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寝たままあくびをするだけで痩せ体質!呼吸を変えて痩せるダイエット

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痩せ体質になるには、食事制限や運動だけが必要なわけではありません。もっと小さなことでも、痩せ体質につながります!でも、何をしたらいいの?まずは、呼吸から見直してみてはいかがでしょうか?呼吸を深くするようになるだけでも代謝がアップして、エネルギー消費が高まり、痩せやすくなると言われているんです!痩せたい人は呼吸から変えてみませんか?

朝、寝たままであくび!これだけで痩せる

痩せるあくび

寝っ転がったまま、ふわっとあくびをするだけで痩せ体質になれる?これが、実は効果あり!のどを広げてゆっくり息を吐き、さらに肋骨や背骨のまわりの筋肉のこわばりをゆるめることで、深い呼吸になるのです。深い呼吸をすることで細胞にも酵素が届けられ、代謝アップにつながるんですよ!

やり方も簡単です。朝、目が覚めたらそのまま仰向けの状態をキープ。起きる前に、大きなあくびをするのです!こうすることで、口だけではなく、喉の奥までパカッと開きます。これをするだけで、息がしやすくなりますよ。ポイントは、頬の位置を上げるように意識しながら口を大きく開くこと。喉の奥を意識しながら口を開けると効果的です。また、つま先は伸ばさず、立てます。かかとの位置をしっかり意識しながら伸ばします。そして、腕も頭上に向かって伸ばしながら、大きく息を吐きます。声に出して、「ハァー」と言いながら息を吐きだすのがいいでしょう。頬骨のあたりに力を込めすぎないようにしながら、3回繰り返します。

なお、寝たままではなく座った状態でやってもOK。イスに腰かけてもいいですし、床に座ってやってもいいでしょう。その時に腰は歪ませずにまっすぐ立てるようにして、肩の力は抜きながらやってみましょう。

背中と首の筋肉をゆるめて呼吸!これで痩せる

痩せる呼吸 

痩せたいならば、筋肉のこわばりをほぐすことも大事です。
まずは背中をゆるめていきましょう。背中の筋肉をゆるめることで、胸が開きやすくなります。そうすれば、呼吸も深くなります。

イスを用意して、浅めに腰かけます。まずはまっすぐ座りましょう。次にゆっくりと息を吐きながら、骨盤を後ろに倒していきます。背骨を、下からひとつずつ順番に丸めていくようにしながら、息を吐いていきます。今度は息を吸いながら、背中を反らしていきます。今度は丸めた背骨を下から順番に伸ばし、反らしていくイメージでやりましょう。胸を開き、肋骨の前側をあけていきます。この動作を繰り返し5回ほどやりましょう。この動きを続ければ、呼吸をしやすくなります。
なかなか息をしにくいという人は、もしかしたら肋骨のあたりの筋肉がこわばっているのかも。肋骨のあたりをなぞるようにほぐしながら、息をしていきましょう。前側だけでなく、背中側や脇もさすります。これだけでも、だいぶ筋肉はゆるまりますよ。

また、首の付け根から肩の筋肉をほぐすことも重要です。同じようにイスに座ったまま行いましょう。首の後ろで手を組み、そのまま頭を前に倒します。この状態で、首の後ろのスジをぐっと伸ばしましょう。内側から体を膨らませるようなイメージで、体を丸めます。ただし、肩や腕の力はある程度抜いて、リラックスしたまま動作を続けましょう。このまま、10回ほど息を吸ったり吐いたりします。そして、今度はそのまま頭を上げ、首を後ろに倒していきます。手は首に添えたままです。このまま、上を向いて5回ほど呼吸しましょう。
ちなみに、この前にホットタオルを首筋に宛てておくと、コリがほぐれやすくなります。

呼吸を意識するだけで痩せられるのはなぜ?

でも、どうして呼吸を意識するだけで痩せやすくなるの?深く息をすることで、呼吸の回数自体が減っていきます。そうなると、体内に二酸化炭素が留まりやすくなり、これが代謝アップにつながるのだそう!血中のヘモグロビンは二酸化炭素がないと、細胞に栄養となる酸素が届けられないそうです。だからこそ、深く呼吸をしないと代謝がダウンしやすくなるんですって!だから、呼吸法を変えるだけで痩せやすくなるんですね!

呼吸法を変えるには、体をいい状態にキープすることも大事です。朝と夜にストレッチをする習慣を身に着け、全体の筋肉を柔らかく保ちましょう。体がガチガチにこわばっている人は、体を叩きながら呼吸をするようにするのもおすすめ。「アー」と声を出しつつ、デコルテのあたりと腰を叩きましょう。声は体の内側からこわばりをとり、手の振動は外側からこわばりをとるんですって!これは、それぞれ1分やるだけでも効果が出ます。毎日2分の動作で、体のこわばりがほぐれるならいいですよね!

まとめ

「呼吸法を変えて痩せ体質になる」というのは、かなり知られてきているダイエットです。無理をしなくていいし、体のコリがとれるなら嬉しいですよね!我慢もしなくていい、ストレスと無縁なのに痩せ体質になれるのだから願ったり叶ったりです!呼吸が浅いかも?と自覚がある方は、まず深い呼吸に変えるところから変えてみませんか?

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