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運動が苦手な人もできる3つの「相撲エクササイズ」で簡単下半身痩せ!

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今年の夏こそすっきり痩せたい!背中や二の腕、下半身をスリムにしたい時におすすめなのが、相撲ダイエットです。相撲にまつわるポーズを実践すれば、シェイプアップに役立つ!と噂になっており、実践している女性も増えているのだとか。それでは、どのようなやり方がいいのでしょうか?
今回は相撲ダイエットのやり方をご紹介します!

全身痩せに効果的!「四股」でエクササイズ

相撲エクササイズ

①足を肩幅よりも少し広げて、つま先を少し開いて断ちます。背筋や首筋を伸ばして、肩の力は抜きます。上半身はリラックスしましょう。
②股関節に手を軽く当てて、上半身はまっすぐにしたまま、少しずつ腰を落としていきましょう。膝はつま先と同じ方向に開きましょう。
③腰をさらにゆっくり沈めていきます。痛いと感じるところまでやる必要はありません。気持ちいいと感じるところまで落としていきましょう。
④そのまま、両手を太ももに上に置きます。太ももにはできるだけ力を入れないようにして、すねは床と垂直にキープしましょう。重心はくるぶしの真下部分にかけます。
⑤そこから、右足を上げます。上半身の軸はブラさず、股関節を中心にして体を傾けます。右膝は上に向けておき、足首の力は抜きます。左ひざは伸ばしすぎず、重心はかかとに置くようにしましょう。この時に、床は蹴り上げないようにします。また、太ももに力を入れ過ぎないようにしましょう。さらに腰を反らしすぎたり、股関節が開いていなかったりしないように気を付けます。
⑥腰を元の位置に戻すのを意識しながら、脚を一気におろします。軸となっている方の脚、特に膝に力が入らないように意識しながら、つま先から足を下ろします。これを左右繰り返しましょう。3回ずつやれば充分です。

上半身の引き締めにイイ「テッポウ」エクササイズ

相撲エクササイズ

テッポウは力士が柱に向かってやる、上半身を鍛えるためのトレーニングです。この動きは、上半身のシェイプアップに役立つうえに、肩こりで悩んでいる女子にもおすすめ。あおむけで行うこともできるので、寝っ転がりながらやってもいいそうです。

①まず、両手を前に出してリラックスしながら立ちます。肩の力は抜きつつ、ひじを90℃まげて両手を胸の前に出しましょう。ひざは軽く曲げます。脚は肩幅ぐらいに開きましょう。この時、つま先は少し外側に向けておくのがポイントです。
②そのまま、右腕を意識して左斜め前に伸ばしていきます。この時に、肩甲骨の位置を意識して、そこを動かすようにやりましょう。指先ではなく、肩甲骨に力を入れます。腕はできるだけ伸ばしましょう。なお、上半身は腕と同じ方向に向けます。
③次に、伸ばした腕を引いていきます。肘を上げつつ元の位置に戻しましょう。ただし、肘には力を入れ過ぎないようにしましょう。この時、手の甲は顔の方を向けておきます。半円を描きながら、おでこの前を通って元の位置に戻していきます。肩より後ろに肘を弾かないようにするのもコツです。肩甲骨を大きく動かすようにしましょう。これを左腕でも行い、交互に3セット行います。

リラックス効果もある「土俵入り」ポーズ

①背筋を伸ばして両腕は顔の真横よりも少し前、上に伸ばします。脚は肩幅よりも少し広めに開きましょう。膝は伸ばすのではなく、やや曲げます。つま先は少し外側を向けて、開いて立ちます。肘には力が入らないようにして、手のひらは自然と前の方に向けましょう。
②次に、両手を大きく広げます。左右の手のひらを前に剥けて、息を吸いながら両方の腕を下ろしていきます。そして、肩の高さにキープしたまま、大きく左右に広げます。両方の手は肩甲骨から広げましょう。肘は力を抜き、自然と曲げます。この時、下半身は動かしません。
③両方の腕を胸の前に伸ばしていきます。自然と息を吐きつつ、両方の腕を前に伸ばしていき、胸の高さでパンと両手を叩きます。この時に、軽く手をこすり合わせるといいそうです。
④胸の高さにある手のひらを、上に向けます。
⑤手のひらを上に向けた状態で、息を吸いながら両方の手を肩甲骨から左右に大きく広げていきます。ひじは軽く伸ばしておき、手は肩よりも高い位置にもっていきます。
⑥ラスト、両方の手のひらを下に返していき、息をゆっくりと吐きます。肩甲骨にかけていた圧をほぐしていくようなイメージです。この動きを3回繰り返しましょう。

おすすめはこの3つのポーズですが、他にもいろいろなポーズがあるそうです!

まとめ

相撲エクササイズは家で簡単にできますので、リラックスしたい時にも体を鍛えたい時にもおすすめ。運動が苦手な人や、普段あまりトレーニングをしない人にもおすすめです。仕事や家事の合間の気分転換にもいいでしょう。ちょっとリフレッシュしたい!という時に、相撲エクササイズで四股を踏めば気持ちもスカッとするはずです。もちろん、夏前のダイエットにももってこい。美人になりたいなら、相撲エクササイズがおすすめです。毎日ポーズをとって、美ボディを目指しましょう!

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