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おブスな歩き方は足が太くなる!美脚ウォーキングを1日15分続けよう

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ダイエットや美脚のためにウォーキングを始めてみよう!と思う人も少なくありません。でも、実際にどれだけの人が続けているでしょうか?「近くのコンビニやスーパーに行くにも、つい自転車や車を使っちゃう」「ぶっちゃけ、ほとんど歩いてない」「趣味がインドアなので、歩く機会がない」人は、やはり三日坊主になりやすいそう。
それに、効果が出ないとなかなか続けられないですよね。そもそも、ウォーキングでダイエットや美脚効果を願うなら、正しい歩き方をしなくてはいけません。おブスな歩き方は、膝の不具合や腰痛の原因になったり、肩こりや頭痛を引き起こすこともあるんです!

ウォーキングは健康にいいですが、無理をして1日1万歩も歩かなくても大丈夫です。歩きすぎると、逆に健康を害してしまう人もいます。だからこそ、今日から、美脚にいい歩き方を始めよう!

これをやっちゃダメ!おブスな歩き方はやめよう

美脚ウォーキング

①かかとからガンガン歩かない

膝をまっすぐに伸ばして歩くことは悪いことではありませんが、かかとで着地するのは体にいいとは言えません。かかとからガン!ガン!と衝撃を体に加えているうちに、膝、腰だけでなく、首や頭にもダメージが残ります。不調の原因になるかもしれません。こういう歩き方をしている人は、靴のかかとがすぐにすり減ってしまうそう。「長時間歩いていると、かかとが痛くなる」「すぐに膝が痛くなる」という人は、注意しましょう。

②足をズルズル引きずらない

靴の底を引きずるように歩いているタイプの人は、膝を上げ切れていないのかもしれません。足を引きずるようにズルズル・ペタペタ歩いていると、足の筋肉が鍛えられないのです。そのせいで疲れやすくなり、足もどんどんむくみます。段差のないところでもよくつまずいたり、転びそうになったりしてしまう人はこのような歩き方をしているのかもしれません。ふくらはぎがむくみやすい人や、人より歩くのが遅いと言われる人も気を付けて!

③O脚の原因になるような重心のかけ方はしない

体の外側に体重をかけてしまい、足首がグキッと外側に倒れちゃう!「でも、別に体に悪いわけじゃないんじゃない?」と思われるかもしれませんが、外側の筋肉ばかり使うのはやはりy法痛の原因になります。靴底の外側がすぐすり減る人、足の裏の外側部分が硬くなりやすい・タコができやすい人も、歩き方を見直してみましょう。それだけで、O脚から脱却できるかもしれませんね。

④猫背はやっぱりダメ!

猫背のように、背を丸めて歩くと骨格が歪みます。これだけでデブの原因になることがありますし、腰痛を引き起こすことすらあります。全身不調になるかもしれませんので、猫背は絶対にダメ。猫背を自覚している人はもちろん、歩きながらスマートフォンをいじる癖がある人も要注意。自然と背中が丸まっている可能性があります。

歩く時には、足の裏の“3点”を意識する

歩き方がおブスになりがちな人は、指の付け根とかかとの“2点”に体重がかかってしまいがちだそう。かかとに重心がよると、足の裏がグラグラして歩き方も歪みます。そのせいで膝や腰、首にも負担がかかってしまうんですね!

でも、足の指・足の指の付け根・かかとの3点を意識して歩くようにすれば、歩き方も安定します。O脚だって改善しますし、むくみも解消します。「自律神経が整いやすくなる」「肩こりが解消する」「頭痛や腰痛が軽減する」「便秘や冷え症も改善する」と言った効果も期待できるでしょう♪

3点を意識した正しい歩き方とは?

美脚ウォーキング

まず、歩く時には下を見ず、前を見ます。頭から背中、お尻も一直線になるようにして立ちましょう。腰は反りすぎないようにします。その状態で、膝をいつもより1センチ高く上げるようにしてみましょう。そして、足の一部分で立つのではなく、足の指、その付け根、かかとの3点で立つようにしましょう。そうすると、外側に向きがちな重心は自然と内側になります。

また、立つ時にも膝や腰をそらしすぎないためにも、少し膝を曲げて立つのもおすすめ。少し膝関節を曲げて立つと、負担がかかりにくいと言われています。

アンチエイジングに効く歩き方

いつまでも若々しくいたい!という女子は、以下のことに気を付けて歩いてみましょう。まず、日中に歩くこと。日焼け止めは塗ってから歩きたいですが、紫外線に当たることはとても大事。ビタミンDを体内に作りましょう。ホルモン分泌も良くなります。また、1日最低15分は歩くことをおすすめします。毎日歩くのが難しいという人は、平日だけでもかまいません。「やらなきゃ!」と意気込みすぎず、ゆるく続けてみて下さい。もうひとつ、ダラダラ歩きじゃなくてサクサク歩くのが大事。血行が良くなり、美容にも絶大な効果があります!

まとめ

キレイになりたい人は、やはり歩くのが大事。毎日じゃなくてもいい、1日15分だけでいい!なら楽ですよね。さあ、美脚になるウォーキングを始めましょう!

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