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むくんだ“象脚”を治して美尻・美脚を目指す!3つのむくみ改善策まとめ

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むくみを放置するとセルライトになる!?それを防止するためにも、むくみを脚から徹底排除しましょう。スラリとと伸びた美脚を手に入れるために、できることはたくさんあります♪

 

むくみってどんなもの?

そもそも、むくみの正体とはどんなものなのでしょうか?
むくみは、体内の細胞と細胞の間に水分が溜め込まれてしまう「細胞外浮腫」という現象を指します。つまり、水分がなかなか体外に排出されないのです。特に下半身は、上半身と比べるとむくみが起きやすいと言われています。これは重力のせいです。水分も重力で引っ張られてしまい、お尻や太もも、ふくらはぎにたまりやすくなるのです!

それでは、むくみを改善するにはどうしたらいいのでしょうか?血行やリンパの流れを良くして、代謝もアップさせて体内の水分を体の外へ押し流すことが大事です。

 

水はけを良くして、体を美しくしよう!

・水を大量に、もしくは一気に飲むクセがある。
・お風呂には入らないで、シャワーだけで済ませている。
・なかなか汗をかかない体質だ。
(湯船に入っても、スポーツをしても汗をかかない)
・味の薄いものより、濃いもののほうが好きだ
・お酒が大好きで、3日に1回は酒を飲む
・睡眠不足である。もしくは、眠りが浅い
・運動不足である。
・運動をする習慣がない。

実は、この上記の項目にひとつでも当てはまったら、むくみができてしまう可能性があるのです!

それでは、むくみを改善するにはどうしたらいいのでしょうか。3つの改善策をお教えします!

 

①カリウムを摂取する

むくみの改善 水分

むくみ改善をするならば、水分をまめに摂取することが大事です。水分をとらなさすぎると、体は軽い脱水症状になります。その影響で細胞の中にあるはずの水分が外に出てしまい、体の中を循環している水分を補うのです。この過程で、過剰な水分が体のなかに滞ってしまい、体がどんどんむくんできてしまうことがあるのです。というのも、水の一気飲みで得た水分は、急には体の外に出せないのです。すると、どんどん体の中に水が溜まります。

なかには、「1日に2リットルの水を飲むのが美容にいい」と信じている女性もいますが、これはウソです。普通に生活をしている女性には、この量の水は多すぎます。

また、水分はお茶やコーヒーではなく、水を飲むのがいいでしょう。しかも、カリウムが入っているミネラルウォーターにするのがいいのです。
カリウムはむくみ改善にベストな成分です。むくみの原因となるナトリウムを体外に排出してくれるでしょう。水だけではなく、セロリやバナナをとるのもおすすめです。

逆に摂ってはいけないのがアルコール。アルコールを体内に入れると、血管の中の水分やカリウムが外に出やすくなってしまいます。辞められない人は、量をほどほどにするようにしましょう。また水を適度に飲み、アルコールの分解を早めましょう。

 

②ブラッシングで血行促進!

むくみの改善 風呂

むくみを改善するには、その日のうちにやるのがベスト!
実は、むくんでいる女の子の多くが毎日シャワーしか使っていません。むくみを改善するには、お風呂に入るのがいいのです。血行が良くなり、体内の水分も滞ることがなくなるでしょう。
さらに、お風呂で汗をかけば体内の水分も体の外に出ていきます。お湯の水圧がマッサージ効果をもたらし、血液やリンパの流れを良くしてくれ、代謝もアップ♪

では、お風呂の入り方はどうしたらいいのでしょうか?
長時間の半身浴を汗が出るまで続けるのがおすすめですが、なかなか時間がない人もいるでしょう。そう言う時には、全身浴でもいいのです。毎日5分だけでも湯船に浸かれば、体はほぐれます。むくみをなくしたい人は、就寝前にお風呂に入るのがいいでしょう。
なお、お風呂に入った後は保湿を忘れないようにするのも大事。水分を出したお肌をいたわることも忘れないようにしたいですね。

さらに、体を洗う時にはボディブラシを使って、リンパを刺激します。お風呂で立ったまま脚やお尻にブラシを当て、円を描くようにクルクル刺激します。体をひねったり持ち上げたりすることで、エクササイズ効果も見込めるでしょう!

 

③ウォーキングと姿勢改善でむくみを治す

むくみの改善 運動

やはり、運動をする習慣は欠かせません。と言っても、激しい運動をしなくても大丈夫。歩く時にも大きく足を開きながら、鼠蹊部を刺激して歩きます。そうすることで、血行も良くなりますよ!

また、デスクワークなど座りっぱなしの仕事をしている人はむくみやすくなります。立った時にはできるだけ歩くようにしたり、足をストレッチなどで刺激するようにしたりしてみましょう。

週に1度だけでも運動する習慣をつけるだけでも、かなり変わってきます!ほんの少しの努力で、脚は細くなりますよ♪

 

まとめ

美脚を手に入れるための方法はいろいろありますが、むくみを改善することで自然と足は細くなります。ぽっちゃり下半身に悩んでいる人も、食生活や習慣を変えてみることで足が細くなるかもしれません!今年の夏こそ、脚を出して歩こう♪

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