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1週間で4キロ減!運動しなくていい「ミリタリーダイエット」のやり方とは?

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ミリタリーダイエット

運動しなくてもいい。でも、1週間で3~4キロ確実に落とすことができる「ミリタリーダイエット」の存在、あなたは知っていましたか?でも、「ミリタリーダイエット」って名前はいかにもつらそう。実際にはどうなのでしょうか?今回はミリタリーダイエットのやり方について紹介します。

ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーダイエットとは、1週間かけて行うダイエット法です。もともとは軍隊のぽっちゃり体型の方を痩せさせるために考案されたものだそうですが、食べながら痩せられるダイエット法として注目されています。最初は3日間は低カロリーの食事を摂取して、そのあと4日間は比較的に自由に食べていいという内容です。人によっては最大4~5キロ痩せられるということもあり、女性から注目されているダイエット法です。

では、最初の3日間は何を食べればいいの?と思われるかもしれませんが、食べ物の内容はだいたい決まっています。なので、その点でも簡単ですね。
それでは、食べ物の内容について書いていきましょう。

1日目の食事

ミリタリーダイエット 1日目

朝食:
コーヒー、もしくは紅茶1杯(ノンカフェインではなく、カフェインが入っているもの)
スプーン2杯分のピーナッツバターを塗ったトースト1枚
半分に切ったグレープフルーツ

昼食:
コーヒー、もしくは紅茶1杯(ノンカフェインではなく、カフェインが入っているもの)
トースト1枚(何もつけない)
ツナ缶を半分

夕食:
肉85グラム(肉の種類はなんでも可)
インゲン1カップ分
小ぶりなリンゴ1つ
バナナ1/2本
バニラアイスクリームを1カップ

朝食と昼食は軽め、夕食は炭水化物はなしでその代わりアイスを食べてもいいという内容ですね。バニラアイスが食べられるなら、頑張れる!という女性もいるのではないでしょうか。

2日目の食事

ミリタリーダイエット 2日目

朝食:
たまご1個(調理法は自由)
バナナ1/2本
トースト1枚(何もつけない)

昼食:
かたく茹でたたまご1個
カッテージチーズ1パック
塩味のクラッカー5枚

夕食:
ホットドッグ用(もしくは同じサイズのもの)ソーセージ2本
ブロッコリー1カップ分
ニンジン1/2カップ
バナナ1/2本
バニラアイス1/2カップ

2日目もタンパク質をしっかり摂ります。

3日目の食事

ミリタリーダイエット 3日目

朝食:
スライスしたチェダーチーズ1枚
小ぶりなリンゴ1つ
塩味のクラッカー5枚

昼食:
たまご1個(調理法は自由)
トースと1枚(何もつけない)

夕食:
ツナ缶1缶
バナナ1/2本
バニラアイス1カップ

2日目、3日目もアイスクリームを食べていいそう。なので、「アイスクリームダイエット」と呼ばれることもあるそうですよ。ちなみに、食材はどれも購入しやすいものばかり。バランスも比較的とれていますので、〇〇だけダイエットのように体調を崩したり、リバウンドを心配する必要もなさそうです。余った食材は、つくりおきのおかずにしておいてもいいですよね。
このダイエットでは少しずつ摂取カロリーを減らしていって、体をならし、食べ過ぎないようにしていきます。カフェイン入りの飲み物も、理由があって指定されています。カフェインの入った飲み物を口のすることで代謝を上げ、脂肪を燃焼させようというわけですね。このダイエットに限ってノンカフェインの飲み物は選ばないようにしましょう。

では、この3日後、残りの4日間は何を食べればいいのでしょうか?4日目以降はメニューは自由ですが、多少のルールはあります。そのルールも把握しておきましょう!

残りの4日間の食事

ミリタリーダイエット 食事内容

残りの4日間は、1日合計1500kcal以内のメニューを食べましょう。これだけで、なんとリバウンドしにくくなるそう!リバウンドはダイエット中の女性にとってなんとしても避けたいもの。だからこそ、しっかりメニューを考えなくてはいけません。
自由に食べていいとはいえ、限度があるのです。

たとえば、積極的に食べたいものと言えばタンパク質です。なかでも植物性タンパク質の大豆はおすすめ。カロリーも低いので、ぜひ食べましょう。豆腐や納豆、味噌、豆乳もおすすめです。動物性たんぱく質ならチーズやヨーグルトもいいでしょう。

ミリタリーダイエットの注意事項

まず、大事なのは水を飲むこと。「2リットルの水を飲むといい」なんて説もありますが、そこまで大量に飲まなくとも、なるべく水は飲むようにすること。この時、コーヒーや紅茶のような嗜好品ではなく、水を飲むことが大事です。ただし、カフェインが入っていないハーブティのようなものであれば、ある程度なら飲んでも大丈夫ですよ。でも、水分は忘れないようにしましょう。

また、まだまだダイエットをしたいという人は続けてもう1週やっても大丈夫だそう。ただし、三日坊主ならぬ“1週間坊主”が心配だという人は、何を食べてもいい日を作ってもいいでしょう。「食べられなくてつらい」という人は、これなら少し気が楽になるはずです。

まとめ

ミリタリーダイエットと名前はつらそうですが、中身はそこまでストイックではありません。運動がなくてもいいというのは魅力的ですね。ただし、引き締まったボディが欲しい方は合わせてトレーニングをしてもいいかもしれません。気になった人はぜひ始めてみて!

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