグルグル回すことで、股関節の可動域を拡げます。お尻の筋肉もしっかり使うので、ヒップアップに抜群の効果が出てきます。

今回はそんな股関節ぐるぐるストレッチの正しいやり方と効果的に結果を出す方法をご紹介しますので最後まで読んでみて下さいね♪

股関節ぐるぐるストレッチの効果とは?

股関節を動かす事で実に様々な効果が得られます。

中でも一番大きいのが、太ももの付け根の筋肉である「腸腰筋」を鍛える事により、周りのインナーマッスルが鍛えられ、ウエストダウンやヒップアップにかなり効果的なんです!

この「インナーマッスル」はジムでマシンを上げ下げするだけでは鍛えられないすごく大事な筋肉(体幹)なんです。

そして基礎代謝も上がり、痩せやすい体質になるという嬉しい効果も!

忙しくてジムに行けない人や、食事制限がキツいと思っている女子には最適なダイエット方法ではないでしょうか?

また、「得する人損する人」という人気番組で、俳優の「高橋克典」さんが、この股関節ぐるぐるストレッチと同じ事を紹介されていました。

「1日30秒のラクやせ体操!」という名目で高橋さんが紹介し、他の出演者達がこれに3週間挑戦。
すると全員見事なまでにウエストや体重が減っていたんです!

「股関節ぐるぐるストレッチ」恐るべしですね。

股関節ぐるぐるストレッチの正しいやり方

立ったまま、股関節を回そう!

もっともシンプルなトレーニングといえば、立ったまま股関節をまわすものです。高橋さんもこの方法を紹介されていましたね♪

骨盤を支えている腸腰筋をほぐして、位置を正します。足の付け根から大きく動かしましょう

①外回し

まず、片方の手を壁につけてまっすぐ立ちます。その状態で、手をついているのとは逆の膝を曲げ、90度の角度で上げましょう。そして曲げた膝を、外側に開きます。真横にした膝は、そのまま高い位置にキープして、後ろに足を運んで行って下ろします。この動きは5回ほど繰り返しましょう。これを左右やります。

②内回し

外回しの時同様、壁に手を当ててまっすぐ立ち、壁についた手とは逆の足を回します。足をまっすぐ後ろに引き、後ろから前へ左膝を運び、真横に引き上げてから体の真ん前に足を持っていき、そのまま下ろします。この動きも5回ほどやりますが、左右両方とも動かしましょう。

寝たまま、股関節を回そう!

床に寝たままでも、ベッドを寝たままでもできる股関節回し。寝たままの姿勢で股関節をまわすと、姿勢を維持しやすいのでおすすめです。筋肉もしっかり鍛えられ、ほぐすことができるでしょう。

①仰向けに寝て、股関節ぐるぐるトレーニング

大殿筋や中殿筋、腸腰筋だけでなく、内転筋もまんべんなくほぐすことができるトレーニングです。なお、股関節がかたい人は動かすのがつらいこともあるでしょうが、無理のない範囲でやるようにしましょう。

仰向けに寝た状態でも、外回しと内回しをすることができます。

外回しの場合には、まず仰向けに寝た状態で両足を伸ばします。腕は力を抜き、軽く開いて床に広げます。片方の膝を曲げて、そのまま胸のほうにくっつけるように持ち上げます。その状態で外側に倒し、股関節が開くのを意識しましょう。そこから、くるぶしを床の上で滑らせるようにしながらもとに戻します。

内回しの場合には、仰向けに寝て両足を伸ばした状態で、外回しとは逆の動きをします。片方のくるぶしを床の上で滑らせるようにしながら、股関節が開くのを意識します。膝を腰の横まで移動させ、その状態から足を胸元に引き上げ、体の正面に持ち上げます。そして、そのまままっすぐ下ろしましょう。

それぞれ外回しと内回しを5回ずつ、左右それぞれやるようにします。

仰向けに寝た状態での股関節ぐるぐるストレッチを詳しく紹介した動画はこちらです。

横向きになって、股関節を回そう!

体を横向きにしても、股関節回しはできます。中殿筋を鍛えられるので、ヒップアップには効果的!横向きに寝て肘をつき、重ねて上になった足をまわして股関節を開いていきましょう。なお、体が倒れなければ手の位置は自由です。下にある膝は軽く曲げておきます。

外回しの状態では、上に置いていた膝を軽く曲げて胸元に引き上げ、その足を太ももと床が垂直になるように開きます。そして、また元の位置に戻して回していきます。
内回しは、これを逆回しにしていきましょう。
外回しと内回しは5回ずつやり、左右それぞれしっかり回すようにします。

股関節ぐるぐるマッサージをするうえでの注意点

まず、立って股関節回しをする時には

✅姿勢を崩さないこと
✅ひとつひとつの動きをゆっくりやって、おろそかにしないこと

を心がけましょう。

仰向けにやる時には「腰やお尻が浮きすぎない」ように注意すること!

足を開くことに集中しすぎて、お尻が浮いていては結局ちゃんとできていないことになります。

横向きに寝ながらやる時には、「つらいところを早回しでやらない」ことに気を付けましょう。
足を上にあげる動きの時に、つい足を蹴り上げたりしてしまう人がいますがそれはいけません。また、腰を反らしながらやるのも、腰痛の原因になることがあるのでおすすめできません。

股関節ぐるぐるストレッチの最強組み合わせアイテム

毎日ちょっとずつ行うだけで凄い効果を発揮するこの「股関節ぐるぐるストレッチ」。

しかし、あるものを組み合わせるだけでその効果が倍増するんです!

それがこの「エクスレーヴ」というショーツ。
エクスレーヴ

元々このエクスレーヴは骨盤を矯正するために開発されたショーツなんですが、

✅履くだけで凄いやせる!
✅今まで無かったくびれが出来た
✅大根足が細くなった!

とSNSを中心に話題沸騰の商品なんです。

このショーツを履いて股関節ぐるぐるストレッチをするだけでその効果は何倍にも増します!
お値段も3,980円とかなりのお手頃価格で手に入りますので試さない手は無いですよね♪

✅手っ取り早く痩せたい
✅楽してくびれを作りたい

と思っている人にはまさにピッタリのショーツです。
履くだけ”で人生が変わるといっても過言では無いのではないでしょうか?

まさに股関節ぐるぐるストレッチと組み合わせる最強のアイテムと言えますね♪

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まとめ

股関節ぐるぐる 美脚

股関節を毎日まわし続ければ、キュッと持ちあがったヒップやスリムな太ももが手に入るでしょう。普段運動をしていない人でも、気軽にチャレンジできて負荷がかかりません!股関節ぐるぐるトレーニング、今日から始めてみませんか?

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