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痩せにくくなっても諦めない!アラフォーダイエットを続けるコツ

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アラフォーに近付くと、いろいろと体に変化が出てきます。そのなかでも、イヤなのが「なかなか体重が落ちなくなった」というもの。体重を落とすのにも時間がかかり、体を引き締めようとしても全然うまくいかない!という人もいるのでは?そんな人のために、アフラフォーでもうまくいく!痩せにくくなってきた体でもダイエットに成功するためのルールをお教えします。

アラフォーダイエットの大前提「続ける」ことが大事

まず、ダイエットで最も大事なこと。それが、続けることです。ダイエットを短期集中だと考えている人には「えっ!ずっと!?」と驚かれることかもしれません。ですが、正しく痩せる、そして痩せた体型を維持するには、無理なく長く続けられるダイエット法を選ぶことが大事なのです。

アラフォーダイエットのコツとは?

アラフォーのダイエット トレーニング

①まず目標を立てる!

適当にダイエットをしていては痩せにくいでしょう。まずは目標を立てましょう。
「1ヵ月で○キロ痩せる」
「週に○回、ウォーキングに出かける」
「毎日、筋トレを○回する」
など、目標を立てると実現しやすくなります。

この時に、「こうなったらいいのに」という願望込みの目標を立ててしまうと、実現する可能性が減ってしまいます。現実的なラインを狙いましょう。あまりに高い目標では息切れしてしまったり、失敗してしまう可能性もありますよ!
ダイエットも、目標を達成できるとやる気が出ます。自信がついて「私にもできた!」と前向きになれるという効果もあります。

②前向きに頑張る!

痩せにくい年齢になっても、前向きな気持ちは失ってはいけません。あくまでダイエットを楽しむことが大事です。
「太りたくない」「デブになりたくない」と考えすぎてしまうと、ストレスで体の巡りが停滞してしまうかもしれません。それよりも、少しでも痩せたらそれを喜ぶことを忘れないで。「痩せた!」「キレイになった!」と感じることで、美人度もアップしていきますよ♪

③挫折しそうになっても続ける!

ダイエットしていると、「今日は体調が悪い」「疲れていてやる気が出ない」など、挫折しそうになってしまうこともあるかもしれません。でも、こういう時でもダイエットを諦めてはいけません。
そのためにも、1日だけ筋トレの回数を減らしたり、運動する時間を減らしたりしてもいいのです。少しずつでもいいので、続けましょう。ほんの少しでも、やらないよりやるほうがはるかにマシ!
その積み重ねが、自信につながります。その自信がモチベーションアップにつながり、ダイエットの継続にもつながっていくのです。毎日続けることを忘れないようにしたいですね。

④諦めない!

もし、ダイエットを中断せざるを得ない状況になっても、また再開すればいいのです。「もういいや」なんて思わずに、コツコツ続けましょう。普段ダイエットをやりなれていない人は特に、続けることを難しく感じる時があるかもしれません。ですが、それは当たり前のこと。「やる気は時折なくなってしまう」「くじけそうになることもある」「飽きてしまう可能性だってある」ことを理解して、それを前提にダイエットをすればいいのです。

アラフォーのダイエット マンネリ

⑤飽きないように工夫をする!

ダイエットで飽きないように工夫をすることも大切です。たとえば、いくつかのダイエットをかけもちするのもいいですよね。外でできるウォーキングやジョギング、ジムに加えて、家でもできるヨガやプラティスなどを組み合わせれば、「今日は家でできる筋トレをしよう」「今日は晴れていて気持ちがいいから、外に出てできるウォーキングを」と、体を動かす時にも飽きが出にくいでしょう。

⑥とりあえず体を動かそう!

まず、考えるより行動することが大事!「面倒だな」「ちょっと休みたいな」と思っていると、気持ちも盛り下がります。それより、まず行動して体を動かしてから決めましょう。
毎日の習慣のなかに、ダイエットを組み込むのもおすすめです。「ランチを食べたら、遠回りをして会社に帰る」「買い物をする時には自転車をやめ、歩きで移動する」など、日常生活の中にダイエットを組み込むのもいいでしょう。また、お皿洗いや掃除をする時につま先立ちをしたり、お風呂に入りながらセルライトのマッサージをしたり、テレビを見ながら腹筋をしたり。いろんなシチュエーションに合わせて、運動を取り入れるといいですね。

⑦○○だけダイエットはやめる!

○○だけ食べるダイエットは健康に良くないとされていますが、事実、あまり推奨されていません。栄養が偏ること、飽きてダイエットの放棄につながりやすいことがその理由です。食べ過ぎた日の翌日にプチ断食をするならまだしも、ずっと同じものだけを食べ続けるのはNGです。

まとめ

最後に、ダイエットの目標を達成するごとにご褒美を用意しておくとモチベーションが上がりやすくなるのでおすすめです。スイーツなどでなくとも、洋服や靴、バッグを買ったり、ネイルサロンや美容室に行ったり、少しいいパックをしたり。いろんなご褒美でモチベアップをして、ダイエットを楽しみましょう♪

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