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いつから始める?どうやって痩せる?産後ダイエットを絶対に成功させるには

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妊娠中、もしくは産後に体重が急増してしまい、戻らない!そんな悲鳴を上げているママのほとんどが、ダイエットを意識しているのではないでしょうか? でも、産後のダイエットっていつからどういう風に始めたらいいの?と、お悩みになっている人も多いはず。普通の状態でも無理なダイエットはしてはいけませんが、産後は余計にダメです。正しい知識をもとに、ダイエットを成功させましょう!

出産後、ダイエットはいつから始めたらいい?

産後ダイエット 期間 では、まず、産後のダイエットはいつから始めたらいいのでしょうか。芸能人のなかには、産後すぐにダイエットを始めた!というようなことを言っている人もいますが、そんなにすぐにダイエットを始めてはいけません。 ただし、産後は女性の体が痩せやすいのも事実。体がもとに戻ろうと、ダイエットに協力的になります。エクササイズなどの効果も出やすくなり、通常よりは痩せやすくなる時期とも言えるでしょう。 ダイエットを意識していいと言われているのは、出産から6週間から8週間後。つまり、1ヵ月半から2か月後からです。いわゆる「産褥期」(さんじょくき)です。この時期は、出産時に疲れきった体を休める季節でもあるのですが、軽く体を動かすことは気分転換にもなります。そういう意味では、体を動かし始めてもいい時期と言えるでしょう。 また、痩せやすいとされるのは産後6ヵ月目頃だそう。反対に、産後1か月間はダイエットはダメとされています。まずは体を休めましょう。 ただし、出産してからしばらくしても体調が回復しない女性もいます。運動できるかできないかに関しての判断は、専門家の意見を聞いたほうがいいでしょう。つまり、お医者さんです。「出産中に太ってしまったので、健康に過ごすためにも体を休めたい」と相談すれば、アドバイスをしてくれるはずです。ちなみに、帝王切開で出産された女性の場合には、傷がまだ癒えていない可能性もありますので、まずは傷が回復するように優先させましょう。

産後ダイエットで気を付けるべきポイント

産後ダイエット  方法 まず、ダイエットといえば食事です。ダイエットというと食事制限やカロリー制限をする人が多いですが、産後に極端な食事制限はNG。バランス良く、質の高い食事を1日三食とるようにしたいですね。脂質や糖質は摂りすぎず、ビタミンやミネラル、タンパク質がしっかり摂れる食生活を目指しましょう。赤ちゃんを産んですぐには、なかなか自炊できない人もいらっしゃるでしょう。そんな時には、外注サービスを利用してもいいのです。体に負担のかからない形でヘルシーな食生活を送るようにしましょう また、朝や入浴前に白湯を飲んで、新陳代謝を良くすることもおすすめです。白湯ならば、体に負担はかかりません! さらに間食はナッツや小魚、チーズ、フルーツなどを適量食べるようにしましょう。ただし、フルーツは糖質が多いこともありますので、食べ過ぎないようにします。また、遅い時間の間食は避けましょう。 次に気になるのは運動です。ガシガシと体を鍛えなくちゃ!体型を戻さなくちゃ!と、ハードな運動をする必要はありません。赤ちゃんを連れてウォーキングをしたり、軽いエクササイズをするだけでも体はだいぶ軽くなります。赤ちゃんを育てるためにも、筋力は必要!毎日軽い運動を続けるのも大切です。ただし、その日の体調と相談しながらやりましょう。 意外と見逃しがちなポイントですが、下着にも配慮するようにしましょう。産後専用の下着は、骨盤矯正の役割をしてくれます。骨盤が矯正されると下半身の歪みも改善され、ぽっこりお腹も解消します。逆に、効果がありそうという理由だけで締め付けが強い下着を選ぶと、体に負担がかかってしまう可能性もあります。体調を見ながら、下着を選ぶようにしたほうがいいかもしれないですね。

痩せるためには、焦らないことが大事

思ったように体が動かせない、体重を早く落として元のスリムな体型に戻りたい。そう考えて、ダイエットに励む女性もいます。ただし、無茶は禁物です。体調不良になって倒れたり、代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうかもしれません。 気長に体重を落とすようにしましょう。急激に脂肪を減らせれば痩せることもできるでしょうが、体内の脂肪以外の栄養も奪われ、一気に体調が悪化する可能性があります。母乳でお子さんを育てているママさんにとっては、一大事です。まずは母乳の質を安定させるようにしましょう。 また、産後は充分に睡眠がとれなかったり、疲れやストレスでゆっくり休めなかったりという人もいます。ホルモンバランスが崩れてしまい、気持ちが落ち着かないという女性も少なくありません。ダイエットをする前に、まずは体調を優先させることを忘れないようにすべきでしょう。

まとめ

産後、すぐに痩せたいと思っても焦らないほうがいいのです。まずは食生活を安定させ、無理のない範囲で体を動かして気分転換しましょう。骨盤矯正用の下着を身に着けるのもいいですが、骨盤を正しい位置に戻すヨガやエクササイズなどを行うのもおすすめですよ。

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