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寝る前に食べても太らない!?痩せ体質を作れて安眠効果も高い食べ物7選

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深夜にお腹にペコペコ……この誘惑に負けて、ついお菓子に手を伸ばしてしまう人も多いのではないのでしょうか?しかし、これでは太ってしまうのも当たり前。仕事が忙しかったり、子育てや家事で深夜まで起きていなければいけない女性も多いかと思いますが、深夜に空腹を我慢することのは本当に大変です。

たしかに、寝る前にはお腹をからっぽにしたほうがいいと言われています。しかし、「ああ、お腹が減った!」「早く食べたい!」という気持ちでイライラ・ムカムカしながら寝ては、とても質のいい睡眠がとれるわけがありません。リラックスしながら気持ちよく寝るには、ちょっぴり食べることもおすすめなのです。

 

これはダメ!寝る前に食べてはいけないもの!

夜食 太る

まず、先に寝る前に食べてはいけないものについて記しておきましょう。まず、いわゆる「炭水化物」「脂質」「糖質」を避けるべき。ラーメンや揚げ物、スナック、スイーツなどはできるだけ避けましょう。消化に時間がかかるものは、できるだけ食べないようにするのが大事です。夏場にアイスを食べてしまう女性もいるかもしれませんが、アイスクリームには脂肪や糖分がたっぷり入っています。脂肪になりやすい食べ物ですので、注意が必要です。
さらに、辛いものはダイエットにいいとされていますが、食べると胸やけや胃の膨満感に悩むこともあります。眠りにくい体になってしまうかもしれません。

また、「お酒を飲んだほうが眠りやすい」というのはウソ。アルコールを摂取すると、眠りが浅くなる傾向があります。また、飲みすぎてしまうと、脱水症状になってしまうこともあります。ダイエットに悪影響なだけではなく、口臭や体臭、肌荒れの原因になることもあります。

食べ方にも注意が必要

いくら体にいい食べ物でも、食べ過ぎはNGです。また、冷たいものは内臓を冷やし、消化が遅れやすくなるでしょう。
もうひとつ気を付けたいのが、テレビやスマートフォンを見ながらの食事。「ながら」食事は、満腹が感じられにくくなるそうです。なので、痩せたい人は食事に集中したほうがいいのです。

 

眠る前に食べても、太りにくい食べ物とは?

夜食 太らない

①スープ

市販されているスープ類は、お湯をそそぐだけでもできますし、カロリーも低めなのでおすすめです。コーンスープ、ポタージュ、味噌汁などもいいですね。体もあったまるし、水分も摂れます。わかめのスープ、たまごスープなどもダイエットにはいいでしょう。

②大豆製品

豆腐や納豆は、栄養豊富で食物繊維もたくさん入っています。腸内環境を整えてくれて、さらに代謝もアップ。イソフラボンも摂取できるので、美容にもいいでしょう。なお、豆腐は一丁では多すぎますので、半分にして食べることをおすすめします。

納豆は好き嫌いが分かれますが、好きな人にはぜひおすすめしたい夜食です。ナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれるので、寝ている間も血行が良くなり、代謝もアップします。整腸作用もあるので、便秘の女性にはおすすめです。

③バナナ

バナナは消化にいい食べ物です。短時間で栄養になりますので、比較的すぐに体内に入ります。また、アルギニンは体内に入ると、酵素パワーで成長ホルモンを活性化してくれるオルニチンに変わります。アンチエイジングや体脂肪燃焼にも素晴らしい効果をもたらすのです。
さらに、セロトニンを安定させてくれる働きがありますから、メラトニンの分泌もスムーズになり、入眠しやすい環境も整うでしょう。

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④ヨーグルト

バナナと同じく体にいいイメージがあるヨーグルト。腸を活発に動かしてくれるので、ダイエットしている女性にはぴったり。夕食のデザートとしても向いていると言われています。朝より、夜のほうがヨーグルトのパワーを引き出せるとも言われています。

プレーンがおすすめですが、どうしても甘いものが欲しい人はハチミツをプラスしてみましょう。寝る前にハチミツを食べると、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量や質がアップするとされています。美容にいいだけでなく、疲労回復にもいい効果があるそうです!

⑤牛乳

あたためた牛乳は、安眠効果も高くリラックスしたい女性にもいいでしょう。ただし、牛乳は1杯で100キロカロリーほどありますので、カロリーを抑えたい場合には低脂肪牛乳を選ぶことをおすすめします。

⑥チーズ

カロリーが高いですが、ほんの少しならば基礎代謝を上げるのにぴったりです。

⑦ナッツ

アーモンドやカシューナッツも、食べ過ぎなければOK。5~6粒ならば十分です。アーモンドは不溶性食物繊維が豊富であり、それ以外のナッツもタンパク質や抗酸化物質が豊富。ダイエット中の間食にもいいとされています。

 

まとめ

ダイエット中の女子におすすめの、深夜の夜食に食べても平気な食材やメニューを紹介してきました。イライラで太りがちな女子は、ぜひ参考にしてみて下さいね!質のいい睡眠をとって、痩せ体質を目指しましょう!

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