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冬の今から振袖肉を撃退!ぽっちゃり二の腕をスリムにする方法まとめ

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薄着の季節はもちろん、冬の季節でも気になるのが二の腕。二の腕部分が太いと、肩や腕部分が着ぶくれ状態になり、ものすごく太って見えてしまいますよね。上半身全体がぽっちゃり見える可能性もあります。
でも、これを放置すると、そのまま贅肉になってしまって簡単には落とせなくなる可能性があります。これは、年齢と共に代謝がダウンしていくことと関連しています。ただし、筋力をつければ代謝はアップしますので、二の腕を元通りにすることもできるでしょう。ただ、歳をとればとるほど代謝アップは難しくなるとされています。

女性らしいしなやかで美しい二の腕を作るには、やはりエクササイズがおすすめです。今回は、筋力が弱い女性でもできるエクササイズをご紹介します!

壁を使った腕立て伏せ

二の腕を引き締めるには、腕立て伏せがおすすめです。でも、腕立て伏せは腕の力がないと難しいでしょう。やっているうちにフォームがぐちゃぐちゃになってしまったり、正しいやり方でできていなかったりすることもあるでしょう。そんな時には、壁を使ってするエクササイズがおすすめです。

壁を使って腕立て伏せをすれば、楽に二の腕が鍛えられるのです!そのやり方をご紹介しましょう。

まず、脚を揃えて壁の前に立ちます。姿勢はまっすぐにして、両手は前にまっすぐ伸ばします。前に手を伸ばして、ちょうど腕がつくくらいの位置に立ちましょう。

上体をブレさせないようにしながら、ゆっくると腕を曲げていきます。そして、壁のそばに顔が寄るほどしっかりと腕を曲げたら、次に元に戻しましょう。戻す時にもゆっくりと動くことを意識します。腕の曲げ伸ばしに時間をかけることで、腕の筋肉を効率的に鍛えられます。

この動きを10回、毎日3セットほど続けましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしてみてもいいかと思います。なお、大胸筋も鍛えたい時には、両手を肩幅より広げて壁につきながらエクササイズしてみて下さい。基本は肩幅程度に広げればいいですが、そうすることでまた別のパーツが鍛えられます。

腕回しエクササイズ

腕を回すだけで二の腕がスリムになる!でも、決して適当にグルグル振り回せばいいというわけではありません。手のひらを外に向けて広げ、その次に息を吸い込みながら両手の掌を外側にねじります。そして、息を吐きながら元の位置に掌を回します。つまり、腕の位置は変えずに、手のひらの向きを変えて回転させることで、二の腕の贅肉を絞ることができるのです。
ちなみにこの動きは、二の腕だけでなく、背中の贅肉にも効きます。「最近、ブラの食い込みが服の上からでも目立つ」という人にもおすすめです。さらにバストアップ効果がありますので、それも見逃せません。そのうえ、デコルテの筋肉も同時に鍛えられるので血行が改善し、バストアップはもちろん、首筋もすらりとなって色っぽさがアップします♪

二の腕ストレッチでむくみをとる

二の腕 美しくなりたい

エクササイズ以外にも、二の腕ストレッチで腕を細くすることもできます。ストレッチならばコチコチになった筋肉をほぐして、血行を改善。体が自然と温まるようになります。すると代謝がアップして、二の腕がスリムになるというわけです。老廃物がたまり、むくみが進行した二の腕にはとても効果的でしょう。
また、二の腕を鍛えることでバストアップや肩こりの改善になりますし、疲れにくい体を作ることもできるのです。

また、胸の前で「C」の形に曲げた右手と左手を上下に重ね、フックのようにがっちりと組み合わせます。この状態で手を引っ張るという簡単なエクササイズも存在するんですよ。この時に、鍛えたい筋肉をしっかり意識します。背中と二の腕のあたりに意識を集中させましょう。そして、3~5秒ほど力を込めて引っ張ります。そしてゆるめては引っ張りを繰り返しましょう。10回ほどこの動きを繰り返します。

二の腕マッサージで仕上げよう

二の腕 スリム

ストレッチやエクササイズで二の腕を動かした後は、仕上げにマッサージをしておきましょう。体を動かす暇がない・疲れている時でも、マッサージなら続けられますし、日々の癒やしにもなります。寝る前にやるのもいいですが、おすすめは入浴時のマッサージ。溜まったリンパを流すマッサージをすれば、むくみ知らずの二の腕になれるかも!ちなみに、マッサージをする時にはオイルやクリームを使って滑りを良くすることが大事とされています。

まとめ

二の腕を細くしたいなら、継続して運動を続けるしかありません、根気よくストレッチやマッサージをしていきましょう。また、食べ物に気を付けるのも大事です。短期で二の腕を細くしたいと思うなら、食事に気を付け、糖質を摂りすぎないようにすることをおすすめします。筋肉にいいタンパク質などを摂りながら、二の腕を鍛えていきましょう。
二の腕を鍛えることで、背中やデコルテ、バストをキレイに見せることもできます。気になる人は今すぐ始めて損はありませんよ!

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