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夏に筋トレが効く理由!スロー筋トレはウォーキングよりも効果的!?

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夏の筋トレ

暑い夏、ついつい動くのも出かけるのも億劫になってしまいがち。でも、それじゃあもったいない!実は、夏は筋トレに向いている季節とされています。驚きの意見ですが、その理由とは?どんな筋トレをしたらいい?数秒だけでできる簡単筋トレも紹介します♪

夏はどうして筋トレが効果的?

夏に筋トレがいい理由

夏になると、やはり暑くてやる気が起きなくなるという人が多いもの。ウォーキングやジョギングも「暑いから」「汗をかきたくない」という理由から、やめてしまう人もいるようです。でも、涼しい部屋に入っているとどうしても体力は落ち、代謝もダウンしていきます。筋肉は普通に生活しているだけで、年間1~2パーセントは減っていくそう。さらに暑い季節は水分が体内から失われていきますので、体重は変わらないのに脂肪量だけが増えていく“隠れ肥満”に悩まされる可能性もあるでしょう。

筋肉が衰えると体がたるみ、体型が崩れます。それだけではありません。生活習慣病になるリスクもぐっと増すのです。

でも、涼しい部屋でできる簡単筋トレをやれば、しっかり体を鍛えられます。ウォーキングよりも早く効果が出やすいので、スムーズに痩せたい人にもいいでしょう。

おすすめの筋トレは?

夏の筋トレ

最近注目されているのが4秒筋トレです。筋肉を刺激するためには、負荷をかけて素早く動かすよりも、ひとつひとつの動きを丁寧にやるほうがいいそうです。サッと動けば楽な動作ですが、ゆっくりやればそれなりに負荷がかかります。このちょうどいい負荷をかけられる時間が4秒なんですって。

たとえばスクワットならば、しゃがんだ時にすぐに立ち上がるので履く、一瞬止まりましょう。また、立ち上がる時にしゃがんだ時の反動は使わないようにします。反動を使うと楽に動けますが、筋肉を鍛えられません。立ち上がった時にも膝を伸ばさず、太ももの筋肉を意識して、力を入れたままの状態にします。使用している筋肉を意識して動かすだけでも、そこに負荷がかかり、筋肉を刺激できます。

4秒かけての筋トレを、10回×2セットやるのがいいんですって。朝と夜に分けてもいいですし、続けてやってもいいそうです。1ヵ月続けるだけでお腹回りが数センチは減りますよ!
スクワットや腕立てなどにチャレンジしてみましょう。

夏はウォーキングよりも筋トレ

ダイエットしたいなら、やはり有酸素運動をするのが一番。有酸素運動といえばウォーキングが有名ですが、たしかに効果はあります。ですが、ウォーキングだけしていても、筋肉は減ってしまうそう。脂肪を燃やしてくれる効果はありますが、筋肉量をキープ・増加させるための運動としては物足りないのです。

その一方、筋トレも最近ではダイエットに役立つものとして、推奨されるようになってきました。
筋トレにはダイエット効果はもちろん、「血糖値やコレステロール値を下げてくれる」「内臓脂肪を減少させる」といった効果も期待できます。健康でいたい方、美肌になりたい方にもおすすめなのです。

なので、ウォーキングと筋トレを両方やればベストではあるのですが、短期間で効果を出したい人は筋トレ、体に無理のない範囲でコツコツ続けることが性に合っているならばウォーキングがおすすめ、と考えてもいいでしょう。

夏の運動では水分補給も大事

夏の水分補給

暑い季節に運動する際、水分補給は大切になります。でも、水分ならまだしも、スポーツドリンクや炭酸飲料を選んでいませんか?スポーツドリンクは少量飲むならまだしも、ペットボトル1本分をまるまる飲むなら、やや量が多すぎます。スティックシュガーに換算すると、10本以上の砂糖が入っている商品もあるそうです。
名前にスポーツが入っているからといって、スポーツウーマン向けの飲み物とはいえません。せっかく運動しても、それ以上のカロリーを接種しては意味がないのです。運動後にスポーツドリンクを飲むのは避けたほうが無難でしょう。

毎日続けることを意識して!

筋トレは、毎日続けることが何より大事になります。でも、どうしても億劫になってやらなくなってしまう人も多いそう。そういう時には、生活習慣に紐づけることも大事。○○をしたら必ず筋トレをする、というように、半分義務づけてしまえばいいのです。

筋トレは簡単にやることができるものです。涼しい部屋でもできるくらい簡単なのですから、「時間がない」「忙しい」という言い訳はしてはいけません。どこかに出かける必要もないですし、重たい器具・高級なマシンも必要ないのです。毎日続けるだけで、簡単に痩せることができるのです。

まとめ

暑い季節が苦手な人は、無理をして外で運動せず、室内で体を鍛えるようにしましょう。体を鍛えることで、夏にも負けない体を作ることができるでしょう。健康な体が、美しい肌やキレイな体型を作ってくれます。くじけることなく、毎日10セット×2回でいいので、続けるように務めましょう!努力が美を作ります♪今からでも水着が似合う夏ボディになりたいという方はもちろん、身体を引き締めたい人には絶対におすすめです。

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