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体の中から変わろう!すぐ食べられる♪紫外線対策ができる食べ物6選

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紫外線が強い季節でも、キープしたいのが美白肌。日焼けした肌もいいけれど、モテ女子ならば美白でいたい!と思う女子もいるでしょう。だからこそ、紫外線対策は欠かせないものなのです。しかも、直射日光に当たっていなくても、紫外線の影響は受けてしまうもの。部屋の中や日陰、もちろん車内にいても、照り返しなどで紫外線をたっぷり浴びちゃうことも多いのです。だからこそ、紫外線を意識して、食生活を変えてみよう♪

紫外線が強い季節でも、美白肌をキープするために欠かせない食べ物をピックアップしてご紹介します♪

サラダでもジュースでも!「トマト」

美白に効く食べ物 トマト

やっぱりリコピンたくさんのトマトは欠かせません!トマトは美肌成分を多く含んでおり、夜食べておくと翌日のお肌が元気になり、紫外線の影響も受けにくくなるとされています。これは、トマトを食べてからお肌の細胞に届くまでに6~8時間ほどかかるから。コラーゲンの分解を防いでくれるので、シミ、シワ、たるみに効くうえ、美白効果も高いそう。
また、トマトを食べると糖尿病防止にもなり、大腸がんの発症リスクを下げることすら可能だと言われています。

ちなみに、リコピンは完熟トマトによりたくさん入っているそうですから、熟したトマトを選んで食べるようにしましょう。
トマト料理を食べるのを忘れてしまったら、トマトジュースを飲むだけでも効果大!夕食やお風呂上がりにトマトジュースを飲むだけで、美白肌になれます。

シミ・ソバカスに効果あり「ニンジン」

美白に効く食べ物 ニンジン

β-カロテンが豊富なことで知られているニンジンを食べると、シミやソバカスが薄くなると言われています。ビタミンやミネラルをはじめとして、多くのファイトケミカルが含まれていることに注目すべきでしょう。「ファイトケミカル」は、人間の体で作り出すことができない特別な栄養素です。抗酸化作用が高く、免疫力をアップしてくれる素晴らしい働きを見せてくれます。他にもガン予防やアンチエイジングなどにもいいと言われているので、食べて損はありません!

にんじんはポタージュやジュースのようにしても、サラダやスープの具材にしてもOK♪食べ方を選びません♪

苦いだけじゃない!ビタミンCたっぷり「ゴーヤ」

苦いイメージだけが先行しているゴーヤですが、ビタミンCをたっぷり含んだ優秀な食べ物でもあります。なんと、ゴーヤ1本にレモン2個分のビタミンCが入っているんですって!これは驚きですね。野菜のなかでも、ビタミンCの含有量はトップクラスです!さらに、それだけではありません。β-カロテンも入っているので、美肌効果の高さはお墨付きです。そのうえ、シトルリンという成分が入っており、これがお肌の保湿力をアップさせ、抗酸化作用をもたらしてくれるのです。
さらに、血糖値を下げてくれる働きや、胃の粘膜を保護してくれる作用もあります。

ゴーヤに含まれているビタミンCは、加熱しても壊れにくいそう。生で食べるチャンスはなかなかなさそうですが、たっぷりビタミンCを摂りたい女性にはおすすめです。

抗酸化作用が高い「鮭」

美白に効く食べ物 鮭

サーモンに入っているアスタキサンチンという成分は、とても有名ですよね!抗酸化作用の高さは、美容に詳しい女子なら誰でも知っているはず。アスタキサンチンは体内の活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジングに効果があると言われています。もちろん、美白にもいいんです♪
シミや肝斑といった色素沈着も防いでくれるうえ、メラニン色素自体の生成も抑制してくれるので、紫外線に負けないお肌が作れちゃう!

女の子の味方♪「豆乳」

大豆製品はお肌にいいと言われていますが、気軽に摂りたいなら豆乳がおすすめです。肌にいいビタミンB群やビタミンEなどを食べれば、お肌もつるつるになりますよ!美白だけではなく、保湿力もアップ。女性ホルモンのエストロゲンと似た作用がありますので、「胸が大きくなる」「生理不順が改善する」との声もありました♪

豆乳が苦手な人はお豆腐や味噌、納豆といった大豆製品で大豆イソフラボンを摂取してもいいかもしれません。

美肌野菜のダークホース!?「クレソン」

「つけあわせ」のイメージが強いクレソンですが、実は栄養素がとっても豊富!ビタミン含有量が多く、鉄分、カルシウム、β-カロテンまで入っています。ミネラルとビタミンが豊富なのは意外なイメージがありますが、美肌成分以外にもアンチエイジングやガン予防などにもいいでしょう。

サラダに入れてそのまま食べるのもいいですし、スープなどに入れて、過熱した状態で丸ごと栄養素をいただくのもいいかもしれませんね。

まとめ

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美肌効果だけでなく、他にもいろいろな効果が期待できる食材ばかり!ダイエットやアンチエイジング、ガン予防など、いろいろな作用をうまく食事に盛り込みましょう。また、美白肌をキープしたいならば、食べ物に気を付けるのはもちろん、日焼け止めなどを上手に利用することも忘れてはいけません。目指せ!モテ肌♪

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