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果物を食べると太るって本当?太らないフルーツの選び方・食べ方まとめ

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スイーツを間食として食べるくらいなら、フルーツを食べたほうがいいという話はよく聞きますよね。でも、その一方でフルーツを食べると太るという意見もあります。フルーツを食べると太るのは本当なのでしょうか?太らないための食べ方はあるのでしょうか?

フルーツを食べると太りやすい?

果物に入っている栄養素は、いちごやオレンジに入っているビタミンCが有名ですよね。ですが、それ以外にもビタミンEやビタミンB群、鉄分などを摂ることができます。また、食物繊維が入っているのも見逃せない!食物繊維は腸内環境を整えてくれるだけじゃなく、脂肪ができにくい体にしてくれます。また、むくみ防止をしてくれるカリウムが入っているのもいいですよね♪

ですが、フルーツには果糖と呼ばれる糖分も入っています。この果糖は、食べ過ぎると体を太らせます。消化吸収が早いため、中性脂肪に変わりやすいとも言われています。なので、食べれば食べるほど体にいいというわけではなく、むしろ食べ過ぎると太るというわけです。また、深夜につまんでも太りますので、その点も要注意でしょう。

太りやすいフルーツとは?

太るフルーツ ドライフルーツ

では、太りやすいフルーツについて学んでいきましょう。まず、気を付けたいのはアボカドです。アボカドは栄養満点で「森のバター」と言われていますが、カロリーは決して低いものではありません。また、意外にもカロリー高めなのがバナナです。食べすぎるとあっという間に太りやすくなるでしょう。

もうひとつ気を付けたいのは、ドライフルーツです。美容にはいいイメージがあるドライフルーツですが、生のフルーツと比べてカロリーダウンしているわけではありませんから、食べ過ぎてはいけません。
また、缶詰のフルーツには要注意!シロップに漬けこまれたフルーツは、カロリーも跳ね上がっています。かた、ビタミンCが損なわれていることもありますので、ダイエット中は控えたほうがいいでしょう。

太りにくいフルーツとは?

それでは、太らないフルーツとはどんなものがあるのでしょうか?おすすめはやはり、糖度が低くてカロリーが控えめの果物です。柑橘類や酸味のある果物は特におすすめです。

たとえばバレンシアオレンジやグレープフルーツ、夏みかんなど。柑橘系が気が手だという人は、いちごやすいか、もも、パパイヤなどがおすすめです。他にも梨やびわ、メロン、ブルーベリーやラズベリーなども比較的ヘルシーです。ただし、ヘルシーだからといって食べ過ぎるとすぐに太りますので、量はほどほどに!

ダイエットにいいフルーツとは?

太らないフルーツ バナナ

では、ダイエット向きとされるフルーツとはどんなものがあるのでしょうか?代表格はバナナですよね。バナナはカロリーは高いですが、バクバク食べ過ぎなければダイエットの味方になります。食物繊維やビタミン、ミネラル、脂質がバランス良く入っていますし、抗酸化作用にも優れています。便秘にいいという話もありますよね。

また、いちごはダイエットはもちろん、美肌にもいいです。ビタミンCが豊富で抗酸化作用も高く、アンチエイジングにもぴったり。成人病を予防してくれるという話もあります。クエン酸も入っているので、疲れている時にもおすすめなんです。
同じ理由でおすすめなのがマンゴー。カロテンが豊富であり、やはり抗酸化作用が高いのです。ビタミンAが豊富なので、肌荒れに悩む女子にもおすすめ。アンチエイジングを心がけている女性は、いちごとマンゴーを積極的に食べてみてはどうでしょうか?

太りにくいフルーツの食べ方とは?

太らないフルーツ オレンジ

果物は食べ過ぎなければ、体にビタミンやミネラル、食物繊維などをもたらしてくれる非常に有能な食べ物です。毎日食べると必ず美容や健康にいい影響があるでしょう。

ただし、食べる時にルールがあります。まず、食べる時間です。フルーツは朝、もしくは昼の時間帯に食べるようにしましょう。夜に食べると、体脂肪に変わってしまう可能性があります。しかしながら、どうしても甘いものが食べたい!我慢できない!という時にこってりしたおつまみとお酒、もしくはスイーツを食べてしまうくらいなら、果物を食べて上手に我慢するという方法もあります。

その一方で、食べる量に配慮しましょう。1日に食べてもいい果物の量は、およそ200グラムとされています。それ以上は食べても体にいい影響はありませんし、むしろ太ると言われています。また、同じ種類のものをひたすら食べ続けるよりは、いろんなフルーツをバランス良く食べたほうがいいかと思います。
ちなみに100グラムだとしたら、バナナは1本、キウイなら1個になります。オレンジやグレープフルーツは1/2個、いちごは7~8個程度が目安になるでしょう。

まとめ

フルーツは量を食べ過ぎたり、深夜に食べなければとても健康にいい食べ物です。もちろん美容にもいいんですよ!美しくなりたい人は、毎日適度な量のフルーツを口にするようにしたいですね♪

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