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朝「筋トレ」と「夜マッサージ」を組み合わせて、1週間でウエスト6センチ減!

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痩せ体質になりたいけれど、激しい運動は今まで続かなかった。でも、諦めたくない!そんな方は、短時間でできるトレーニングを毎日の習慣にして、ちょこっと痩せを積み重ねて痩せるのがおすすめです。朝の隙間時間に簡単な筋トレ、夜のお風呂タイムにリンパを流すマッサージを組み合わせることで、美人になれる!その簡単なやり方をご紹介します。

朝は隙間時間で筋トレ!痩せやすい体質の基礎作り

朝筋トレ

朝起きてから、家事の隙間時間や出勤の準備の合間にできる筋トレを始めてみよう!簡単な筋トレでも、続けることで体が引き締まり、筋肉量が多い下半身が鍛えられます。そうすれば、下半身のスリム化にも役立ちますよ!

おすすめはスクワット。両脚を軽く開いて立ち、手は首の後ろに当てておきます。背中はしゃんと伸ばしましょう。そして、腰を落としては立ち上がる動作をしましょう。この時、ももの裏側が伸びるのを感じて下さい。3秒ほどキープしてから立ち上がります。コツは、お尻を後ろに突き出したようなポーズにすること。ひざはつま先より前に曲げず、背中は曲げません。

もうひとつ、脚を前に踏み出して股関節を曲げる動き・バックランジがおすすめです。骨盤の動きが矯正され、ウエストやヒップを引き締められるでしょう。まず、片方の脚を後ろに踏み出します。後ろに出した脚の膝が、床と水平になるまで落としましょう。この時、前に出している脚は直角になるように曲げます。これを左右繰り返しましょう。手は腰に当てたままです。

この動作を、それぞれ10回・3セットずつやることで、スリムになれますよ!
筋トレをすると体脂肪を分解してくれる成長ホルモンが分泌されやすくなるでしょう。座りっぱなしの仕事をしている人、運動する機会が極端にない方にはおすすめです。美脚効果もありますよ!ウエストだけでなく、ヒップを引き締めるのにも役立ちます。

夜のお風呂タイムに血行を良くするマッサージを!

夜マッサージ

お風呂に入っている時、ただ漫然としていてはもったいない!リンパや血液の循環を良くするために、猫手マッサージを取り入れましょう。老廃物や水分が排出され、むくみが解消しやすくなります。脂肪や筋肉をほぐしてくれるので、脂肪が燃えやすくなるでしょう。

おすすめはグーにした手で行うマッサージ。脚やお腹を刺激すれば、リンパの流れも良くなります。むくみも改善されるでしょう。足やお腹まわりもサイズダウンしやすくなります。脂肪燃焼を促進する効果も!入浴している時にやれば、より効果的です。

まず、基本のポーズです。手は軽く握り、親指は伸ばしたままにします。第一関節から第二関節の平たい部分を使って、刺激しましょう。

最初は脚です。左右の手を使って、ふくらはぎの両面をしたから上にリズミカルに叩き上げます。30秒間片脚を行ったら、もう片脚も刺激しましょう。ふくらはぎの後ろも刺激します。この時には、親指と人差し指の側面を使って叩きます。こちらもそれぞれ30秒ずつ刺激します。

今度は、老廃物を流していきます。ふくらはぎの下から膝の裏まで、引き上げるように刺激していきます。これを30秒続けます。そして、膝裏から太もも全体も下から上方向に刺激しましょう。これも30秒です。両足をそれぞれ刺激しましょう。

「ずん胴」で悩んでいる人は、お腹の刺激もおすすめ。くびれを作りたい人は、土台となっている筋肉をほぐすことが必要になります。まずは左右の脇腹、肋骨の下あたりにあるくぼみに、グーにした両方の手を押し当てます。そして、両方の手をグーッと力をこめながら、おへそのほう、内側に押し込みます。この動作を10回続けましょう。
また、今度は左右の骨盤の上にあるくぼみにある両手を押し当てて、下腹部に押し下げていきます。ウエストについている憎い贅肉を、太ももの付け根に押し流すようなイメージでグイグイ押しましょう。

リンパの流れと血行を良くして、老廃物を押し流し、脂肪の排出をスムーズにすれば、筋肉も元通りになります。脂肪を柔らかくすることで、お腹から落ちやすくなるでしょう。ただし、お腹が緩くなっている時や食事の直後などは向かない運動ですので、注意して行ってください。

マッサージをする時には、石鹸などを付けて行うのもいいですし、オイルやクリームを使うのもおすすめとされています。

どうして脂肪を揉むと痩せる?

でも、どうしてお腹を揉むとスリムになれるの?実は、脂肪細胞は揉むと小さくなるとされているのです。脂肪細胞が揉み続けると柔らかくなります。細胞がふくんでいた水分が排出されれば、細胞自体が小さくなり、痩せにつながるというのです!

まとめ

この習慣は続けるのが大事!朝は5分でかまいませんし、夜はゆったりお風呂につかりながらでいいのです。簡単な筋トレとマッサージなので、続けるのも楽ちんなのも魅力的。1週間でウエストの6センチマイナスに成功した!という人もいますので、ぜひ見習いたいものですね。

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