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足が細くならないと悩むあなたに!美脚になりたい女子がやるべき運動4選

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「足を細くしたい」「美脚になりたい」でも、全然細くならない!ダイエットをしていてもなかなか足が細くならないという場合、何をしたらいいのでしょうか? 今回は、美脚になるための秘訣やマッサージの方法をお教えしましょう。 足、特に太ももは血管が多いので、老廃物も溜まりやすいのです。なので、美脚になるためには以下のことに気を付ける必要があるでしょう。

①冷え症を改善する
②むくみを改善する
これだけでも、だいぶ足が細くなりますよ!そのためにも、マッサージや運動を組み合わせて美脚を目指しましょう。

①美脚になるには、ストレッチがいい

美脚の作り方

美脚になりたいなら、運動は欠かせません。適度な筋トレで、足を鍛えましょう。筋肉をつけすぎると足が太くなりますが、何も鍛えなければ細くはなりません。おすすめの運動はスクワットです。両足を肩幅と同じくらいに広げ、まっすぐ立ち、両手は前に出します。その状態で腰を沈めては立ち、沈めては立ちを繰り返します。この動きは、太もものシェイプアップにも役立ちますし、ヒップアップにも役立ちます。ふくらはぎの血行も良くしてくれるので、下半身痩せにも役立ちそう♪ スクワットは、毎日何十回もやる必要はありません。10回を1セットにして、毎日2セット続けるだけでも効果があります。ただし、毎日続けなければ意味はありません!

次におすすめなのがストレッチ。凝ってカチカチになった筋肉をほぐすことで、血行が良くなり、体の疲れがとれるでしょう。血液の巡りを良くすれば、代謝もアップします。特に意識したいのは、太ももの前の筋肉。 やり方はこうです。座った状態で片方の足は前に、もう片方は後ろ向きに曲げます。そのうえで、上半身を後ろに少しずつ倒しましょう。ドーンと倒れ込まないように注意が必要です。太ももの前の筋肉が伸びるのを感じましょう。こうすると、太ももの血行が良くなるので、下半身痩せや美脚作りに役立ちます。

②リンパマッサージで老廃物を流す

美脚にはリンパマッサージがおすすめです。ちなみに、おすすめは右足からのマッサージ。心臓から一番遠い場所である右足からマッサージをすることで、静脈の血行が改善。むくみ改善にイイと言われているのです。 ふくらはぎが気になる人は、「ふくらはぎしぼり」をやってみましょう。片方の足を曲げて、お腹のほうにふくらはぎをひきよせます。両方の手のひらを足の内側につけ、足首からふくらはぎにかけてさすっていきます。タオルをしぼるような動きで、むくんでいる部分を揉みだします。交互に手を動かしながら、左右の足を30秒ずつ揉みましょう。この動きは太ももにも応用できます。

また、曲げた膝の裏に両方の手の指(親指以外の8本)を添え、ぐっと押し込みます。5秒間押し込んで、次の5秒は押さずにそのままキープ。残りの5秒をかけてゆっくり指を戻しましょう。

③ウォーキングで無理せず美脚を目指す

根気良く続けられる運動を選ぶなら、手軽なウォーキングもおすすめ。毎日少しずつでも歩き続ければ、代謝もアップして痩せやすくなるでしょう。足に適度な筋肉がつきますし、冷え症の人も血行が改善します。

④むくみを改善したいなら食生活に注意

美脚の作り方 カリウム

足のむくみを改善したいなら、まずは食生活に気をつけましょう。「むくまないために、水を飲みすぎないようにする」というのは誤りです。水分を制限しても、むくむ人はいます。気を付けるべきは塩分!塩辛いものは、体をむくませる性質があります。むくみを改善したい人は、短期集中で塩抜きダイエットをしてみてもいいでしょう。 むくみを改善したい人は、カリウムの入っている野菜やフルーツをたくさん食べましょう。野菜ならほうれん草、ブロッコリー、アボカドやキュウリを食べましょう。フルーツならキウイがおすすめです。もちろん、カリウム以外にもビタミンやミネラルはしっかりとるべきなので、いろんな野菜や果物をたくさん食べることをおすすめします。

どうしても食生活が改善できないという人は、サプリメントに頼ってもOK。

もうひとつ気を付けたいのが、水分です。お水は飲まないと、美容にも健康にもよくありません。ただし、飲みすぎもいけません。「飲めば飲むほどいい」というわけではないので、毎日1リットルから2リットル程度を目安にするといいかと思います。「キツイ」と思ったら、無理はしないでください!

まとめ

足を細くするための方法はいろいろあります。たとえば、着圧ソックス。こちらもむくみとりには効果がありますが、あまりにむくんでいる人はキツすぎて血行が悪くなってしまう可能性もあります。そういう方は、まずはマッサージやストレッチから始めてみてもいいかもしれません。

むくみとりのマッサージは、足を細くするにはもちろん、疲れた足を癒やすのにもぴったり。丁寧にマッサージすれば、リフレッシュ効果も抜群です。毎日の習慣にすれば、必ず足が細くなることでしょう。ダイエットも脚痩せも、続けることが何より大事です。

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