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アレを握れば美脚になれる!最速で足を細くできる超簡単マッサージ!

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美脚になるためには、トレーニングやエクササイズが欠かせない!そう思っているかもしれませんが、実はそんなことないのです!ぽっちゃり足は、実は「筋肉をうまく使えていない」「関節をちゃんと動かせていない」ことが原因なのです。

誰でもできる美脚術として注目したいのが「足指握り」です。足指をよく動かすことで、そこから足裏の筋肉が収縮して、足首やふくらはぎの筋肉もほどよく刺激されます。脚のむくみとなっている老廃物も押し流されるでしょう。

足首がぽっちゃりしている女の子、アキレス腱がむくみで埋まってしまっている女の子にはおすすめ。また、ふくらはぎも引き締まって、膝の上の肉もいい感じにスッキリします。

 

足指を握るメリットとは?

足指握り 理想の足

足裏の筋肉は、意識して使わないとどんどん衰えて硬くなっていきます。ただししっかり握ると、足首やふくらはぎなどが効率的に刺激できます。足指から足裏のかけての筋肉をしっかり使うことで、ふくらはぎの筋肉も引き締められます。

足指を握ると、脚の甲のスジがくっきりしてくるでしょう。また、ふくらはぎのむくみもスッキリします。睡眠前にやれば眠りにもつきやすくなりますし、ますますむくみにくくなるでしょう。
毎日やれば、脚も疲れにくくなって、よりキレイになりますよ♪

 

足指を握るやり方

まず、基本の姿勢になりましょう。床やベッドに座って片膝を立てて、もう片方の膝はあぐらをかくようにします。体からは力を抜いて、リラックスしながら脚の指を押しましょう。

①まず、脚指をグーの形にギューッと握ります。指先をちょこっと曲げるだけでなく、脚の甲全部を丸めるように、強く巻きこみます。
足の指を1本ずつ曲げるのではなく、全部に力を入れるのがいいでしょう。

②親指と小指の付け根を、それぞれの手で押し上げながら、ゆっくりと曲げていきます。ちょっと力を込めて、強めに曲げましょう。

③今度は、手の指を脚の指の間に差し入れて、ほぐしていきます。足指の間に手の指の第二関節までを押しこみ、指の間の筋肉を刺激しましょう。指先を入れただけで痛みを感じている人は、無理にやらなくてもOK。できるところまで指を入れます。

④足裏でボールを踏んでコロコロします。テニスボールがちょうどいいでしょう。土踏まずから足の指の付け根までをほぐしていきましょう。ふくらはぎがポカポカと温まってきたら、ちゃんと刺激できている合図です。

⑤足の指の間から骨の付け根にまで続いているラインを刺激していきましょう。綿棒で刺激すれば簡単です。筋肉と骨の間にたまった老廃物を剥がして流すようなイメージで刺激します。

⑥再度、脚の指を握ります。強く握ったまま、かかとを床につけて左右に激しく振りましょう。左右に30回ほど振れば、ふくらはぎを引き締めることができます。

 

もっともっと足を鍛えよう!

足指握り むくみ

足指を握る以外にもやりたい、簡単すぎる運動を3つご紹介しましょう。

・踏ん張る動きで、美脚になる!

まっすぐに立ってかかとを床につけたまま、体を前に倒します。その時に、重心を足指に移動するようにしましょう。そのまま前に倒れないように気を付けながら、足指から小指のほうへ、そしてかかと、親指へとぐるっと重心を巡らせるようにしましょう。
足の指を意識的に使います。

・スリッパで足踏み

まず、素足でスリッパを履いたまま、その場で足踏みします。脱げないように踏ん張り、スリッパを中の足指でつかみながらやりましょう。30回ほど足踏みして、力強く行進します。

・ジャンプで足指を鍛える!

脚指だけで垂直ジャンプをすることで、より鍛えられます。そのまま20回連続でジャンプをしましょう。アキレス腱やふくらはぎが鍛えられるでしょう。
この時に靴下は脱いだほうがいいでしょう。すべりやすくなりますし、指の感覚がわかりやすくなります。

 

なかなか足指が握れない人は?

足指をうまく握れない!握っても、脚がつってしまって痛い!そんな人は、市販のサポーターを利用してみましょう。外反母趾のサポーターを足裏に貼ることで、指が曲げやすい足を作れます。

 

まだまだ脚のむくみがとれない人は……

足指握りをしても脚のむくみがなかなかとれないという人は、リンパマッサージがおすすめです。足首やふくらはぎ、ひざのまわり、内ももをさすって、もんで、叩いて代謝を良くしましょう。
むくみやすい脚の人は、これだけでも急激に足が細くなり、引き締まります。たるみも減少しますよ!
また、血行が悪い人にはお灸もいいですね。お灸でむくみをとり、引き締めることもできるんですって!「おばあちゃんのやることでは?」なんて思わないで、ぜひやってみて下さい。血行が改善して、体調も回復しますよ!

 

まとめ

美脚を作るための「足指握り」を毎日続ければ、スラリとキレイな脚になれる!それだけではなく、下半身のむくみやたるみともサヨナラできます。
ハードなトレーニングは必要ないのも嬉しいですね。忙しい女性も、寝る前にちょこちょこやるだけで足が細くなりますよ。

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