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1ヵ月で10キロ減も夢じゃない!焼きバナナダイエットの効果と作り方

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ダイエットの定番といえば「バナナ」ダイエット。「朝バナナ」「夜バナナ」など、いろんなダイエット法が出てきましたよね。でも、もうひとつ知っておきたいのが「焼きバナナダイエット」。焼いたバナナを食べるだけでダイエットになる?でも、それってなんで?焼いたバナナは美味しく食べられる?続けられる??気になるポイントをまとめました!

 

バナナは効果が高い食べ物!

バナナは低カロリーで、お腹を満たしたい時にぴったり。ダイエッターには強い味方でしょう。適度な甘味がありますし、美味しいのも嬉しい!スイーツを我慢している女の子にもいいですよね。
消化にもいいうえ、アンチエイジングや便秘の解消にも役立ちます。さらにバナナに入っているトリプトファンという成分は、イライラを抑制してくれる作用もあるそう。つまり、ストレスがたまっている女性にはうってつけの食べ物なのです。

ちなみに、バナナダイエット自体、とても簡単でやりやすいものです。朝食にバナナを1~2本食べて、しっかり水分も補給するだけ。代わりに朝食はそれだけで我慢しなければいけません。つまり、置き換えダイエットというわけです。これ自体もとても簡単ですが、焼きバナナダイエットもすぐに取り入れられるものです!

しかもバナナは1本につき90キロカロリーもありませんので、安心して口にできます。

 

焼きバナナダイエットはなぜすごい?

焼きバナナダイエットは「ホットバナナダイエット」とも言われています。このダイエットは、便秘に効くと言われているスゴイもの!食べ物のなかには、温めると効果が半減する・もしくはなくなる者も存在しています、バナナは温めればもっとパワーアップする魔法のような食べ物なんです。
食物繊維やビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールも入っていて、栄養バランスにも優れているんです。

しかも、バナナは焼くだけでカサが増します。朝食をホットバナナに置き換えただけで、1ヵ月に10キロ以上痩せた人もいるんですって!

 

焼きバナナダイエットの効果とは?

焼きバナナ 効果

焼きバナナダイエットには、大きく分けて3つの効果があるとされています。

①便秘解消

水溶性食物繊維と、クラフトオリゴ糖が入っているバナナ。腸のなかで善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。さらに、不溶性食物繊維もしっかり入っているので、お腹のなかでカサを増してくれて、便通を改善してくれます。便秘を解消するのにも役立ちます。

②美肌になる

バナナを食べることで、肌の中の水分・油分が増加します。さらに、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンが入っていて、抗酸化力も高いバナナは、アンチエイジングにも役立ちます。

③ハッピーになれる

バナナには前述したとおり、トリプトファンが豊富に含まれています。トリプトファンはストレスに効くと言われているので、我慢の多いダイエット中には良さそう!

 

焼きバナナダイエットの作り方

焼きバナナ 作り方

焼きバナナダイエットのやり方はいたって簡単です。バナナをフライパンやトースターで温めるだけ。もちろん、電子レンジを使用してもOKです。1~2本文のバナナをスライスして焼きましょう。電子レンジでは30秒から40秒ほど加熱すれば大丈夫です。フライパンで焼く場合には、1分でできちゃいます!トースターで焼く場合には、両面を5分ずつ焼きましょう。アルミホイルは忘れずに!また、皮をむかずに魚を焼くコンロで焦げ目がつくまで加熱するというやり方もあります。

【ベーシックな焼きバナナの作り方】

①まず、バナナを用意します。
②皮をむき、真ん中からタテにカットしましょう。
③細長く切ったバナナを、アルミホイルで包みます。
④しっかり包んだら、フライパンを使って中火で焼きます。
⑤表裏をひっくり返して、しっかり熱をくわえましょう。

なお、焼きバナナは冷めても美味しいですが、アツアツのほうがやっぱりもっと美味しいもの。加熱したらすぐに食べるようにしたいですね。

 

焼きバナナダイエットはアレンジもできる!

焼きバナナダイエットは、シンプルにバナナを焼いて食べるだけでも大事です。ですが、毎日続けるならばアレンジは欠かせませんよね。
たとえば、オリーブオイルで焼けば、便秘改善にもっと役立ちます。また、ココアやシナモンをまぶせば、香ばしさもアップしますし血行も改善します。ヨーグルトの中に入れれば、腸内環境を整えるのにぴったり。ココナッツオイルも美肌にイイので、試してみたいアレンジですね。

ただし、グラニュー糖やシナモンシュガーを使用したり、キャラメリゼしたりするのはカロリーが上がる可能性大。どうしても甘味が欲しいなら、オリゴ糖やハチミツを足すことをおすすめします。また、チョコレートと和えたり、トーストの上に乗せて焼くのも控えましょう。

 

まとめ

ダイエット中の女の子には、強い味方になってくれそうな焼きバナナ。美味しく食べて、便秘も改善。下腹もすっきりして、ウエストダウンにも役立ちます♡

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