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体重を減らさなくても痩せて見せることは可能!簡単に体を引き締められる4つのルール

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体重を落とすのがダイエットだと思っていませんか?でも、体重がすぐに変わらなくても、見た目をスリムにすることは可能なんです!体重や体脂肪があまり変わっていなくても、痩せたように見せることは可能。でも、どうしたら見た目を変えられるのでしょうか?

見た目を引き締めるために、今すぐできることとは?

見た目を変えるには、生活習慣を変えることが大事です。

①水分を摂るようにする
②睡眠時間を増やす
③間食を控えるようにする
④筋トレやストレッチなどをやるようにする

こういうことに気を付けるだけでも、ウエストが減ります。また、体のコリが柔らかくなるので、血行やリンパの流れも必然的に良くなります。冷え症も改善しやすくなりますし、代謝もアップ♪この代謝アップが見た目をスリムにするコツです。むくみも改善するでしょう。
また、運動をする習慣を増やすと、体の不調が起こりにくくなり、健康面でもプラスに働きます。美人になりたい・見た目を美しくしたい女性には、ほんの少しの運動を毎日習慣付けることをおすすめします!

それでは、ここからは見た目を変えるため、代謝をアップさせるコツをいくつかご紹介していきます。

①睡眠をできるだけとるようにする

毎日、なかなか眠る時間がないという方は、意識して寝ることをおすすめします。スマートフォンをいじったり、テレビやパソコンを見たりする時間を減らして、布団に入るようにしましょう。
「睡眠不足は肌に悪い」「睡眠が足りていないと太りやすい」と言われていますが、これ以外にも、「むくみやすくなる」「便秘になりやすくなる」というデメリットがあります。できるだけ眠るようにするのはもちろん、睡眠が足りていない日はできるだけ水を飲んで、体の巡りを良くしましょう。水分を摂ると、便秘も改善しやすくなります。「水太りする」のは、一気に大量の水を飲んだ時くらいです。少しずつ、こまめに水分補給すれば問題ありません。そして、その日はちゃんと眠るようにすることが大事です。

②食生活を少しずつ変えよう

食生活を健康的にしたいのは皆同じです。でも、急に食事を変えるのは難しいですよね。素材をヘルシーなものにする?調理法を変える?間食を完全に止める?食事量を減らす?でも、どれもやっているうちに息切れしてしまうことが多いでしょう。
食生活を変えるのに、無理は禁物です。まずはちょこっと変化を持たせるところから始めましょう。

「外食が多いけれど、少しずつ自炊をするようにする。せめて、野菜サラダやフルーツなどでビタミンやミネラルを摂るようにする」「炭水化物のとりすぎは避け、少しだけ量を減らしてみる」などしてみましょう。
特に、量を食べ過ぎてしまう女性や、間食がやめられない女性は、栄養素が偏りがちです。ですが、何もしないよりも少しずつ食生活を変えたほうがいいでしょう。少しずつでも体重が落ちれば、モチベーションもアップしますよ!ダイエットは継続が大事です。無理のない範囲で、少しずつ食生活を変えてみてはどうでしょうか?

③運動でも無理をしない

ダイエットでありがちなのが「痩せたいから○○を始めるぞ!」と意気込み、急に運動を始めるというケース。ジョギングやハードな筋トレをするのはいいのですが、こういう運動を急激にやると、ぶり返しがきます。「筋肉痛で疲れたから、運動は今日はお休み」「今日は寒いから、また今度」と先延ばししてしまいがち。急にやってすぐやめて……では、望んでいた効果は得られないでしょう。こういう運動は、ほとんど意味がありません。
まずは、運動を楽しむような気持ちを盛り上げるのが大事です。いやいややっていても効果は上がりません。自分に向いている・楽しいと思った運動を続けるようにしましょう。どうしてもさぼってしまう人は、プロの手を借りてもいいでしょう。正しい運動のやり方を学ぶと、効率もアップしますし、目標も立てやすくなります。
また、運動ができない日が続いても「私はダメだなあ」「もう○日も運動できていないのだから、やめちゃおう」なんて思わず、気乗りしない時にはちょこっと休むのも大事です。

④寝る前にながらストレッチ!

心地よい眠りには、血行改善が欠かせません。リラックスした時間を作るためにも、寝る前にストレッチやヨガをして血行を良くしてみてはどうでしょう?体のこわばりだけでなく、心のこわばりもほぐすことができるでしょう。カチカチの体のまま眠るよりも、ゆったりとした心身で眠るようにしてみて下さい。ながらストレッチなら気軽にできるのでおすすめです。

まとめ

急いでダイエットしたい人は、体重を減らすよりも見た目を引き締めることをおすすめします。まずは健康的な生活を送るようにして、ダイエットにつなげられたら理想的です。健康的な生活を続ければ、どんどん痩せるはず。また、ダイエットしたい!痩せたい!と考えすぎて、ネガティブな気持ちにならないようにすることも忘れないようにしましょう。ダイエットを楽しむことで、代謝も自然とアップすることでしょう♪

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