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脂肪燃焼・代謝アップに役立つ!オイルおにぎりの作り方は?食べ方は?驚きの効果は?

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おにぎりはダイエットにいいと言われていますが、もはや定番となりつつある今年の流行フードといえば「オイルおにぎり」です。でも、オイルおにぎりについて知らない!やったことがない!という女子のために、その魅力や効果をまとめてご紹介します♪

オイルおにぎりとは何?

そもそも、オイルおにぎりとは何なのでしょうか?おにぎりに油をかけたもの?それとも、チャーハンのように油で調理したお米をおにぎりにしたもの?など、知らない人にとっては想像もつかないこともあるようです。

では、オイルおにぎりについて簡単にご説明しましょう。オイルおにぎりは、質のいい油を混ぜ込んだおにぎりのことを指します。高い油ならいいというわけではありません。ごま油やオリーブオイル、ココナッツオイルなどの健康にいい油に限定されます。オイルは炊いたご飯に混ぜてもいいですが、おにぎりを握った後に軽く塗ってもいいそう。こうすることで、質のいい油をそのまま体内に取り込むことができるのです!ココナッツオイルなどちょっぴり味にクセがある油も、簡単に食べることができるんですよ。「味があまり得意じゃないから、買ったけど使ってなくて」という時にも役立ちそうです!

オイルおにぎりの効果とは?

オイルおにぎり ダイエット

オイルおにぎりはいろんな効能があるとされていますが、ダイエットにも役立つとされています。というのも、普通に作るおにぎりよりも腹持ちがいいからです。少量のごはんで満足できるので、効果的にダイエットできるでしょう。間食でお菓子を食べるよりは、おにぎりを食べるほうが健康的でもあります。
オイルおにぎりは、時間が経っても美味しく食べられるのが魅力です。というのも、オイルがお米の粒を包んで、乾燥から守ってくれるから。人間のお肌も、オイルで乾燥から防ぐことができますものね♪オイルおにぎりはぱさつきがなくなりますし、冷めても美味しくいただけるのでお弁当にも間食にもぴったりです。もちもち食感も楽しめるので、美味しくおにぎりが食べられますよ。さらに、冷凍することも可能!多めに作っておいて冷凍し、解凍して食べても美味しさが半減することはありません。ただし、賞味期限は1ヵ月程度とされています。できるだけ早く食べきることをおすすめします。

オイルおにぎりにはどの油がいい?

油は炒め物や揚げ物など、火を使った料理に多用されますよね。ですが、油のなかには熱を加えることで効果がなくなってしまうものもあるそうです。だからこそ、熱々のおにぎりに油を混ぜ込んで、効果的に油を摂取してみてはどうでしょうか?

では、オイルおにぎりに合う油はどんなものがあるのでしょうか?
おすすめは「ごま油」と「オリーブオイル」です。ごま油は脂肪燃焼や代謝アップに役立つので、ダイエットしたい女子にはおすすめかも。ビタミンEがたっぷり入っているので、抗酸化力も高くてアンチエイジングにも役立ちます。オリーブオイルは免疫力をアップしてくれるので、健康にも美肌にも良さそうです。エクストラバージンオイルを選べば、がんや心臓病の予防にもなるでしょう。もうひとつおすすめなのが「ココナッツオイル」。ダイエットにはもちろん、血行を良くするのにも役立ちます。2週間継続して摂ったら、冷え症が改善したという話もあります。太りにくく脂肪の燃焼を促してくれるうえに、空腹感をごまかしてくれる作用もあるんですよ!
他にも、コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果があるとされるえごま油や生活習慣病の予防に役立つ亜麻仁オイルもおにぎりに混ぜるといいそうです。えごまには体内で作ることができない必須脂肪酸が入っているんですよ♪
もうひとつ、意外と知られていないこめ油もおすすめ。自律神経を整える作用があり、健康にも美容にもいいそう。こちらも抗酸化作用が高く、アンチエイジングに効くそうです。

オイルおにぎりの作り方

オイルおにぎり 効果

《用意するもの》

ごはん:約120グラム(お茶碗に1杯)
油:小さじ1/2(お好みのものを選んでOK)

他にも、好みの具とお塩、海苔を適量用意しましょう。

《作り方》

①炊いたご飯に油をまぶして、しゃもじで軽く混ぜる。
②具を混ぜる、もしくは入れておにぎりを作る。これで完成!

これだけで簡単に作れます。ただし、ごはんは冷えてしまうと油となじみにくくなりますので、必ず温かいごはんと油を合わせるようにしましょう。また、油の量にも注意!あまりに量が多いと、おにぎりの形になりませんので、必ず量は守って下さい。
さらに、おにぎりの形にする時にベトつきますので、ラップを使用して握るようにすることをおすすめします。水の代わりにオイルを手につけてから握ってもいいそうです。

まとめ

おにぎりを食べるダイエット法もありますが、無理なく続けられるオイルオイルおにぎりも美容にいいのです。迷っている人はぜひ始めてみよう♪驚くくらい簡単にできちゃいます!間食がやめられない女の子も食べてみて下さいね♪

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