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寝る前に食べたら太る!安眠できない!午後から避けたい食べ物・飲み物まとめ

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痩せたいなら、寝る前に食事をするべきではないと言われています。ですが、食事をとる時間に気を付けるのはもちろんのこと、食べる内容にも気を付けたいですよね。もしも、どうしても時間が遅くなってしまったディナーで美容に悪いものをたっぷり食べていたとしたら……考えるだけで恐ろしい!そうならないためにも、コーヒーや甘いお菓子だけでなく、他にも存在する「寝る前に食べてはダメなもの」を知っておきましょう!

寝る前に食べたらダメな食材とは?

寝る前に食べてはいけない食材

ブロッコリー・カリフラワー

栄養価が高く、美容にも健康にもいいとされているブロッコリーやカリフラワー。ですが、不溶性食物繊維もたくさん入っているところに気を付けなければいけません。便秘改善に役立つというメリットもありますが、消化に時間がかかるとも言われているのです。寝る前に食べると、消化のほうにエネルギーがいってしまうので安眠できないこともあるんですって!

トマトソース

すっぱいトマトソースは美容にはとても良さそうですが、実はその酸味が内臓には良くない影響をもたらすとされています。食べてそのまま寝ると翌日、胃痛や胸焼け、消化不良を起こす可能性があるんですって!ディナーにトマトソースを使った料理を食べるなら、できるだけ早い時間にしたほうがいいかもしれませんね。
夜、寝つきが悪い人も避けたほうがいいでしょう。特に、トマトソースにガーリックや唐辛子などを入れたスパイシーな味付けのものには要注意です!

赤身肉

ステーキはもちろん、牛ひき肉にも注意が必要です。というのも、赤身肉にはプロテインが大量に含まれているそう。このプロテインも、寝る前に摂取すると快適な眠りを妨げるとされているんです。

チーズ

タンパク質を摂取するのにいいとされているチーズ。体にいい食べ物ですが、朝食べたほうがいいという意見もあります。これはなぜでしょうか?これは、チーズに目を覚ます作用があるというチラミン、アミノ酸などが入っているから。チーズは朝食べたほうがいいんですね!

ダークチョコレート

ダイエットにはいいとされているダークチョコレート。ですが、カフェインがたっぷりなので夜のデザートには不向きとされています。おまけに、エネルギーが活性化されるとされるアミノ酸が入っているので、食べたら目が覚めるどころか活動的になってしまうかもしれませんね。おやつとして食べて、リフレッシュしたほうが元気な気持ちになれるでしょう。

寝る前に飲んだらダメな飲み物とは?

炭酸飲料

炭酸飲料はデブのもと!なんて話、聞いたことありませんか?炭酸水は美容や健康にいいという意見がありますが、炭酸飲料は別物です。しかも、炭酸飲料は眠る前に飲むと睡眠にも悪影響とされています。砂糖が目をぱっちり覚ましてしまいますし、いざ寝ようとするとなかなか寝付けず、浅い眠りしかないという人もいるようです。

コーヒー

当たり前ですが、コーヒーはカフェインがたっぷり入っています。しかも、カフェインの効き目は意外と長いもの。体内に何時間も留まるという研究結果もありますので、ディナータイムから避けておいたほうが無難かもしれません。カフェインに弱い体質の人は、午後から飲まないほうがいいという話もあります。

アルコール

「お酒を飲むと眠くなる」ことから、「お酒を飲むと寝つきが良くなる」と思い込んでいる人もいますが、これは間違いです!お酒は睡眠にいい影響を与えないことがわかっていますので、寝酒はあまりいい習慣ではありません。
飲みたい人は、食前酒で楽しんだ方がいいかもしれませんね。ダラダラと寝る前まで飲むのは、ダイエットにもお肌にもよくないのです!

寝る前に摂取しても、比較的影響が少ない食べ物とは?

寝る前に食べてもいい食べ物

それでは、比較的影響が少ない食べ物や飲み物はどんなものがあるのでしょうか?

無糖ヨーグルト

ヨーグルトはヘルシーですし、糖分が入っていないものを選べば健康にも美容にもいいでしょう。ただし、加糖タイプやフルーツが入っているヨーグルトはおすすめできません。
味がないと物足りないと言う人は、少量のハチミツやきなこを加えてみてもいいでしょう。ハチミツはリラックス効果がありますし、きなこは風味をプラスしてくれます。

リンゴ

夜でも美味しくいただけるのがリンゴです。消化に優しくしたいなら、すりおろしたリンゴもいいですね。リンゴの皮にはポリフェノールの一種のアントシアニンが入っていますので、皮ごと食べるのもいいでしょう。

絹ごし豆腐

豆腐は夕食のメニューに足すにもおすすめの食材。絹ごし豆腐を1/3に分けて食べると、量もほどよく、カロリーも約50キロカロリーになるのでおすすめ。なお木綿豆腐は絹ごし豆腐よりもカロリーが高いので、あまりおすすめできません。

夕食には、美味しく食べられて安眠できるものを選びましょう。寝ている途中にあまりいい影響がないけれど、どうしても食べたい場合には、少し早い時間帯に食べるようにしましょう。

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