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2週間で体重が激減!しらたきを食べるだけで体重が落ちる!脂肪が減る!

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体重を絞りたい人は、お米の量を控えて別の食べ物に置き換えるといいそうです。そのなかでもおすすめなのが、「しらたき」。しらたきダイエットで痩せられた!という声もたくさんありますよね。アメリカでは健康食材として注目されており、ダイエットにも利用されています。そんなしらたきダイエットですが、やり方は?効果は?テレビや雑誌でも頻繁に紹介されるダイエット法についてまとめました!

しらたきダイエットのやり方は?

しらたき 効果

しらたきダイエットのやり方は簡単です。お米やパン、パスタなどをしらたきに置き換えるだけ。特に麺類が好きな人は置き換えダイエットがやりやすいでしょう。そうめんのようにアレンジしたり、焼きそばのようにソースをからませても美味です。パスタのようにソースを工夫してもいいでしょう。
しらたきに混ぜてご飯を炊くとカロリーカットになるでしょう。
おかずは制限があるのか?と思いきや、それもありません。自由に食べていいのです。多忙な女性には1日1食をしらたきに置き換えるダイエット法がおすすめです。

また、おかずのカサ増しにも利用できます。サラダに入れるのはもちろん、野菜炒めに入れたり、総菜に加えたりしてもOK。いろいろなレシピがありますので、工夫も楽しめます。

しらたきの効果とは?

しらたきはコンニャクの一種とされており、とにかく低カロリーなことで知られています。だから、お腹いっぱい食べてもヘルシーでしょう。普段の食事にしらたきをプラスするだけでも効果があるでしょう。また、しらたきには食物繊維があり、水分を吸収して膨らみます。食べた後に満腹になりやすいので、少量のご飯でも我慢しやすくなるでしょう。さらにしらたきに入っている不溶性食物繊維は便秘解消にも役立つとされていますので、水溶性食物繊維が入っている食材と組み合わせ、上手に食べることをおすすめします。

しかも、しらたきには糖質は入っていません。なので、ダイエットにはとても向いているのです。

しらたきダイエットのレシピとは?

しらたき 痩せたい

しらたきごはん

まず、しらたきを細かく刻みます。そしてその状態で、洗った白米と一緒に混ぜ合わせ、そのまま炊き込みます。米は3:しらたきは1の割合にするといいでしょう。雑炊やおかゆのようにしても美味しく食べられます。

しらたきのパスタ

しらたきを長めにカットして、パスタの代わりに味付けしましょう。ペペロンチーノ風の味付けやバジルソースでジェノベーゼなどが相性がいいでしょう。クリーム系のパスタもおすすめ。カルボナーラに入れてみてもおいしいんですよ!しらたきをパスタの代わりにするだけでも、かなりのカロリーカットになります!

肉に混ぜ込む

しらたきをお肉に混ぜるのもおすすめです。ハンバーグに入れたり、鶏だんごの中に入れたりするのもいいでしょう。

ドライカレーに入れる

ダイエットには向かないとされるカレーですが、刻んだしらたきを加えることでかさましできます。ドライカレーのようなタイプの食べ物には、しらたきはとても向いています。

しらたきダイエットの注意点は?

しらたきはこんにゃくの仲間であることはよく知られていますが、こんにゃくの食物繊維は腸内で水分を吸収してしまう特徴があります。腸内で水分を吸った食物繊維は、便秘の原因になってしまう可能性があります。食べ過ぎには要注意ですが、食べ過ぎなければ問題はありません。

もうひとつ気を付けたいのがしらたきの味付け。しらたき自体は食感はありますが、味がありませんので味付けを濃くしてしまいがち。ただし、調味料の使い過ぎには注意です。そこで塩分を摂りすぎてしまうと、むくみやすくなってしまうから。

また、こんにゃく特有のニオイが気になる人もいるかもしれませんが、熱を入れることで気にならなくなるでしょう。スープに入れてもいいですし、炒め物に混ぜてもおいしいです。もしくは、調理前に軽く塩もみをして、沸騰した湯で数分間アク抜きをすることで、アクが抜けます。ただし、アク抜き不要なしらたきも販売されていますので、こういうものを利用してもいいかもしれません。

春雨としらたきは違う?

しらたきと春雨は見た目がかなり似ていますが、しらたきはこんにゃくでできており、春雨は緑豆やイモ類が原料となっているという違いがあります。なので、春雨は糖質が高く、カロリーも実は低くありません。その代わり、しらたきは栄養価で劣る食べ物です。
ダイエット目的では、しらたきの代用を春雨ですることはできませんので注意しましょう。

ちなみに、寒天はしらたきと同様でカロリーがほとんどありませんので、ダイエット向けです。

まとめ

しらたきはお鍋に入れる印象が強いですが、それだけの食べ物ではありません。きついトレーニングや厳しい食事制限はいりませんので、美味しく楽しくダイエットを楽しみたい方は、一度はしらたきダイエットを試してみる価値ありですよ!さあ、しらたきダイエットを始めてみよう!

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