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脂肪燃焼!セルライト粉砕!美尻・美脚に効果的なエクササイズまとめ

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体の贅肉を何とかしたいという人は、まずはおうちでできるエクササイズから始めてみましょう!今回は、脂肪がガンガン燃えると話題のエクササイズをご紹介します!隙間時間にもできるので、忙しい女性にもぴったり。全身の皮下脂肪を燃やして、スリムになりましょう。激しいエクササイズをしなくても、どんどん体が細くなりますよ♪

 

下腹に効く!細胞を活性化するエクササイズ

下腹は皮下脂肪がたまりやすく、ぽっこりと出てしまいがち。ならば、インナーマッスルを刺激してシェイプアップしましょう。呼吸と無理なくできる腹筋だけで、下腹をスリムにできます。
実はその腹筋にはコツがある!そのコツは要チェックです。

動いた後に休憩を挟むことで、脂肪が燃える!

脂肪を燃やして、それをエネルギーに変換する「ミトコンドリア」。これは体中の細胞の中に存在するものです。実はこのミトコンドリア、運動と休憩を繰り返すことで増加!皮下脂肪を燃やしまくってくれます!少しキツイ運動と休憩を繰り返すことで、激しい運動をしなくてもOKというわけです。

 

下腹解消エクササイズのやり方

下半身痩せ エクササイズ

①まず、仰向けに寝転びます。その状態で膝を立てましょう。そして息を大きく吸いながら、大きく腹式呼吸します。お腹を限界までポコッと膨らませ、その後に息をゆっくり吐いていきます。このお腹の上下運動を、5回ほど繰り返しましょう。

②次に、息を吐きながら上半身を起こします。自分のお腹、特におへそのあたりを見つめるように視線を動かしましょう。全部起こさなくても、肩甲骨が床から離れる程度でかまいません。そして、そのままゆっくり体勢を戻します。この動きを30秒ほど繰り返しましょう。

③30秒ほど休憩して、②の動作を繰り返します。

これを続けると、お腹がぺたんこになります。お尻の筋肉も引き締まって、ヒップアップにもイイ!体脂肪率もダウンしますよ。

 

体の贅肉を燃やす!エクササイズ

下半身 細くなりたい

全身の代謝をアップするには、やっぱり太ももを動かすのが一番効果的です。そして、下半身の関節がガチガチだと痩せにくいとも言われています。だからこそ、関節を屈伸させて、全身の贅肉を燃やしましょう。下半身痩せに効果的です!

①まず、まっすぐ立って脚を肩幅と同じくらいに開きます。そして、そのまましゃがみましょう。この時に、つま先をそれぞれの手で持ちます。そして、腰を丸めないように気を付けながら、ゆっくりと立ち上がって膝を伸ばします。この動きを5回繰り返しましょう。

②次に、脚を前後に開いて立ちます(片足を前に、片足を後ろにして立ちます)。そして、前足の太ももが床と平行になるように膝を曲げ、しゃがみ込みます。この時、腕は胸の前でクロスさせておきます。この状態で、立ったりしゃがんだりをマイペースに繰り返しましょう。

③30秒ほど休憩して、前足と後ろ足を入れ変えて②の動きを繰り返しましょう。

 

頑固なセルライトをとる!粉砕マッサージ

下半身のセルライト

脚についたガンコなセルライトをなくすには、粉砕するしかない!
そもそも、セルライトはどんなものなのでしょうか。お尻の下、膝の上、ふくらはぎの周辺は冷えやすく、血行が悪くなると脂肪がカチカチに固まって、脚が太くなってしまうのです。
太ももの表面にできるセルライトも、実は血行が悪いせい。固まった脂肪を刺激して、砕いて、血行を良くして脚を細くしましょう。

マッサージのやり方

①まず、短パンに履き替えてイスに座ります。そして、こぶしを作ってお尻と太ももの境目のあたりに差しこみましょう。そして、体重をかけて30秒ほど座り続けます。
こぶしではなく、ゴルフボールや麺棒でも代用できるでしょう。ゴルフボールをもものあたりに敷いて、前後に動かしてもいいでしょう。

②次に、膝の上をプッシュします。膝の上、骨の上部分に手のひらの付け根を合わせて、内側から外側へ、そして外から内へと往復させます。3回ほどやりましょう。

③ふくらはぎを刺激します。ふくらはぎがもっとも太くなっている部分を両手でギュッと掴みます。そして、親指で強く刺激しましょう。これを各脚10回ほど繰り返しましょう。

なお、痛いと感じるほど強くやる必要はありません。それよりも、痛いけれど気持ちいいくらいを目指しましょう。

ついでにやりたい!足先ほぐし

冷え症の人は、足先のマッサージもしておきましょう。このマッサージで下半身の血流が良くなり、脂肪も流れやすくなります。

①脚の指の間の付け根のツボを刺激します。両手の親指を使って、3秒ほど押し続けましょう。
それぞれの指の付け根を4ヵ所、合計8ヵ所指摘します。

②仕上げとして、指をつかんで反らします。気持ちいいと感じるくらい反らして、5秒ほどキープします。これを両足、それぞれ3回行います。

 

まとめ

下半身の脂肪を燃やして砕いてエクササイズ!これでスリムな下半身が手に入ります。体の血行も良くなって、健康にもイイんです。もちろん美容にも効きますので、ぜひ試してみましょう!

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