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アラサーのダイエットにはアミノ酸が必須!?肉やたまごを食べれば痩せられる理由

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アラサーになると、なかなか痩せにくくなるとされています。同じように食事をして、運動をしていても太りやすくなってしまうことがあるのです。今までは痩せられたダイエットでも、今やってみたら理想的な効果が得られないことも……!そんな時に、何に注目したらいいのでしょうか?

アラサーのダイエットはなぜ難しい?

人間は、年をとるにつれて代謝がダウンしていきます。そのせいで、だんだんと痩せにくくなるのです。特に、女性にとっては30歳という年齢は鬼門。30代後半くらいになると体重が急増してしまった!ということになるのには、基礎代謝が大きく関係しているのです。基礎代謝が低くなると、太るだけではありません。血行も悪くなり、冷え症になります。肌荒れもしやすくなるでしょう。便秘体質の人は、お腹の不快感に拍車がかかってしまうかもしれません。もちろんお通じも悪くなります。
また、アラサーになると妊娠や出産を経験する人が多いですよね。そのせいで、体型が崩れてしまう女性もいるそうです。

30代で基礎代謝が悪くなる理由とは?

アミノ酸 美人

しかし、アラサーになると基礎代謝が悪くなる理由とはどこにあるのでしょうか?

①運動をしていない

運動をしていないと、基礎代謝はどんどん下がります。もともと運動部出身だったという人も、運動しない日々が続いていると代謝は下がっていってしまうのです。また「歩かなくなってきた」「外出する機会が減った」という場合にも、代謝は下がります。

筋肉が減るような食生活をしていても、もちろん基礎代謝は低下するでしょう。

②食生活の偏り

運動はもちろん、食事も基礎代謝を左右する要因のひとつです。「食事はコンビニ弁当か冷凍食品、インスタントラーメン」「毎日ドカ食いしてしまう」「ダラダラと食べ続けてしまう」人は要注意!代謝する機能が疲弊してしまい、太りやすくなります。炭水化物の食べ過ぎなど、糖質や脂質ばかりとっていると脂肪もつきやすくなるでしょう。

アルコールの過剰摂取も同様です。基礎代謝が悪くなると肝機能も低下してしまうので、やはり太りやすさに直結します。

③睡眠不足になる

睡眠不足になると、太りやすくなります。こえは寝ている間に消費されるエネルギーが減少してしまうから。基礎代謝をコントロールする細胞も、睡眠が不足するとうまく働かなくなります。自律神経が乱れてしまうと、体温調節もうまくいかなくなり、基礎代謝も落ち込むのです!

では、基礎代謝をアップするには何が必要なのでしょうか?「体を鍛える」「食生活をバランスのいいものにする」「しっかり眠る」のも大事ですが、もうひとつ助けてくれるものがあります。それがアミノ酸です。でも、基礎代謝アップに、どうしてアミノ酸がいいのでしょうか?

アミノ酸の効果とは?

そもそも、アミノ酸とはどんなものなのでしょうか?実は、人間の体の20パーセントはアミノ酸でできているそう。血管、内臓、皮膚、さらに筋肉はタンパク質でできていますが、それを構成しているものがアミノ酸なのです!食べ物の消化はもちろん、肉体が正常に機能しているのはアミノ酸のおかげなんです♪

アミノ酸の種類はとても豊富で、全部で20種類あるとされています。そのアミノ酸には2つに分類することができるとされていますが、人間の体で合成することができないため食事から摂取する必要がある「必須アミノ酸」、人間の体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」があります。

基礎代謝をアップするのに、アミノ酸は効果があります。アミノ酸を摂ると、疲労回復や筋肉修復に効果があるだけでなく、血管が拡張します。すると、血行も良くなるので基礎代謝も自然とアップするのです!
アミノ酸には、ダイエットのサポートにも役立ちますので、進んで摂取したい成分です。

アミノ酸を摂取するには何を食べるべき?

アミノ酸 たまご

必須アミノ酸は、できるだけ食べたほうがいいとされています。まず、おすすめなのがお肉です。お肉はどうしてダイエット中でも食べたほうがいいと言われているのでしょうか?それは、動物の肉と人間の筋肉はアミノ酸バランスが近いから。なので、お肉を食べることで質のいい筋肉を作れるというわけですね!また、お肉があまり得意でない人はたまごもおすすめです。
「野菜を食べて痩せよう」と思っている人も、肉やたまごを食べるべきなのです。

ただし、忙しくてアミノ酸がなかなか摂取できない!ということもあるかもしれません。、また、食事でタンパク質を食べても、うまく吸収できないこともありますし、消化に時間がかかることもあるでしょう。こういう時には、健康食品やサプリメントが役立ちます。アミノ酸が配合されたサプリメントを飲めば、小腸まで成分が届きます。なので、健康や美容を強く意識している人は、サプリメントもうまく活用して下さい!

まとめ

運動するだけでなく、必須アミノ酸を積極的に食べる食生活を意識してみましょう。そうすることで、体の中からキレイに痩せられますし、健康にもプラスの効果が得られます♪

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