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世界で注目のスーパーフード♪高野豆腐ダイエットでキレイに痩せる!

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海外で最近注目されている日本のある食べ物。それが、高野豆腐です!お豆腐は健康にいいイメージがありますが、高野豆腐だってヘルシーで低カロリー。上手に使えば、美味しく痩せることができます。高野豆腐を食べて、ダイエットや美肌に役立てましょう♪でも、どんな風に食べればいいのでしょうか?

高野豆腐を食べたら痩せる!

高野豆腐には脂肪燃焼作用があるアミノ酸などが含まれており、食べると筋肉が作られやすくなり、その結果、基礎代謝がアップしやすくなると言われています。
脂質の代謝が活発になる大豆サポニンにアンチエイジングにいいビタミンE。カルシウムやマグネシウム、ビタミンKや鉄分、亜鉛、さらには食物繊維も豊富!

それに、豆腐だからタンパク質もたくさん含まれています。このたんぱく質は、血中のコレステロール値を抑制してくれるそう。メタボ体型に悩んでいる人の助けにもなってくれそうですね。
また、高野豆腐はかなり食べ応えがある食材です。これは、高野豆腐が豆腐を凍らせ、水分を抜いて乾燥させているので、旨味も凝縮されているんです。噛み応えもありますので、たくさん噛んでいるうちに、自然と満足感が得られるのですね。

高野豆腐を食べたらお肌もキレイになる

高野豆腐には、さまざまなお肌にいい成分も入っています。イソフラボンはもちろん、鉄分もたっぷり♪乾燥肌やくすみ、くまを解消したい時にも役立ちます。代謝をアップしてくれるだけでなく、デトックス効果もあるので安心して食べられますね。腸内のいらないものを体外に出す手伝いもしてくれるので、便秘改善にも役立ちそう♪もちろん、腸のなかをキレイにできればお肌もキレイになっちゃいます。

高野豆腐でキレイに痩せるには、どう食べればいい?

しかし、高野豆腐を食べて痩せるにはどうしたらいいのでしょうか?置き換えダイエット?それとも、食前に食べればいいの?と、困ってしまう人も多そうですね。
高野豆腐ダイエットで痩せるなら、1日に30グラムを食べることを意識しなければいけません。
ちなみに、運動する前に高野豆腐を食べると、食べたものが脂肪として蓄積されにくくなり、エネルギーとして消費されやすくなるという嬉しい効果があります。また、夕食に高野豆腐を食べると睡眠中に代謝が活発になるので、より痩せやすくなるそうです。

高野豆腐は、炭水化物と置き換えることもできます。ご飯の量を減らして、代わりに高野豆腐を食べるようにすると満腹になrておまけにヘルシーです。さらに、汁物やスープで水分を摂ればよりお腹いっぱいに!腹持ちも良くなります。高野豆腐をお味噌汁に!?と思われるかもしれませんが、美味しいですよ。
料理が苦手、面倒だと言う人は、そのまま高野豆腐を単品で食べてもいいかもしれませんね。

さらに、お肉と置き換えても美味しいと言われています。高野豆腐を揚げると、チキンナゲットのような食感になると言われていますから、味付けを工夫すればベジタリアンの人でも満足できるはず。また、ミンチ肉と高野豆腐を混ぜて焼けば、柔らかいハンバーグになります。挽肉代わりに使えるレシピはまだまだありますよ。おすすめは高野豆腐のミートソース風パスタ。重たくなりがちなパスタも、これならば胃もたれせずに食べられます。また、ドライカレーにするのも美味しいです。カレー好きな人は、一度試してみる価値ありです♪

では、高野豆腐はどんな食べ物と一緒に食べるといいのでしょうか?おすすめはビタミンB群が豊富な食材です。ほうれん草、キノコ類、鰻類と一緒に摂るようにしましょう。
また、ビタミンCも積極的に摂りましょう。β-カロテンやビタミンCは、高野豆腐では摂ることができない成分です。ぜひ、緑黄色野菜などを一緒に食べたいですね。

太り方に合わせて、高野豆腐の取り入れ方を変える

より効率的に痩せるために、高野豆腐の食べ方を工夫してみましょう。ついつい食べ過ぎちゃう女の子は、とにかく夕食に高野豆腐を入れること。ご飯に入れて混ぜご飯にする、もしくは炭水化物の量を減らして高野豆腐のおかずを食べる。どっちでもかまいません。できるだけ満腹感を得られるような、間食しなくても済むメニューを選びましょう。

では、運動不足の女の子はどうすればいいのでしょうか?そういう女子は、炭水化物と高野豆腐を置き換えてみましょう。夕食分だけでいいので、高野豆腐でしっかりお腹を満たすようにするといいかと思います。その代わり、野菜をたくさん食べるようにしたいですね。

体がむくんでいる、たるんでいるという女子は、高野豆腐を食べつつ、体を動かす習慣を身に着けてみてはどうでしょうか。質のいいタンパク質を摂れば、いい筋肉ができ、代謝もアップしやすくなります。

まとめ

高野豆腐はヘルシーとはいえ、たくさん食べればそれなりにカロリーがあります。大量に食べれば食べるほど痩せるわけではありませんので、食べ過ぎには注意しましょう。また、高野豆腐だけを食べるダイエットも栄養が偏る可能性がありますので、しないようにしましょう。

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