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たった3分のお風呂エクササイズで下半身痩せ!浴槽内で「お尻フリフリ」で痩せる

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下半身太りは、いつの時代も女性の敵。ぽこっと出た下腹、大きなお尻、プニッとした太もも。ほどよくいい肉付きならばセクシーですが、いかにも体が重そうに見えるのならばやはり痩せるべき。そんな脂肪の塊が、夜3分間のエクササイズで流せるんです!しかも、お風呂の中でのエクササイズで!

なぜお風呂の中でのエクササイズが必要なのか?それは、下半身にため込んだ脂肪のせいで、血行が悪くなって脂肪が体内にたまりやすいから。でも、お風呂の中でエクササイズをすることによって、体がホカホカに温まります、温熱効果で脂肪燃焼も促進!筋力がない人でも、運動をあまりしない人でも、下半身の脂肪が流れやすいのです。

今まで、エクササイズを続けようとしても「つらすぎ!」「キツイ」とすぐ諦めてしまったことがある人も多いのでは?でも、普通の部屋ではつらいエクササイズも、水中ならば浮力のおかげで簡単にできちゃいます。動くのが楽になっているのなら、カロリー消費にはつながっていないのでは?と思われるかもしれませんが、水圧の負荷があるので、エネルギーはしっかり消費できています。体温も上がって血行も良くなり、リンパの流れもスムーズに!燃焼モードが高まって、脂肪もスッキリすることでしょう。

お風呂エクササイズ 効果アップ

エクササイズの効果をアップさせる!2つのコツ

入浴する前に白湯を飲むと、内臓が温まって血行が良くなります。白湯だけでなく、そこにショウガを入れるともっと効果アップ!そこに血行アップ効果が見込めるシナモンパウダーを加えて、もっと血行を良くしましょう。

また、お風呂の温度は40度くらいにしましょう。温かさが長く続きます。首までつかるのではなく、胸下くらいがベスト。初めに肩までつかり、2~3分してからエクササイズを始めよう!

 

浴槽の中でお風呂をフリフリエクササイズ!

浴槽の中に入ってお尻を振るというユニークなエクササイズです。両手と両足で体を支えながらお尻を浮かせて、左右にフリフリ。下腹だけでなく、脇腹や太もも、お尻にも効きます!

①エクササイズの前に、まずは肩までしっかりお湯につかって数分体を温めます。

②次に、膝を立て、後ろ向きに手をつきます。ひじはピンと伸ばしたまま、お尻を軽く浮かせましょう。だいたいこぶしが入るくらいまでは頑張って浮き上がらせます。

③次に、お尻を左右に揺らします。お尻を右、もしくは左のどちらかに持ち上げ、ゆっくりと振ります。お腹や腰を軽くひねるようにしながら10回ほど繰り返しましょう。これは2セットやります。この時に呼吸を止めず、自然にやるようにしましょう。

 

プラスアルファでやりたい!もっと痩せるエクササイズ

・背中を丸めて伸ばすエクササイズ

四つん這いになって、背中やお腹を動かしながら贅肉をいじめるエクササイズです。手足を温めて代謝をアップさせましょう。背中とお尻のお肉に効果あり!

①まず、浴槽の中で四つん這いになります。手は肩の下に置き、膝は股関節の下にくるようにしましょう。最初は、おへそのあたりに視線をやるようにして、ゆっくりと背中を丸めていきます。この時に、息を止めないようにしましょう。

②次に、頭を思いきり上げて背中をカーブさせます。急にやるのではなく、ゆっくりやるようにしましょう。徐々に背中を反らしていきます。

③①から②の動きを繰り返し、10回ほどやりましょう。2セットほどやります。

・足をブラブラさせるエクササイズ

浴槽の中で立って、足でお湯をかきます。太ももの引き締めに役立つでしょう。体幹を意識しながらやれば、サイズダウンに役立ちます!

①浴槽の中で立ちます。腰に手を添えて、片方の足でだけ立ちましょう。

②右足だけで立ったら、左足を前後に揺らします。そうすることで、太ももの前と後ろの筋肉、さらにお尻の筋肉を鍛えることができるでしょう。10回ほどこの動きを繰り返して、反対側の足も同じように動かしましょう。

 

ついでにやりたい!お腹モミモミトレーニング

下腹が気になる人は、お風呂から出た後にもうひと動き!お腹の贅肉をお尻に移動させるトレーニングで、手のひらでわしづかみにするのがポイントです。脂肪が燃焼するので、もめばもむほど効果が出てきます。

①まず、お腹のお肉を両手のひらでつかみます。横ではなく、タテにつかみましょう。これはお肉を横につかむと、筋肉が傷付いてしまうから。下腹、おへそのまわり、ウエストと分けてそれぞれ10秒ずつもみましょう。

②そのまま、お腹の中心に両方の手のひらを当てて、お尻の方に脂肪を押し流しましょう。まずは脇腹、次に手をお尻に向かって撫でて落としていき、お肉を移動させます。これを10回ほどやりましょう。

贅肉がつかみにくい人は、仰向けになってやることをおすすめします。

 

まとめ

お風呂エクササイズ 脚痩せ

お風呂の中でやるエクササイズで、みるみるスリムになれちゃうかも。美人を目指す女性は毎日やっても損はありません。しっかり体を温めて、すっきりボディを目指しちゃおう!

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