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ストレスなしで続けやすい!「1日おき断食」で短期集中痩せが実現できた!

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「週末だけ断食」「3日間だけ断食」など、世の中にはさまざまな断食ダイエットが存在しています。ですが、もうひとつ注目しておきたいのが「1日おき断食」なるダイエット法。こちら、1日おきに断食をする新しいダイエット法なのです!

痩せたい人はやっているというこのダイエット法、その詳細をご紹介します。

「1日おき断食」とは?

このダイエット法は、断食する日と食べる日を繰り返すものです。短期間で体重を落としたい人には向いているかもしれません。摂取カロリーが抑えられますし、食べる日には食事制限をする必要もないのです。

このダイエットのメリットは、そこにあります。食事の日には好きなものを食べられるので、ストレスがたまりにくい!継続しやすい!という女の子が多いのです。
また、絶食することで体がエネルギーを燃やしやすくなるそうです。

減量やウエストダウンが期待できるだけでなく、エクササイズと組み合わせれば筋力強化も期待できます。悪玉コレステロール値も減少して、成人病のリスクも減ることでしょう。ここのところ食べ過ぎちゃった!という人にも、てきめんの効果があるとされています。

「1日おき断食」の効果

1日おき断食 ストレス

ではここで、もう一度その効果をまとめておきましょう。

・成長ホルモンが放出され、脂肪燃焼しやすくなる。筋肉も増える。
・コレステロール値を下げる
・糖尿病の改善にも有効
・ガン予防
・長生きできる!

などに効果があります!

24時間以上断食はNG

数日間断食をすると、ストレスがたまりすぎて健康にも美容にもよくないという説があります。それに比べると、1日おきにする断食はストレスがたまりにくいそう。たとえ、断食に慣れてきて「これならもっと長くいけそう!」と思ったとしても、無理は禁物。結局挫折してしまうことになりかねません。
無理なく続けられるというダイエット法を求めている人は、いいかもしれませんね。

その日の断食も、「明日になれば好きなものが食べられる」と思えばつらくないかも!?

1日おき断食のやりかた

1日おき断食 ルール

1日おきダイエットには、ルールもあります。

①必ず、食べる日と断食する日を繰り返すこと
②断食する日は、何も食べないこと
③食べる日は、好きなものを食べていいが2000キロカロリーまでにすること

だそうです。

ダイエット中、クサくならないように注意!

断食ダイエットで気を付けたいなら、ニオイです。食事制限のせいで糖質を摂取しないままだと、脂肪酸や乳酸が体臭の原因になるそうです。汗や皮脂の分泌とともに、「アブラっこい」「汗っぽい」ようなニオイの原因になるのだそう!

また、エネルギー不足になると、代謝も悪くなります。そのせいで血液中に「ケトン体」という物質が増えてしまうのです。そのせいで、甘酸っぱい体臭が出てくる女性もいるそうです!

そのダイエット臭を消すためには、運動とフルーツがおすすめです。ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレを続けることで、ケトン体が発生しにくい体を作ることができるのです。また、クエン酸が入っているフルーツもダイエット臭にいいそう。クエン酸が入っているのはレモンやグレープフルーツなど、酸味があるフルーツです。フルーツを食べる習慣があまりない人は、お酢や梅干しからも摂取できるのです。

断食中は冷えに注意!

断食をしている最中は、“好転反応”として手足が冷えることがあるそうです。これは、脂肪燃焼が始まっているサインでもあり、デトックスが進んでいる表れでもあります。しかし、手足が冷たいとやはり不都合があるもの。体を温めるようにしましょう。

ストレッチや体操、ヨガなどの気軽な運動で代謝を上げるのもいいですが、手っ取り早いのは温かい飲み物です。体にいいのが、しょうが紅茶です。体の末端まで温まりますので、ホカホカの体になりたい女性にはぴったりです

好転反応は、体がデトックスしていることの表れです。暴飲暴食で体に溜まってしまった毒素・老廃物が排出される際に、体調が悪くなることがあるのです。そのせいで、体調が悪くなったり、肌荒れしたり、便秘になったりしてしまうこともあるかも。微熱などの症状が出る人もいるそうです。

じんましんや痒みが出てきてしまうこともあるそうですので、注意が必要ですね
ただし、断食が習慣化してくると、デトックスも進んで好転反応も収まります。便通も良くなり、肌の調子も落ち着いてくるでしょう。

まとめ

1日おきに断食をする時には、気をつけなければいけないルールが存在します。「断食は1日おきにすること」は、絶対に忘れないようにしましょう。また、好転反応についてもオロオロすることはありません。そのうちに落ち着きますので、見守りましょう。ただし、ダイエット臭は漂わせないようにしましょう。そのためにも、代謝を良くする運動は欠かせません!

「自分に合わないかも」と思ったら、無理をせずに別のダイエット法を探してもいいのです。自分に合うダイエット法で、キレイに痩せましょう♪

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