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普段の食生活に足すだけでOK!「ツナ缶食べるだけダイエット」のやり方と効果

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ダイエットをする時に、絶食は体に悪いもの。どうせならば、食べながらキレイに痩せられたらいいですよね!そんな時におすすめなのが「ツナ缶」だそう。ツナ缶を食べて寝るだけで痩せられるダイエット法が注目を集めています。リバウンドしがちな人でも大丈夫とされている「ツナ缶食べるだけダイエット」。本当に効果があるの?どうして痩せられる?やり方は?など、気になったので調べてみました!

ツナ缶ダイエットのやり方とは?

ツナ缶ダイエット やり方

ツナ缶ダイエットのやり方については、いくつかのルールがあります。

①毎日ツナ缶を食べる(2缶)
②1日8時間は眠る
③この生活を3週間続ける

この基本ルールをもとに、毎日2缶ほどツナ缶を食べればいいのです。おすすめは朝食ですが、おやつ代わりにツナ缶を食べてもいいでしょう。

しかも、このダイエットは「ツナ缶だけ食べる」ダイエット法ではありません。普通の食事にツナ缶をプラスするダイエットなのです。なので、普段の食事にツナ缶を足すだけでいいんですね!
たとえばサラダに足す、おかずにトッピングするというやり方でもいいそうです。好きなものを食べていいのですから、これなら楽に続けられそうですね!
また、決まった運動をする必要もありませんので、運動が苦手な人も安心です。

なお、最初に急激な体重の変化は見られないそうですが、だんだんと体重が落ちてきて、「今までよりも少量の食事で満足できるようになった」と発言した体験者女性もいるそうです。

ツナ缶ダイエットの効果とは?

ツナ缶ダイエット 効果

ツナ缶を食べると、どうしてダイエットになるのでしょうか?
ここで大事なのが、ツナ缶の選び方です。通常のツナ缶は1缶につき150キロカロリー近くありますが、それに比べるとノンオイルのツナ缶は、とてもヘルシーです。1缶につき、だいたい50キロカロリーくらいしかありません。それなのにタンパク質を多く含んでいて、糖質は少なめ。つまり、ダイエットに最適なのです!

とはいえ、ノンオイルのツナ缶は味があっさりしがちです。最初は満足できないこともあるかもしれません。そのせいで食べ過ぎないようにはしたいもの。また、調理する際に味付けを濃くしてしまうと、せっかくカロリーカットしても太ってしまうかもしれません。しっかりお腹を満たしたい時には、通常のツナ缶を食べてもいいでしょう。ものすごくカロリーがあるわけではありませんし、満腹感を得られるのに違いはありません。

タンパク質は、意外と不足しがち。そのタンパク質を補うために、毎日2缶のツナ缶が役立つというわけです。

タンパク質を多めに摂取すると、満腹ホルモンが増えます。満腹ホルモンが増えると、体にはどんな影響があるのでしょうか?実はこの満腹ホルモンが減少すると、どうしても食べ過ぎてしまう傾向が高くなります。そもそも満腹ホルモンは食欲にブレーキをかけてくれる働きを持ち、食事中に分泌されます。脳から「お腹がいっぱいになりました」とサインを送り、食欲をセーブして食べ過ぎを防いでくれるのです。この満腹ホルモンの減少には、過度なダイエットや生活習慣の乱れが関係しているのです。激しいダイエットや疲れ、ストレス、睡眠不足が食べ過ぎの原因になるということがよくわかりますね。

この満腹ホルモンを増やすためにも、タンパク質が欠かせない。そして、タンパク質を摂取するにはツナ缶がいいというわけですね。もちろん、チーズやヨーグルト、さらには肉や魚でも摂取できますが、やはり動物性たんぱく質のほうが満腹ホルモンが出やすいそうです。しかし、高カロリーな食べ方や食材を選んでしまっては、カロリーの摂りすぎで結局太ってしまいます。ツナ缶ならばその点も安心です。

睡眠を8時間とることも大事だった!

睡眠は、代謝を良くするためにも欠かせないもの。睡眠不足だと代謝がダウンしてしまいますよね。それだけではありません。睡眠時間が多いほど、血中レプチン(=満腹ホルモン)の濃度も上がるとされています。8時間も眠れないというタイプの方もいるかもしれませんが、そういう方はいつもより長く寝るようにしてもいいそうですよ。

運動をすれば、より痩せやすくなる!

ツナ缶ダイエットは運動しなくても痩せると言われていますが、もちろん運動と組み合わせてもOKです。ジムでするようなトレーニングをしてもいいでしょうが、ウォーキングなどの軽めの運動でもいいかもしれませんね。

まとめ

ツナ缶は、さまざまな料理に使うことができます。たとえば、ごはんに入れて炊き込みご飯にしたり、パスタに混ぜてみたり、和え物にしてみたり。もちろん、料理が苦手な人や忙しい人は缶からそのまま食べてしまってもいいかもしれません。一番簡単なのはサラダにトッピング!どんな野菜にも合いやすいので、一度試してみて損はありませんね。ツナ缶はさほど高いものではありませんし、痩せたいあなたは3週間チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

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