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体をねじるだけで痩せる!簡単すぎる「背骨ねじり」ストレッチのやり方

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ダイエットを頑張っているけれどイマイチ痩せられないという女性、もしかしたら自律神経が乱れているのかもしれません。一般的に太らない女性は、交感神経と副交感神経のバランスがいいそう。ですが、痩せにくい女性は交感神経が上がっているので、緊張状態が続いていることが多いそう。
そんな交感神経の緊張をほぐすために、やってみたいのが背骨ねじり。背中をねじることで、脂肪が燃えやすい体質になれるって本当?そのやり方や効果を調べてみました!

背骨をねじるとどんな効果がある?

背骨ねじり 効果

背骨をねじると、交感神経に刺激が与えられ、自律神経のバランスが良くなるとされています。
というのも、背骨の周辺、特に胸椎のあたりには自律神経を整えるための神経、筋肉が集中しているのです。
交感神経は、背骨の近くに沿っている「交感神経幹」を経由していき、さまざまな内臓につながっています。ここを刺激することで、代謝が良くなり、健康にもいいとされています。副交感神経が優位になるようになれば、内臓機能も高まり、代謝のいい体に生まれ変われます!脂肪が燃えやすくなるので、痩せたい女性にぴったりですね。

背骨をねじる方法とは?

背骨ねじり やり方

背骨ねじりに必要なのは、ずばり、壁だけ!それ以外に特別な用具などは必要ありません。壁に手をついて背中をねじるだけで、自律神経のバランスが整うとされています。血行が良くなりますので、冷え症改善にもぴったり。朝と夜に合わせてやると、痩せやすくなれるのでおすすめです。

それでは、背骨ねじりのやり方とはどんなもののなのでしょうか?

まず、壁を背中にして立ちます。ぴったりと背中をつけるのではなく、20~30センチほど離れて立ちましょう。この時、平行に立つのではなく、右足は壁に平行に、左足は壁からななめ45度ほどの角度において、少し体を開く感じで立ちます。そして、上半身は右にねじり、胸の位置にあげた両手を壁について、背中をねじりましょう。

次に、手は壁につけたまま、顔だけ左に戻しましょう。肩や胸の位置もできるだけ変えないようにします。この時に、首から背骨を伸ばすように意識します。

次に、上半身を壁の方に倒します。壁に寄り添うように、右半身を壁に寄せていきます。この時、頭と壁を平行にしたままにするようにしましょう。そして、そのまま数回ほど呼吸をします。この時には、肩甲骨を寄せることを意識すると痩せやすくなれるそうです。

この動きを、左右を変えてそれぞれ3セットやりましょう。

睡眠前に背骨をねじって痩せる!

背骨を朝・晩ねじるのもおすすめですが、寝る前に背骨を伸ばしてねじって痩せる方法もあります。
まず、背骨のまわりを伸ばすダイエットです。

自宅にあるフェイスタオルを使用して、背骨や背中の筋肉を伸ばしていくエクササイズでは、疲れでこりかたまった背中をスッキリさせることができます。

やり方は以下の通りです。

①背筋を伸ばして床に座り、あぐらをかきます。両方の手でタオルを持ち、腕を曲げてそのタオルを後頭部にまわします。
②そのまま、息を吐きつつ、両腕を前に伸ばします。胸の前に伸ばすのではなく、斜め前のほうに伸ばしましょう。
③次に息を吸いながら、肘を曲げてタオルを後頭部の後ろに戻します。この時に、胸を張って胸筋を伸ばしましょう。

腕を伸ばしている時には背中を、曲げている時には胸を意識するといいかもしれません。この動きを8セットやると、肩甲骨周辺にも刺激が与えられ、気持ちも体もすっきりします。

壁がなくても背中はねじれる!

どうしても間取りの都合上、壁に手をつくことができない。でも、壁がなくても背骨ねじりはできます!

①まず、床に膝をついてまっすぐ体を立て、両手を前に伸ばします。
②そして、息を吐きながら左肘を後ろに引き、自然に体をねじります。
③息を吸いながら、上半身をもとに戻します。
同じ流れで、右肘を引いて戻すという動作もやってみましょう。

この動きを合計5セット繰り返しましょう!

ダイエットにはもちろん、ストレッチ代わりに毎日やって、気持ちよく就寝してもOK!背中が凝りやすい人にもおすすめです。毎日できない人も、2~3日おきにやるだけでも効果がありますよ。

まとめ

背骨をねじるだけでそんなに効果があるの?と思う方もいるかもしれませんが、きっちり上半身をねじることで、こっていた筋肉を伸ばし、リラックスさせて血行を良くすることができます。毎日続けた方のなかには「便通が良くなった」「ウエストもすっきりした」「背中が伸びてキモチイイ!」なんて意見も出てきています。背中に違和感がない方も、一度やってみたら「こんなに凝っていたなんて!」と驚くことでしょう。カチカチ・コチコチの背中をリラックスさせたい女性にはもちろん、スリムになりたい女性には絶対おすすめ。ハードなものではありませんので、アラフォー、アラフィフの女性でも気軽にチャレンジできますよ!

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