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むくんだ足に効果的!簡単すぎるリンパマッサージのやり方

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なんだか、足が太くなった気がする……。
そんなお悩みをお持ちの方は、もしかしたらむくんでいるのかもしれません。
そういう時には、リンパマッサージが効果的!
足をすっきりとさせてくれると同時に、体の調子も良くなるはずです。
全身のリンパの流れを良くして、スリムで健康な体を目指しましょう!

■リンパマッサージを始める前にしておくこと

リンパマッサージ 水

まず、始める前にコップ1杯の水を飲んでおきます。そうすることで、老廃物が流れやすくなるはず!ただし、ジュースや炭酸飲料では効果がありませんので注意して下さい。

また、マッサージをしやすい服装に着替え、ボディクリームやマッサージオイルなどを用意しておきます。そのままマッサージすると、肌がこすれて赤くなってしまうこともありますので、あまりおすすめできません。好きな香りのクリームを使えば、リラックス効果もあるのでおすすめですよ。

■さあ、リンパマッサージをはじめよう!

リンパマッサージ 足

まずは、体の末端からマッサージを始めましょう。つまり、足裏のマッサージです。
両手を片方の足の裏にあてがい、足指からかかとに向けてさすります。この時に、足の指を丸めたり伸ばしたり、回したりして筋肉をほぐすのを忘れずに。
そして、足裏の次は足の甲からくるぶしにかけてマッサージしていきます。これを両方の足で繰り返しましょう。

さて、次は足首です。足首をゆっくり回します。右足の指の間に左手の指をはさみ、足首を回していきましょう。
足首がむくみやすい人は、この動きを丹念にやることをおすすめします。
また、くるぶしから足首にかけて、下から上に揉みあげましょう。

多くの女性がむくみで苦しんでいる、ふくらはぎ。
こちらもリンパマッサージを続ければ、ほっそりする可能性があります。
くるぶし部分から膝の裏にかけて、ゆっくり下から上にさすりあげます。この動きを数十回繰り返しましょう。

また、ムギュムギュと足の肉を揉みながら、徐々に上にスライドさせていく動きも効果的です。

足のむくみでお悩みの方にとって、膝裏のマッサージも欠かせません。膝の裏をギュッと押して、溜まったリンパをさらに押し上げます。
痛いと思ったら、リンパが溜まっている証拠です。強く押しすぎないように気を付けましょう。

セルライトが溜まりやすい太ももは、特に丹念に揉みあげます。両手で片方の太ももを持ち、お肉をしっかりつかんで膝の裏から足の付け根に向けてさすります。
特に気になる部分は、まず強くつまむ。そして、お肉を揺さぶるようにねじらせてから、指を離します。足が冷えている人は、代謝が悪い証拠です。しっかりマッサージしましょう。

太ももの付け根の部分、腰骨の内側から股の内側にかけても、やさしくマッサージしましょう。実はここにもリンパが溜まっています。

最後に、もう一度足裏から太ももの付け根まで続けてマッサージを行えば終わりです。むくみが気になる人は、ぜひ一度やってみましょう。

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