menu

水太りぽちゃ体型を卒業しよう!むくみを改善するカリウム食品まとめ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
水太り 食べ物で改善

暑いとついつい、水を飲んでしまうものですが、「そのせいで水太りしちゃったかも!」なんてこと、ありますよね。とにかくこの慢性的なむくみを何とかしたい!という場合には、食べ物の力を借りてもいいでしょう。では、何を食べたら水太りを解消することができるのでしょうか?

水太りの原因は「水分」じゃない!

夏太りの原因

実際のところ、水太りとは水を飲みすぎて太ってしまうことを言うのではないそうです!水分は、暑い夏は積極的にとったほうがベター。ですが、体の巡りが悪くなり代謝がダウンしたり、塩分や糖分をとりすぎてしまったりすると、どうしても水分を体にため込みやすくなります。これを「水太り」といいます。
ここで、「太ったんだからダイエットしなきゃ!」と断食したりするのはよくありません。より冷えやすくなってしまうからです。お菓子やジャンクフードなども避け、揚げ物などもできるだけ控えましょう。

代謝を良くする野菜を食べよう♪

代謝アップ 野菜

・ショウガ

代謝をアップさせてくれる食べ物の代表といえば、ショウガです。ショウガに入っている「ショウガオール」は過熱することで発生しますから、あたたかい料理にショウガを加える、もしくは乾燥したショウガを食べることをおすすめします。そうすることで、代謝がアップして冷え症から脱却できるはずです。

・タマネギ

血液をサラサラにしてくれるイメージがあるタマネギ。タマネギには、実はカリウムが豊富に入っています。余計な水分を体外に排出してくれるので、むくみ解消にはぴったり。血行改善だけでなく、腸内環境を整えてくれる役割もあります。便秘を解消できるだけではなく、デトックス効果も抜群。ちゃんと食べれば、お肌もツルツルになりそうですね。タマネギの栄養素はかなり優秀なんです。

・パセリ

意外にも、パセリにはカリウムがたくさん入っています。むくみ改善・デトックスに役立つパセリですが、他にも口臭や貧血の予防にも役立ちます。ほかにも食物繊維やビタミンも豊富なので、積極的に食べてほしい野菜です。
サンドイッチなどのつけあわせで、生で食べるイメージが強いですが、加熱すれば独特の臭みが感じにくくなるのでおすすめ。豚肉と炒めたり、卵焼きに入れたりしても美味しいそうです。

野菜以外にも代謝を良くする食べ物がある!

・玄米

野菜以外にも、代謝を良くしてくれる食べ物はいろいろあります。玄米は栄養価が高いだけでなく、むくみ解消やアンチエイジングにも役立つそう。食物繊維やカルシウム、鉄分、ビタミンも豊富です。

・牛肉

タンパク質ならば、牛肉がおすすめです。肉を食べると筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝もアップします。ダイエットで肉を抜く人もいるようですが、できればバランス良くタンパク質も摂取して、太りにくい体を作ることができるでしょう。タンパク質はむくみを改善してくれますので、「食べない」よりは食べるほうがいいでしょう。

・酢

酢は健康にも美容にもいい食べ物です。そのなかでもおすすめなのは黒酢です。アミノ酸はもちろん、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、お肌をキレイにしてくれるうえに代謝をアップさせてくれます。ダイエットにいい、脂肪燃焼効果を期待できるでしょう。
黒酢に入っているアミノ酸には、アルブミンという成分が含まれています。体の老廃物を外に出してくれる役割があり、血液をサラサラにすらしてくれるそうです。

・きな粉

大豆は美容にいいですが、きな粉ももちろん健康にいいでしょう。きな粉にはイソフラボンやサポニンといった成分が入っていて、新陳代謝をアップさせてくれます。

むくみを改善するデザートは?

むくみを改善したい時には、甘いスイーツは厳禁とされていますよね。でも、寒天ならば気にしなくても大丈夫。寒天は腸の中で膨らみますので、満腹感も得やすく、老廃物を一緒に排出してくれます。デトックス効果がありますので、体をスッキリしてくれます。ヘルシーなので、ダイエットにももってこいです!水太りが気になる人は、寒天スイーツを食べるのがいいですね。

カリウムをたくさん含んでいる食べ物をおさらいしよう!

干しブドウ

むくみに効くのは、やはりカリウムが多い食べ物。食品で言うと、豆味噌やよもぎ、昆布の佃煮、ひきわり納豆、ザーサイ、切り干し大根です。納豆もカリウムが多いですが、より効率的に食べたいならばひきわり納豆がおすすめ。特に、昆布やわかめ、とろろこんぶ、ひじき、あおさなどの海藻類はカリムをたくさん含んでいます。

果物で言うと、干しブドウや干し柿、ドライプルーンなどがいいでしょう。バナナやメロン、キウイフルーツ、さくらんぼ、ざくろなどもカリウムを含んでいるそうです。

まとめ

水太りを解決するには、やはり食生活からむくみ対策をするのが一番!サプリメントを飲んでもいいそうですが、食事内容もできるだけ見直してみて下さいね!そうすることで、お肌の調子も良くなり、便秘改善・デトックス効果なども見込めるかもしれません♪

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)