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もう我慢しない!食べながらアンチエイジングできる“神おやつ”5選

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おやつはただ体を太らせるもの、そう考えていませんか?でも、おやつで体に足りなくなりがちな栄養素をしっかり摂ることで、体を美しく健康にすることもできるのです。特に女性が足りなくなりがちなタンパク質やミネラル、ビタミン、質のいい油などはおすすめ。いつまでも「若いね」「カワイイ」と言われるために、おやつでアンチエイジングしよう!

 

女の子が食べるべきアンチエイジングおやつ

小魚アーモンド

①小魚とアーモンド

実は、どちらも女の子が足りなくなりがちな栄養素が詰まっているおやつです。小魚には亜鉛や鉄、カルシウム、マグネシウムが入っていますよね。タンパク質も豊富です。アーモンドは抗酸化作用が入っているので、アンチエイジングを意識する女性にぴったり。食物繊維を含んでいるのも見逃せない!おやつ界の“最強コンビ”なのです。

小魚とアーモンドをミックスしたおつまみパック、おやつパックなども販売されていますが、こだわりがある女性は無塩タイプの小魚とアーモンドをそれぞれ混ぜてみるのもおすすめ。国産のカタクチイワシと素焼きアーモンドを混ぜるだけでできちゃいます。

②うずらのたまご

料理にプラスするのはもちろん、おやつにも適しているのがうずらのたまご。おつまみ売り場に販売されています。ビタニンAの仲間の「レチノール」が、鶏のたまごの約3倍は含まれているのが嬉しい!貧血になりがちな女性に効く葉酸、皮膚を美しく保ってくれるビオチンも入っています。ミネラルとタンパク質を摂取できますよ。

③高カカオチョコレート

抗酸化成分を含み、ミネラルもたっぷり。カカオポリフェノールを摂取すれば、いつまでもキラキラ若くいられるはず。皮膚の新陳代謝を促進する亜鉛も入っています。
ただし、普通のチョコレートを選ぶのではなくカカオ濃度が高く、砂糖の使用量が少ないものを選ぶのがベター。なお、食べ慣れていない人は甘くないチョコレートに拒否反応を示すことがあります。まずはカカオ70パーセント代の「ほのかに甘い」くらいの商品を選んでみて下さい。

④チアシード

最近話題のスーパーフードです。食物繊維がたっぷり、良質の油「n-3系脂肪酸」も含んでいます。ミネラルも豊富と嬉しいこと尽くし!少量でお腹がいっぱいになりやすく、便秘を改善してくれる効果も期待できます。生地に練り込まれて、スティックバー状になっている商品もありますが、ドリンクになっているものも!好みに合わせて選ぼう!

⑤ココナッツチップス

ココナッツをスライスしてチップス化した、注目のおやつです。ローストしたココナッツは、甘い香りとサクサクとした食感が魅力。中鎖脂肪酸が入っていますが、これは体脂肪に結び付きにくいのが魅力です。食物繊維やむくみに効くカリウムが豊富なのもいいですね!おやつにするならローストタイプ、砂糖や油不使用のものを選ぶと太りにくいかも。

アンチエイジング チョコレート

 

意外とコレはダメ!?食べるのは控えたいおやつ

今までご紹介してきたアイテムとは正反対で、健康にいいような気がしていたけれど、実はダメだった!なんておやつも存在しています。そんなおやつについてもぜひご紹介しましょう。

まず、気を付けたいのはドライフルーツです。特にマンゴーやバナナをチップ状にして乾燥させたドライフルーツは注意しましょう。果物の甘味のうえに、さらに砂糖が加えられている商品は太ってしまいますし、肌にもよくありません。

また、生のフルーツも体にいいと思いがちですが、糖度が高すぎるものは食べ過ぎると太ってしまいます。こぶし1個分を目安にして、それ以上は食べ過ぎないようにしましょう。なお、気を付けたほうがいいのはパイナップル。糖分を意外にもたっぷり含んでいるんですよ!

 

美容を考えるなら、こんなおやつレシピ!

美容やアンチエイジングを意識しながらおやつを食べるなら、こんなおやつレシピはいかが?

・味噌ヨーグルト

普通の味噌と、メープルシロップを同じ割合で混ぜてペースト状にします。それをプレーンヨーグルトにトッピングして食べるだけ!甘味にコクがプラスされて、意外にも美味!
お魚をこの味噌ヨーグルトに漬け込むのもいいそうです。

・甘酒と豆乳を割ってみよう

甘酒独特の甘味があまり得意ではない人におすすめ。同じ割合で甘酒と豆乳を混ぜて飲めば、ビタミンB群とタンパク質が豊富なおやつのできあがり!おやつだけでなく、朝食にもおすすめ。注目の甘酒を使用したレシピで、もっと美人を目指しましょう♪

 

まとめ

最近のダイエットの主流は「食べない」ことから「我慢しないで、適度に美味しいものを食べて痩せる」ことへとシフトしてきています。間食を我慢するストレスのほうがよほど体に悪い!ストレスをためずにおやつを食べて美人になりましょう。

特に、小魚とアーモンドのおやつは美人から大絶賛!いろんな美人が実践して食べているおやつです。女医さんもお墨付きのアンチエイジングフード、絶対にチェックしておくべき!美味しくおやつを食べながら、キレイでキラキラし続けましょう!

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