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朝活で基礎代謝がアップ!寝ながらできる4つのストレッチで無理せず痩せよう♪

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気持ちよくダイエットしたいなら、おすすめはやっぱり朝活!運動が苦手な人も、その苦手意識をとっぱらって体を動かしてみませんか?ストレスフル、毎日イライラ、とにかく生きづらい。そんな気持ちで寝転がっている、もしくは座ったままではなかなか美しくはなれません。朝の時間に運動すると、頭がスッキリ!それだけじゃなく、代謝もアップするそうです。そんな朝活の効果についてまとめてみました!

朝活で基礎代謝がアップする!

朝活 基礎代謝アップ

人間の体は、交感神経と副交感神経の2つの自律神経によって動かされています。活発に動いている時には交感神経が、リラックスしている時には副交感神経が優位になっています。交感神経が優位になると、血行が促進され、体内のエネルギーも消費されやすくなります。なので、自然と基礎代謝量もアップするのです!朝の運動は、この交感神経を優位にしてくれる働きがあります。

交感神経を優位にしたいけれど、朝から運動するのはちょっと難しい……という人は、コップに1杯の水を飲むこと、カーテンを開けて日光を浴びること、深呼吸することなどを試してみて下さい。これらの行動も、交感神経を刺激する要素だそうです。特に、日光は私たちが考えている以上に偉大!外で運動するとその効果が実感できるのはもちろんのこと、部屋の中にいても、日光を浴びるだけで交感神経が優位になるのです。だからこそ体重を減らしたい人、体脂肪率を減らしたいにはおすすめです!

でも、無理は禁物!朝活は楽しくやろう♪

朝活 日光

「朝活なんて面倒くさいよ」とお思いの女性の方、安心してください。無理に体を動かす必要はありません。起きてからしばらくはゴロゴロしていてもいいのです。しかし、ゴロゴロしながら伸びをしたり、ストレッチをしながら体を覚醒させていくだけでも、立派な朝活です。これなら無理なくできますよね。
カーテンを開けて背伸びをするだけでも、充分です。

もちろん、きっちりやりたい人は外に出てウォーキングやランニングをしてもOK。ただし、軽いストレッチなどをしてケガをしないようにしてみて下さいね。

朝食はどうして体にいい?

朝活とセットでやってみてほしいのが、朝食を定番化すること。最近では、「忙しいから」「その時間のぶんは寝たい」「朝はご飯を食べたくない」という女性も多いようですが、朝からちゃんとご飯を食べることにはメリットがあります。特に、運動と組み合わせるといいんですって?それはどうしてなのでしょうか?

朝、適度に体を動かすと、ごはんが美味しく食べられるのはもちろんのこと、朝ご飯を食べてから運動するのも大事。起きた直後からそのまま運動すると、すぐにへばってしまいます。ですが、ちゃんと水分補給をして、バナナやオレンジ、リンゴなどのフルーツを食べ、チーズやたまごでタンパク質を補給するなど、糖質まで軽く摂取して体を動かせば、その後の運動も食事もしっかり体に活きてきます!もしくは、ヨーグルトやゼリーのような軽くて簡単に食べられるものもいいかもしれません。無理をしてパンやごはん、もしくはお腹に重たい食事などを食べる必要はありません。

ただし朝食を食べなければそれだけ痩せられると勘違いしている人もいますが、それは間違い。美容はもちろん、ダイエットや健康のためにも、朝食を食べるのはいいことなのです。

便秘気味の人も朝食で改善する?

便秘がひどい人も、朝食で改善することができます。たとえば、朝にコップ1杯の水を飲む。もしくは白湯をゆっくりと飲む。こうすることで胃腸が刺激されます。ここでコーヒーを飲んで目覚めを良くする!という人もいるかもしれませんが、目は覚めても、便秘改善には役立たたないかも。水や白湯に切り替えてみましょう!

また、運動も大事です。運動をする時に、腹筋をいても便秘はなかなか改善されません。それよりもお腹を「ひねる」「伸ばす」動作があるストレッチなどを取り入れてみて下さい。そのような動きは胃腸を刺激しやすいので、便秘解消にもつながります!

寝ながらできるストレッチ♪

寝ながらできるストレッチ

寝ながらできるストレッチなんて本当にある?もちろん、あります!しかも簡単なものばかり。
①目が覚めたら、そのまま両腕を頭上に挙げて全身をピーンと伸ばす。気持ちいいと感じるところまで伸び、そのまま戻っていく
②寝転がったまま、片方の膝を胸に抱え込んでストレッチ。布団の中でもできちゃうので、ウトウトしながら片足ずつ伸ばしましょう!
③両方の膝を揃えて、片方の側に膝倒しをする。両肩は布団につけたまま、膝をゆっくり倒して10秒ほどキープ。お尻からお腹にかけての筋肉が伸びていく!
④うつぶせになってお腹から上を持ち上げていき、スフィンクスのようなポーズ。お腹がしっかり伸びます。腰痛もちの方は気を付けて!

まとめ

朝から体をうごかしてリフレッシュしたい人にはおすすめの朝活。朝から気持ちよく活動を始めてみましょう!痩せ体質を目指したい女性にぴったりですね!

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