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超簡単!これだけで痩せ体質になれる「正しい姿勢」のつくりかた

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ダイエットなど意識しないで、好きな食べ物を我慢していないのにスリムな体型を維持している人もいれば、食事制限や激しい運動をしていても体重が全然減らない!という人もいます。でも、この違いはなぜ生まれるのでしょうか?
頑張ってもなかなか痩せないという人は、まず、痩せ美人の習慣を真似てみるといいとされています。もしかしたら、今まで気付かなかったダイエットのコツを知ることができるかもしれません。

まず、なかなか痩せない人が意識すべき「痩せ習慣」をご紹介しましょう。

①体重計に毎日乗る

まず、体重計に乗ることを習慣づけるのはどうでしょうか。朝起きた時など、毎日同じ時間に体重を計測することで、自分の生活習慣を改めて意識することができます。「そういえば、昨日は食べ過ぎたかも」「食事する時間が遅かったせいで、体重が太った?」と、体重が増加した理由に気付きやすくなるでしょう。そして、その対策を考えられるようになります。

②よく噛む

食事をする時にはよく噛む。とても簡単なことですが、意外とできてない人が多いのです。30回ほど噛んでから飲み込むようにすることで、痩せやすい体質になれるでしょう。

③甘いドリンクは避ける

痩せ習慣 ドリンク

普段、喉が渇いたら「炭酸飲料」「ジュース」「砂糖たっぷりのカフェオレ」を飲んでいませんか?でも、これがNGなんです!甘い飲料には多くの砂糖が入っていますので、それだけで太ってしまうかもしれません。ミネラルウォーターやお茶などを飲むほうがいいでしょう。紅茶やコーヒーも砂糖を入れなければいいかもしれませんが、カフェインが気になる方はノンカフェインの商品を選ぶといいかと思います。

④ながら食べを避ける

食事をする時やおやつを食べる時、なんとなくテレビをつけっぱなしにしたり、スマートフォンを眺めたりしていませんか?こういう習慣は、食事に集中できないため、満腹感を得にくいと言われているのです!また、姿勢が歪んでしまい、猫背になってしまいがちなので、太りやすい体質の人には本当に向かないのです。背筋はしゃっきりと伸ばして食事をするようにしましょう。

⑤猫背をやめる

とにかく、姿勢が悪い人はそれを治しましょう!猫背は楽に感じられますが、これは腹筋や背筋をあまり使わないため。それだけ、筋肉の衰えを加速させ、代謝が悪くなります。そして、そのせいで脂肪がつきやすくなるのです。猫背になると、特にお腹に贅肉がつきやすくなると言われていますので、要注意!また、猫背は二重あごの原因にもなると言われています。猫背になると、自然とあごを突き出しやすくなりますので、本来ならば使わなくていいあごの筋肉が発達し、その影響で二重あごになりやすくなるんですって!

⑥椅子にはまっすぐ腰かける

痩せ習慣 座る

座っている時に足を組んだり、片側にだけ体重をかけたりする座り方もよくありません。これは骨盤の歪みにつながります。骨盤が歪むと、内臓の位置が下がりやすくなり、そのせいで下腹がでっぱりやすくなるのだそう。そうなると、代謝もダウンし、脂肪や老廃物を体の中にためこみやすくなります。そうなると、セルライトもできやすくなるのです。これを放置すると、体内年齢はどんどん老化していきます。

これらの痩せ習慣を身につけることで、太りやすい人も痩せやすい体になれるかもしれません!

それではここからは、痩せるためにイイ姿勢のとりかたをお教えしましょう。

痩せる姿勢の作り方とは?

正しい姿勢 美人

まず、鏡の前に立ってチェックしてみましょう。「左右の肩の高さが同じである」「横からチェックして、肩が内側に入っていない」のならばOK!
また、イスに座った姿もチェックしてみましょう。「肩が耳のラインより前に出ていない」のならば、姿勢がいいということです。さらに、仰向けになって寝た時、床に肩が付くかもチェックしましょう。浮いた状態になるならば、体が歪んでいます。

それでは、正しい姿勢はどうやって作ればいいのでしょうか?
簡単なやり方はこうです。壁に背中をつけてまっすぐに立ちましょう。この時、つま先は閉じずに広げます。頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点は意識して壁につけるようにしましょう。この時に、背中と壁の間に隙間ができないように、お腹とお尻の位置を意識しましょう。

まとめ

たびたび上記の姿勢をとり、意識を強めることで、正しい姿勢を習慣づけることができます。この姿勢がキツイと感じられるならば、もしかしたら猫背になっている可能性があるのかもしれません。こういう場合には肩甲骨のストレッチも効果があるそうです。肩甲骨まわりをほぐすことで、体の歪みを改善することもできるでしょう。猫背にはとても効果的ですし、リフレッシュ効果もあります。デスクワークが多い方には特におすすめです。痩せ体質になれるだけでなく、アンチエイジングも効果あり!女性はやっておいては損はありません。まず、姿勢の矯正から始めてみてもいいかもしれないですね。

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