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身近なスーパーフードで美人になる!キレイになれる4種のスーパーフード

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女子の間で話題のスーパーフード、やっぱり見逃せない!足らない栄養をとることができ、気軽に美容や健康に役立てることができます。今回は、スーパーフードのなかでも簡単に購入でき、効果も高いフードをご紹介します。

スーパーフードが体にいい理由は?

スーパーフードが体にいいのはなぜ?まず、ポリフェノールなどの抗酸化作用が高いので、アンチエイジングにいい!おまけに健康で体が強くなる!とされているんです。ストレスが多い女の子も、スーパーフードを食べれば元気になれそう♪腸内環境にいい成分が入っているのもいいところです。食物繊維が多い食材がたくさんあるのも、健康にプラスになるでしょう。毎日少しずつ摂るだけでも、美容にいい効果があります。

ただしスーパーフードも、同じものだけを大量に食べては意味がありません。いつもの食事に毎回、ほんの少しトッピングすることで効果がアップすることでしょう。

和食はスーパーフードの宝庫です♪

スーパーフード 和食

和食はやっぱりヘルシー!海外でも注目されている和食は、女性を美しくしてくれるものが詰まっています。腸内細菌のエサになってくれるのは、水溶性食物繊維。それが豊富に入っているのは大麦です。玄米や雑穀ももちろんおすすめ!ミネラルはもちろん、ポリフェノールもどっさり入っています。大豆にはタンパク質が入っていますし、出汁をとるのに使うことが多い昆布にも食物繊維やミネラルが豊富に入っています。これ以外にも味噌や納豆などの発酵食品もおすすめです。

見た目もカワイイ♪食べても美味しいベリー類

スーパーフード ベリー

流行したアサイーやマキベリーも当然、ベリーの仲間。ベリーにはアントシアニンが入っており、抗酸化作用が高いのです。さらに、抗炎症作用もあるので肌荒れにも効果がありそう。脂肪の蓄積を抑制したり、肝機能を改善したりする機能があります。おすすめはブルーベリーですが、クランベリーもいいと言われています♪アサイーやマキベリーにもポリフェノールが豊富に入っていますので、積極的に食べたいですね。

ベリーはできるだけ色の濃いものを選びましょう。ジュースでも栄養摂取できますが、気になるのは糖分です。飲みすぎると太ってしまうから要注意です。
ベリーと相性がいいチーズと一緒にいただいてもOK。モッツァレラチーズにブルーベリーを乗せて、上からオリーブオイルをまわしかけるのも美味しいでしょう。

美人になるには、オイルも必要

スーパーフード オリーブオイル

ダイエットの敵と思われがちなオイルですが、ダイエットのためにも美容のためにも摂っておきたいオイル。オリーブオイルやアマニ油は、美容に役立ちます。アマニ油にはn-3系脂肪酸が含まれていて、血管を強くしてくれ、血行を促進する働きがあります。アレルギーにも効果がありますし、抗炎症作用もあるそう!オリーブオイルにもオレイン酸がたっぷり入っているので、抗酸化作用が期待できます。油だけではなく、ナッツからも栄養は摂れるんですよ。クルミやアーモンドは間食代わりにすると、ダイエット効果も期待でいます。

なお、最近では中国生まれのナッツもおすすめ。クコやナツメ、ハトムギもスーパーフードです。特にナツメには、鉄分やマグネシウムなどのミネラルがたくさん入っています。抗炎症作用や抗アレルギー作用があり、ストレスにも効果があるそうです。

油の“置き換え”にも役立ちますよ!

“シード”も見逃せない!栄養豊富

スーパーフード ゴマ

スーパーフードといえば「シード」!?チアシードやアマニシードは栄養が豊富です。アマニの種にはn-3系脂肪酸がたくさん、チアシードにはそれに加えて水溶性食物繊維やミネラルも入っています。身近なシードといえばゴマもいいですね。いつもの食事にパパッと足すだけで、足らない栄養をプラスできます。

種は歯応えがありますし、種の中に栄養が隠れていることも多数。そのためにもよく噛みましょう。たくさん噛むことで、満腹感もアップします!普通の食事にトッピングしてもいいですが、パンに乗せてトーストしてもいいですね!

まとめ

スーパーフードは輸入食品の専門店以外にも、スーパーやコンビニでも購入することができるようになってきました。少量のパック詰めになって販売されているドリンクやスイーツは特におすすめ。
最近では、スーパーフードを掛け合わせた商品も多数販売されています。ベリーとアマニオイルを組み合わせたり、大豆とチアシードを組み合わせたりと、そのアイテムによってさまざまな組み合わせを楽しめます。料理に使う油は酸化しにくいようになっているボトルを選ぶと便利です。

スーパーフードは敷居が高いとお思いの方も、まずはちょっとしたメニューの置き換え、もしくは間食の置き換えから試してみて下さい。アマニ油やオリーブオイルは、いつもの食事にそのままかけてちょい足しするだけで取り入れることができるので、サラダやヨーグルトから試してみましょう♪美味しく賢く痩せたい女性におすすめです。

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