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乾燥肌を防止するにはセラミド!それを多く含む『ブラックフード』とは?

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乾燥肌は放置していても、何もいい結果は生まれません。「化粧水やクリームを使用してもカサカサ」「何をしても良くならない!」では、食べ物を変えてみてはどうでしょうか?
おすすめは『ブラックフード』。黒い食べ物には、ある有効成分が含まれています。この成分とはいったい何?そして、どんな食べ物を食べればいいの?気になるブラックフードをまとめてご紹介します!

「セラミド」が乾燥から肌を守る!

セラミド 効果

肌のもっとも外側にある「角質」には、保湿機能やバリア機能が保つためのセラミドが含まれています。このセラミドが不足すると、肌が乾燥してしまうのです。なので、肌が乾燥して悩んでいる方は、セラミド不足なのかもしれません。セラミドは、意外にもとても簡単なことで肌の外に流出してしまいます。顔や体を洗うだけでも、流れ落ちてしまうのです。だからこそ、毎日マメに摂取すべき成分なのです。

このセラミドが多く含まれているのが、ブラックフードなんですね!

セラミドを多く含むブラックフードとは?

セラミド 黒 食品

では、セラミドを多く含んでいるとされる有名な食べ物は何でしょうか?

代表的なのは黒豆や黒ゴマ、ひじきやわかめなどの海藻類。さらに、コンニャク芋やゴボウ、さらに黒胡椒やコーヒー、紅茶などもセラミドが多いんですね!

それぞれの魅力についても触れていきましょう。

黒豆

ダイエット効果もあるとされる黒豆。黒豆の皮にはむくみやデトックス、血行促進作用があると言われてきました。また、イソフラボンやサポニン、アントシアニン、さらには食物繊維が豊富に含まれていると言われています。イソフラボンには更年期障害を軽減する力があるとされており、サポニンは血糖値上昇の抑制、さらに脂肪燃焼効果、コレステロール吸収を阻害する作用もあると言われています。
体にいい反面、食物繊維が豊富なため、下痢になってしまう人もいるとされています。

黒ゴマ

脂肪燃焼効果や美白効果で知られる黒ゴマ。ゴマは栄養が非常に豊富であり、メラニンを排出してシミ予防に役立つビタミンE、女性ホルモンと似た働きを持つセサミン、便秘改善にいい不溶性食物繊維も入っています。白ゴマも効果的ですが、黒ゴマにはセラミドやポリフェノールが入っているため、美容目的なら黒ゴマのほうがおすすめかも!?

ひじき

ダイエットにいいと言われているひじきですが、美肌効果もあります。脂質や糖質の吸収をセーブしてくれる水溶性食物繊維が豊富なため、ダイエットにはもちろん効果的。腸内環境を改善して、基礎代謝もアップさせてくれます。中性脂肪を減らすタンニンやヨウ素も含まれていますし、むくみを解消するカリウムもたっぷり。さらに、コラーゲンの生成を促進し、ツメや髪の毛のもとになるケイ素も入っているなど、とても体にいいんです。

わかめ

「髪の毛が生える」「キレイな髪の毛になれる」というイメージがあるわかめですが、肌にももちろん効果アリ!ワカメはアルギン酸という水溶性食物繊維で8割が構成されており、残り2割はセルロースという不溶性食物繊維でできています。腸内環境を整えるのにはうってつけ!さらにビタミンやミネラルも豊富な、美肌食です。肌のハリを作り、シミを予防するフコキサンチンのパワーは見逃せません。皮脂分泌を抑制してくれ、ニキビの予防・改善にも役立つわかめは、ダイエット食にも効果があるとされています。

コンニャク芋

乾燥肌の改善にとてもいいとされるコンニャク芋。コンニャク芋には通称「こんにゃくセラミド」が含まれています。このセラミドの含有量、米や小麦をはるかに凌ぐと言われており、7~16倍の量を含んでいるなんて話もあります。肌のバリア効果をアップさせてくれるのですが、乾燥肌だけでなく、アトピーなどの皮膚炎の症状を緩和する効果も期待できます。さらに、シミ・シワ防止にも役立ちます!

ただし、コンニャクをただ食べればいいというわけではありません。肌にいいセラミドがたくさん含まれているのは、生芋コンニャクと言われるタイプの商品です。毎日半丁の生芋こんにゃくを食べるだけで、美肌になれるだけのセラミドは摂取できるとされていますが、手軽にキレイになりたいなら、やはりサプリメントがおすすめとされています。

まとめ

セラミドを含むブラックフードについてご紹介してきましたが、他にもお米や小麦、大豆、牛乳、そばなどにもセラミドは多く含まれているとされています。
食事で摂取するには、かなりの量をとらなければいけませんので、サプリメントなどを利用するのもいいとされていますが、意識的に食べたら効果的な食べ物も多いでしょう。セラミドの生成を助けてくれるタマネギやジャガイモ、サトイモ、さらには白菜やキャベツ、カリフラワーなどと合わせて食べるとより効果的!美肌にどんどん近づけますよ。また、活性酸素を撃退してくれる抗酸化作用の高い緑黄色野菜もセットにして食べられればパーフェクトです!

ただし、セラミドを壊すリノール酸には要注意。グレープシードオイルやコーン油、ベニバナ油、ひまわり油や、マーガリンやラーメン、インスタント食品にも注意して下さい。

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