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太ももの前側のでっぱりを改善したい!ムキムキのゴツい太ももを細くする4つの方法

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太ももが太いのは本当に嫌なもの!でも、アンバランスに太くなっている太ももってどうやったら細くなる?太いももでも、前側に筋肉がせりだしてついてしまっている太ももはどうしたら改善するのでしょうか?私たちを困らせている「太ももの前側」をスッキリ細くする方法をご紹介します。

太ももの前側はどうして太くなる?

太ももの前部分痩せ 実現したい

太ももの前部分がグッと張っていると、どうしても足が目立ってしまいます。スカートをはいても、パンツスタイルにしても太ももが張っているとなんだかスタイルが悪く見える・足がゴツく見える……でも、この部分だけどうして太くなるの?特に、前からはあまりわかりませんが、横、もしくは斜めから見ると足が太く見えてしまうことってありますよね。これは、太ももの前側が張っているからです。ここだけ発達すると、体型がぽっちゃりしていなくても太って見られてしまうことがあるんですって!しかも、太ももの前部分が張りすぎてしまうと、ももの裏側の部分の筋肉が反対に弱くなってしまいます。

しかし、太ももの前側にどうして筋肉がついてしまうのでしょうか?
たとえば「運動習慣」です。スポーツ経験者の人は、太ももが太くなりがちです。特に、昔はスポーツをしていたけれど今はやめてしまった、という人に多いでしょう。今は運動していないから筋肉が落ちてしまったけれど、相変わらずたっぷり食べている……というタイプの人は、こういう太り方をしてしまいがちです。
また、必要以上に筋肉を酷使している筋肉太りの人も、足が太くなってしまいます。

もうひとつ、意外なのが座り方や立ち方が太ももにも影響するということ。猫背の人や腰が沿ってしまっている人は、太ももの前の部分に負担がかかってしまいがちなのです。特に、反り腰の人は要注意です。お尻が必要以上に後ろに突き出し、逆にお腹は前のほうに出ています。そのせいで、骨盤が歪んで体型が崩れてしまう人だっています。下半身の体型が崩れる原因になってしまうでしょう。

特定のファッションも太ももを太くすることがあります。ハイヒールやピンヒールなどは、履いているだけで重心が前にいってしまいます。そのせいで、自然と太ももの前部分・側面などに変な負担がかかってしまうでしょう。負担をかけないような高さ・デザインのヒールであれば美尻や美脚に役立つこともありますが、重心が崩れて太ももがどんどんたくましくなってしまう事態も考えられるでしょう。

前側が張り出した太ももはどうすれば細くなる?

太ももの前部分痩せ

太ももの前部分が出っ張ってしまっている場合、どうしたら脚痩せ出来るのでしょうか?

太もものマッサージ

まずは、カチカチの筋肉をほぐさなければいけません。太ももだけでなく、ももの付け根部分までしっかり揉みながらほぐしていきましょう。太ももの付け根部分は特に、老廃物が溜まりやすい箇所です。そこを丁寧にマッサージすることで、むくみも改善できるでしょう。

また、ストレッチも有効です。たとえば、ももの前部分を伸ばすストレッチなどは毎日やる価値があり!

太ももの前部分をほぐすストレッチ

まず、床に座って脚を90度くらいに広げます。その状態で片方の膝を外側に向けて曲げて、もう片方の膝はまっすぐ伸ばします。ただし、つま先は両方とも90度に立てておきます。
その状態で、上半身を後ろに倒します。肘で体を支えると、急にひっくり返ることがありません。この状態で片方の太ももの前部分を伸ばして、30秒ほどキープしましょう。体をねじりすぎないようにしながら、両足の前部分を伸ばします。

こうするだけで、脚の巡りがよくなってスッキリ!むくみがとれることでしょう。この動きを繰り返すことで、ももの裏の筋肉も伸ばすことができるでしょう。

同じくらいおすすめなのが前脚を伸ばすヨガポーズです。腸腰筋を伸ばすポーズを重点的にすることで、ももの筋肉の血行を良くして、脚痩せにも効果があるとされているんです。

脚を伸ばすヨガポーズ

まずは体をリラックスさせて片足の膝は前に90度曲げ、もう片方の膝は地面につきます。ひざまずくようなポーズをして、両手は体の横にたらしておきます。背筋はまっすぐ伸ばします。
その状態で、前足に重心をかけましょう。前に出した太ももが伸びているのを確認しながら、後ろ脚も伸ばします。
そのまま、バランスをキープしながら両手を上にあげます。そのまま10秒ほどキープしましょう。

簡単に太ももを伸ばす片足ストレッチ

最も簡単にできるストレッチは、膝を上げて太ももを伸ばすものです。これは机や家具など適当なものにつかまりながら、ふくらはぎから足首にかけてを持ち、膝を曲げます。足首が太ももの裏やお尻のあたりに引き上げましょう。これを交互に行うことで、簡単に太ももが伸ばせます。これも毎日続ければ、必ず効果があります。

まとめ

ゴツくなってしまった太ももも、根気よくマッサージやストレッチを続ければ改善することができます。放っておいてもいいことはありませんので、ぜひ足をキレイにするためにチャレンジしてみて下さい。

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