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制限なしでストレス知らず!ワンプレートダイエットの効果とやり方とは?

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ダイエットのコツがわからない、いざ食事になると食べ過ぎちゃう。そんな人におすすめのダイエットが、食器を使ったダイエットです。ずばり、「ワンプレートダイエット」。芸能人やモデルで挑戦した人が多いというワンプレートに盛り付けるだけで痩せられる!と話題のダイエット法をご紹介しましょう。

ワンプレートダイエットの効果とは?

ワンプレートダイエット 効果

見た目にもオシャレで、おもてなしにも使えるワンプレート盛り付け。でも、それがダイエットに役立つってどういうこと?気になる方のために、ワンプレートダイエットの効果をまとめました。

まず、ワンプレートに盛り付けるので、自然と食べ過ぎを防止できるというもの。大皿料理だと、自分がどれだけ食べたのかを把握することが難しいですよね。ついつい盛り付けているうちに、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。そんな時に、ワンプレートが食事量をコントロールするのに役に立つ!「ここまで」というラインがわかりやすいのはダイエットにもいいですよね。

食事内容が制限されないという魅力がありますので、ストレスが溜まりにくく、途中で挫折しにくいダイエットでもあります。「何でも大量に食べてもいい」というわけではありませんが、好きなものを我慢しなくていいというのは嬉しいですよね!

レコーディングダイエットをしている人にも、ワンプレートはおすすめ。ワンプレートを写真にとるだけなので、記録をとるのも楽ちんです。そのままSNSやブログにアップして、ダイエット仲間と励まし合うのも盛り上がりそう♪

また、ワンプレートを美味しそうに盛り付ければ、それだけで気持ちが満たされます。セロトニンという幸せホルモンを出すことで、食べ過ぎがコントロールできるという話がありますから、「見た目」「香り」「食感」さらに「味」にこだわることで、ダイエットにつながるかも!?彩りを良くして「赤」「黄色」「緑」を入れていけば、自然とバランスがいいメニューになります。「茶」と「白」しかないメニューばかりでは太ってしまいます!

食べていて楽しい、満足感のあるワンプレートを目指しましょう。

ワンプレートダイエットのやり方は?

ワンプレートダイエットは、さまざまなバリエーションがあります。
たとえば、朝は野菜や海藻のサラダにプチトマト、トーストにサラダ、チーズ、フルーツやヨーグルトなどを添えてもいいでしょう。もちろん和食にしてもいいですね。ホウレン草のお浸しやヒジキの煮物に焼き魚、おにぎり、卵焼きなどを盛り合わせたら華やかです。

夕食はご飯だけでなく、パスタなどを取り入れてみてもオシャレ。野菜をたっぷり、豆腐やチーズなどからタンパク質を摂取するようにするのもいいでしょう。味付けはシンプルに、塩を使いすぎないようにすることをおすすめします。

また、良質な油をとることも大事。サラダのドレッシングをオリーブオイルや亜麻仁油で手作りしたり、ナッツ類を食べたりしてもいいかと思います。さらに炭水化物をとることに抵抗がある人は、イモ類を多めに食べてもいいかもしれませんが、穀物を食べることも大事。ダイエットだからと無理をし過ぎてはいけません。

ワンプレートダイエットの注意点

ワンプレートダイエット 注意点

ワンプレートダイエットはビュッフェとは違いますので、好きなものを一皿に盛り付ければいいというわけではありません。彩りはもちろん、栄養バランスについても配慮しなくてはいけません。ビタミンやミネラルはもちろん、脂質や炭水化物、タンパク質もバランス良く食べることをおすすめします。
普段、カレーやラーメン、揚げ物などを好きなだけ食べている人には、特に効果的なダイエットという話もあります。

さらに、ワンプレートダイエットには他にも注意点がありますので、それをご消化しましょう。
最初に気を付けたいのが、ごはんを食べすぎないこと。炭水化物は適度には食べたいものですが、食べ過ぎてはいけません。ご飯はお茶碗に1杯ほどの量にしておきましょう。パンやパスタの場合も同様です。なお、白米を玄米や五穀米、十六穀米、麦飯などに変えたら、よりヘルシーになるとされています!野菜も旬のものを食べたり、いろいろな栄養素がバランス良く摂れるプレートを目指しましょう。

もちろん、お皿に盛ったもの以外は食べてはダメ!「味噌汁」などお皿に乗せるのが難しい汁物は別ですが、基本はプレート以外のものは食べてはいけません。お菓子などの間食も我慢することが大事です。

まとめ

ワンプレート用の食器も販売されていますので、そういうものを利用すると盛り付けのイメージがわきやすくなるかもしれません。お米の盛りすぎなども防止できるので、とても便利です。100円均一のお店で購入できますので、お金をかける必要もありません!

ワンプレートダイエットは、女子力をアップするのにも役立ちます。普段は外食やお弁当ばかりだという人も、自炊を始めてヘルシーな食生活を始めてみてはいかがでしょうか?

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