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入るだけでジョギング1時間のカロリー消費!デトックスにもイイ高温反復浴を始めよう

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お風呂に入ったら痩せられる?いえいえ、漫然と入っていただけでは痩せません。入浴法を工夫して、効果のあるお風呂の入り方を目指しましょう。
ダイエット中の女性におすすめしたいのが「高温反復浴」です。でも、その高温反復浴とはどんな入浴法なのでしょうか?

 

高温反復浴とは?

冷え症改善やダイエットに効果があるとされる高温反復浴。これは、熱いお湯を張ったお風呂に入ったり出たりを繰り返して、入浴を続けるのがルールです。体が中までポカポカになりますので、冷え症を改善するのにもおすすめ!

この高温反復浴をするだけで、300キロカロリーから400キロカロリーを消費するという話もあります。これは、ランニングでいうとおよそ1時間に該当します。ウォーキングに換算すると、1時間半にもなるんですよ!

 

高温反復浴をする時の注意

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では、さっそく高温反復浴を始めよう!と思う女性も、まずいろいろと気をつけなければいけないことを知っておきましょう。

・1日何回も入ってはいけない

効果があるからといって、1日何回も繰り返していると、体がもちません。高温反復浴をするなら、1日2回まで。なお、1回目と2回目の間隔は6時間以上あけるようにするといいそうです。

・水分補給をする

脱水症状を起こしてしまわないように、まずは水分補給!お風呂に入る前にも水を飲み、浴室でも補給できるようにペットボトルを持ちこみましょう。
血行が良くなっている時にはキンキンに冷えた飲み物が美味しく感じられることも多いですが、冷たい飲み物はダイエットの天敵。常温にしておいた飲み物をおすすめします。

白湯、水、麦茶など、気分や体調に合わせて飲み分けましょう。お風呂に入る前にはジンジャーティーなどを飲むと、体がポカポカしてもっと温まりやすくなります!

・食後すぐにはやらない

食事をしてからすぐに入浴してはいけません。薬を飲んだ直後も同様です。お酒を飲んだ直後も、もちろんダメ!

・体調が悪い時にはやらない

具合が悪いと思った時には、やらないようにしましょう。

・温度を上げ過ぎない

温度を上げれば上げるほど、効果が上がる……なんてことはありません。温度は上げ過ぎないようにするべきでしょう。

いろいろ注意がありますが、どれも簡単なものばかり!これなら、初めてやる人でも戸惑うことはほとんどないでしょう。

 

高温反復浴のやり方

高温反復浴 入浴法

①42度から43度のお湯を、浴槽にためます
(熱いお湯が好きな人も、この温度にして下さい)
②まず、1度目の入浴をします。この時には、3分から5分ほどお湯につかりましょう。手足など、体の末端部分からお湯をかけ、体を徐々に温めながら湯船につかります。肩までお風呂につかってから、時間をカウントしましょう。慣れないうちには、時間は短めに設定しましょう。
③1度目の入浴が終わったら、休憩します。湯船から上がり、5分ほど休みましょう。この間は体や髪の毛を洗う・マッサージをするなどしながら、浴室内で待ちます。特におすすめはリンパマッサージ!痩せやすさが増します。
④2度目の入浴です。3分ほど湯船につかります。
⑤2度目の休憩です。同じく、5分休みましょう。
⑥3度目の入浴です。3分から5分ほど湯船に浸かったら終了です。

要は、42度のお風呂に入っては出るの繰り返し。休憩は毎回5分とればOKです。
はじめてこの入浴法を試す人や忙しい女性は、入浴時間を短縮してもいいそうですよ。

さらに入浴剤を利用すると、より痩せやすくなります。入浴剤は、発汗や代謝を促進してくれるそうです。

 

高温反復浴はどんな女性におすすめ?

高温反復浴は、こんな女の子におすすめです。

・冷え症に悩んでいる
・基礎代謝が悪く、肥満を気にしている
・月経痛がひどくて悩んでいる
・肌のくすみ・クマがひどい、肌荒れに悩んでいる
・運動が苦手だから、楽をして痩せたい
・生活が不規則で、時間がなかなかとれない

高温反復浴は運動せずに効率的にカロリーを消費できるだけでなく、基礎代謝がアップ!こつこつ続ければ、太りにくい痩せ体質を目指せます。時間がない忙しい女性でも、スムーズに痩せられることでしょう。

ただし、妊婦の女性や、高血圧に悩んでいる方はこの入浴法に向いていないとされています。注意しましょう。

 

まとめ

実際に試してみると、驚くほど汗をたくさんかけますので、デトックスにも効果絶大。お風呂上がりにも、体がぽかぽかになるでしょう。肌もしっとりなめらかになり、美肌も復活。冷え症が改善すれば、月経痛の改善も見込めます。体重や体脂肪も落ちやすくなりますので、「ダイエットをしてもなかなか体重が落ちない」「リバウンドばかりで、どんどん体重が落ちにくくなってきている」と悩んでいる人にも一度は試していただきたい入浴法です。

入浴を楽しむことで、リラックス効果も期待できます。最近安眠できない、イライラが募っている、ストレスで疲労が増しているという女性にも、この入浴法はイイんです。いろんな嬉しい効果が期待できる高温反復浴、あなたもぜひ試してみて!

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