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7色の食材を食べるだけで痩せる!レインボーダイエットで食べるべき食材・食べ方まとめ

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ハリウッドセレブもお気に入りの、最近注目ダイエットといえば「レインボーダイエット」だそう。レインボーカラーの食材でメニューを組むことで、キレイを手に入れられる!ということだそうです。食生活から買えたい女性は、ぜひやってみよう!

レインボーダイエットのカラーと食材の組み合わせ

7色のレインボーカラーの野菜や果物を食べることで、バランスよく食生活を改善できるというこのダイエット法。
まず、カラーとその色を代表する食材、そしてその効果などをご紹介しましょう。

レインボーダイエット キレイ

①赤

赤といえば、トマトや赤パプリカが有名ですね。他にも、にんじんなどもこちらに入ります。フルーツならリンゴやイチゴ、スイカ、さくらんぼなど。タンパク質ならカニやエビ、カツオ、鮭がおすすめ!これらの食べ物は、免疫力アップに役立ちます。

②黄

野菜はカボチャや黄パプリカ、フルーツならバナナ、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、さらにマンゴーが該当します。タンパク質ならたまごが入ります。
美容にいい食べ物が多く、風邪予防にも役立ちます!

③緑

健康のために食べておきたい緑の野菜。ほうれん草や小松菜など、葉野菜全般が該当します。また、ブロッコリーやピーマン、アスパラガス、ニラ、オクラなども入ります。フルーツならばキウイがおすすめ♪ストレスを和らげてくれるだけでなく、貧血の予防にもいいんです。

④紫

紫の食材はあまりないように思われるかもしれませんが、そんなことはありません。サツマイモやナス、紫キャベツも含まれます。紫のフルーツはたくさんありますね。ブルーベリーやブドウ、さらにはいちじくやザクロも仲間です。さらに、あずきも入ります。
紫色の食材は、主にアンチエイジングに役立つとされています!

⑤茶

茶色の食材は、キノコやゴボウが有名ですね。他にもナッツ類が含まれます。さらに、味噌や納豆などの大豆製品も入ります。炭水化物ならば玄米、タンパク質なら牛肉や豚肉も仲間に入ります。お肉は「赤」ではなく「茶」なんですね。
こういった茶色の食材は、腸内環境の調整に役立つんですよ。

⑥白

白い野菜は大根やタマネギ、カブが代表です。他にもカリフラワーやナガイモ、ショウガなども含まれます。タンパク質ならば、白身魚や鶏肉も入ります。そして、忘れちゃいけない!豆腐もここに入るんですよ。さらに、ヨーグルトも白食材です。
成人病などを予防するのにも役立つそう♪

⑦黒

ラストカラーは黒。黒豆や黒ごま、こんにゃく以外にも、海苔、昆布、ワカメなどの海藻類も緑ではなく、黒に入ります。他にもフルーツならプルーンやレーズン、炭水化物なら黒米もこの仲間です!美肌になるなら、この「黒」の食べ物は欠かせません。

レインボーダイエットのやり方は?

レインボーダイエット フルーツ

レインボーダイエットは、朝(日の出の時間)は赤や橙、黄の食材を、昼は緑、夕方(日没の時間)は紫を食べるようにするなど、独自のルールがあります。

①朝の時間帯にはフルーツを食べる!

朝は、赤、黄色、オレンジの食材を食べるといいそう。特におすすめはフルーツです。前日の夜に消化しきれなかったものを消化促進させてくれる効果も期待できます。イチゴやリンゴ、バナナなど、お気に入りのフルーツを食べてみて下さいね。

②昼の時間帯には野菜を食べる!

ランチタイムは、ついついこってりしたものを食べてしまいがち。でも、ランチこそ緑黄色野菜をしっかり摂っておきましょう。免疫力もアップして、肌質も向上します。お肌の乾燥、ニキビの改善にもいいでしょう。

③夜の時間帯は紫の食材を食べる

夜は、紫の食材を中心に摂るといいそうです。ナスやサツマイモを上手に調理に利用しましょう。

なお、白い食べ物のは毎食食べるようにすることをおすすめします。つまり、炭水化物にあたるご飯やパンを指します。

ここで気を付けたいのは、人工的に着色されている食材はこの中に入れてはいけません。オーガニック、もしくは無農薬など、できるだけ体にいい食材を選ぶといいそうです!

レインボーカラーをまとめてとりたいなら、サラダがおすすめ!

レインボーダイエット サラダ

レインボーカラーの食材をバランスよく食べたいなら、サラダがおすすめです。

赤:トマト、赤パプリカ、ニンジン、エビ
緑:レタス、キャベツ、ブロッコリー、水菜、オクラ、アボガド
黄:カボチャ、黄パプリカ
茶:キノコ類、ナッツ類
白:タマネギ、ナガイモ、カリフラワー、鶏肉
黒:海藻類(ワカメ)

などを組み合わせて、美味しいサラダを作っちゃいましょう♪ちなみに、レインボーカラーを活かしたいなら、ガラスの器に層のように盛り合わせるのもおすすめです♪

まとめ

レインボーダイエットは、7色の食材をバランスよく食べることが鍵になってきます。「食べない」ダイエットをしている人は、リバウンドのことを考えて「食べる」ダイエットにシフトしてもいいんですよ♪
キレイになりたい女の子は、兪運酸素運動にプラスして、バランス良く食べられるレインボーダイエットで、もっともっと美人を目指しましょう!

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