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コンビニ商品でもできる!豆腐置き換えダイエットでヘルシー痩せ♪

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低糖質ダイエットはやっぱり女子の味方!まったく炭水化物を摂取しないのも体に悪いそうですが、食べ過ぎももちろんNGですよね。そんな時に役立つのは豆腐!豆腐ダイエットで、余分なカロリーをカットしてみませんか?最近注目されているコンビニの豆腐メニューも交えてその効果をご紹介します!

豆腐のスゴイ効果とは?

豆腐の効果

豆腐はダイエットに向いている食べ物として有名ですよね。というのも、さまざまな栄養素が含まれているからです。

タンパク質

ダイエットに欠かせない成分のタンパク質は、筋肉を作るのにも役立つので、ダイエットに欠かせない成分です。しかしながら、適切な量のタンパク質を摂取できている女性はとても少ないそう。ダイエット中は特にタンパク質が減ってしまいます。筋肉が減ると代謝も下がりますので、リバウンド体質になる可能性も高いのです。そんな悩みも、豆腐でタンパク質を摂れば無縁になりますよね。

大豆サポニン

大豆サポニンには腸で吸収された糖が脂肪と結びつくことを阻害してくれます。簡単にいえば、太りにくくしてくれるでしょう。

大豆レシチン

血液の中のコレステロール値や中性脂肪値を減少させてくれる作用があるそうです。数値が気になっている女性にはもってこいかも。

ビタミンB群

糖質の代謝を促進する役割を持つビタミンB1や、脂質の代謝を促進してくれるビタミンB2など、ビタミンB群は健康にも美容にもいいとされている成分です。

大豆オリゴ糖

豆腐の原料となる大豆には、オリゴ糖も含まれています。腸の中にいる善玉菌のエサになってくれるので、便秘を解消したい人にはもってこい。下腹が便秘のせいででっぱってしまう!という女性にも役立ちます。

イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをするとされているイソフラボン。アンチエイジングにもいいと言われていますので、積極的に摂りたいもの!豆腐以外にも、豆乳にも入っています。

これだけいろいろな成分が入っているので、ダイエットにもいいんですね!

豆腐はヘルシーでダイエット向け!

豆腐はとてもヘルシーな食べ物です。絹ごし豆腐ならば150キロカロリー、木綿豆腐なら200キロカロリー程度しかありません。それでいて食べごたえがありますし、栄養も満点。「糖質を摂りすぎたな」と思った時にリセットするのにもおすすめです。

豆腐ダイエットのやり方は?

豆腐ダイエット

豆腐ダイエットでお勧めのやり方は、1日3食のうち、1食分の炭水化物を豆腐に置き換えていくというものです。

なお、豆腐だけしか食べないというのはおすすめできません。脂質やビタミン、ミネラルなどを摂取することができないからです。これらの成分も、人間が生きていくうえで必要なものになります。体重が落ちたとしても、健康を害したり、肌がボロボロになってしまう可能性は否めません。
炭水化物もエネルギーのみなもとになりますので、制限しすぎないほうがいいと言われています。

豆腐ダイエットをする時には、基本的にはおかずに制限はありませんが、効果をアップさせたいならば和食がおすすめ。おひたしやサラダなどで野菜を食べつつ、お味噌汁の旨味で満足感をアップさせます。さらに、主食となる肉や魚は揚げ物を避け、煮たり蒸したりしたらよりいいでしょう。

高野豆腐もダイエットにいい!

高野豆腐は、豆腐を凍らせて絞って作るお豆腐です。そのため、密度が高いので小さくても満腹感が得やすいのです。煮物に入れたり、お味噌汁に入れたりしてもいいでしょう。高野豆腐にもイソフラボンやカルシウム、マグネシウムが入っているのはもちろん、鉄分やビタミンEなども豊富に含まれています。

コンビニでも便利な豆腐がたくさん販売されている!

最近では、コンビニで取り扱われている豆腐の種類も増えましたよね♪カップタイプの豆腐は、それに藻塩や黒蜜を賭けて食べる商品もあるそうです。スイーツ感覚で食べている人も多いようですね。麺のようになっているタイプのお豆腐は、めかぶなどがトッピングされていてランチにもおすすめ。味もなかなかおいしいと評判になっています。また、夏バテ気味の時に食べるのもいいそうですよ。そうめん風豆腐もおいしいですよね。
玉子豆腐も低糖質なのでおすすめです。炭水化物の含有量も低く、糖質を制限したい人におすすめです。
さらに、おかずっぽい食べ物を求めているなら肉豆腐もいいでしょう。木綿豆腐にお肉の味がしっかりしみこんでいるので、食べごたえがあります。お肉系のおかずが好きな人には豆腐ハンバーグもいいでしょう。最近では豆腐ハンバーグがトッピングされたサラダも販売されているそうです。
ただし、コンビニによっては手に入らない商品もありますし、住んでいる場所や販売時期などの問題もありますので、気になったらコンビニをよくチェックしてみて下さい。

まとめ

美味しくて体にいい豆腐ですが、食べ続ければ健康効果も期待できます。美容にもいいので、体調も整って毎日楽しく過ごせるようになるでしょう!しかもお財布にも優しいので、節約家の女性にもおすすめです。

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