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骨盤ダイエットで確実に5kg以上痩せる方法!【決定版】

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肥満・むくみの原因になると言われている骨盤の歪み。

その骨盤の歪みを矯正して美しく痩せようというのが「骨盤ダイエット」です。

骨盤ダイエットはハードなトレーニングもなし、食事制限もなしで痩せることができ、太りにくい体質になることもできる素晴らしいダイエット法なんです。

しかも、体の中から変化するので、リバウンドの心配もほとんどいりません

骨盤ダイエットをしただけで、
・体重が5kg以上減った
・あれだけ悩んでいた太い足が細くなった!
なんて方も多くいらっしゃいます。

専門家じゃなくても、きちんと勉強すれば自分でも骨盤矯正は出来るんです!

ここでは自分で簡単に出来る骨盤ダイエットをたくさん紹介していますので、あなたもこの記事を読んで是非骨盤ダイエットに挑戦して下さいね!

骨盤ダイエットの効果とは?

骨盤ダイエットの効果

骨盤ダイエットは、様々な素晴らしい効果をダイエッターにもたらします。

でも、そんな素晴らしい骨盤ダイエットって

・実際には何をどうすればいいの?
・骨盤を痩せさせるの?

と、全貌がわからずに不安になる方もいるかもしれません。

そもそも、骨盤ダイエットとは、骨盤を支えている筋肉を整えることで、骨盤を正しい位置に導き、体のなかから痩せ体質にリセットするというものです。

骨盤のまわりの筋肉を鍛えることで、スリムな体も維持しやすくなるのです。
骨盤ダイエットを続けることで、様々な効果が期待出来ます。

✅代謝がアップして、痩せやすい体質になれる
✅下がっていた内臓の位置が上がり、下腹がへこみやすくなる
✅血行やリンパの流れが改善され、老廃物が体外に排出。体のむくみも改善する
✅便秘解消や月経痛の軽減
✅X脚やO脚の改善
✅冷え性やむくみも改善
✅姿勢がよくなり、肩こりや腰痛も改善

いかがでしょうか?骨盤ダイエットは悩める女子に最適なダイエットの一つと言えますよね。

ただし、骨盤ダイエットは
速効性はあるが持続性はあまり高くない
と言われていますので、毎日少しずつ続ける事がとても大事になってきます。

こんな時に骨盤矯正スパッツやレギンス、ショーツなどを使用して骨盤を引き締める習慣をつけることで、楽に続けることも可能になりますよ♪

>>モテ女ナビがオススメする骨盤ダイエットに最適なアイテム8選はこちら!!

骨盤が歪む原因とは?

それでは、骨盤はなぜ歪んでしまうのでしょうか?

それはずばり
日常生活のクセ
がほとんどなんです。

✅バッグなどを毎回一方の肩にかける
✅ハイヒール等かかとの高い靴を履く頻度が多い
✅食事の際、片方だけで噛む
✅毎回同じ方の足を上に組む
✅椅子に座る際にどちらかに体重が偏っている
✅立つ際もどちらかに体重が偏っている

上記の行動が思い当たる人は要注意!
骨盤が歪んでいる可能性大です。

どれも気付かないうちに行ってしまいがちなものですよね。
さらに、こういったクセが長期にわたって続くと、骨盤だけでなく肩の高さや足の長さが違うなど、体全体の歪みが同時に現れる可能性があるので注意が必要です。

それともう一つ。
出産
があります。

出産で開いた骨盤は3~4か月かけて元の位置に自然に戻ろうとしますが、左右のバランスが取れていないと歪んだまま骨盤が閉じてしまう事があるんです。

骨盤が歪むデメリットは?

骨盤は建物を支えている基礎のようなもので、背骨や股関節、肩甲骨とも密接につながっています。

つまり、骨盤が歪んでしまったら他のパーツにも負担がかかり、不調が出てきてしまうのです。そのせいで太りやすくなるのはもちろん、他にもさまざまなことがおこるかもしれません。

①太ってしまう

骨盤が歪むと、インナーマッスルが衰えていきます。体幹にある腹筋や背筋が衰えるだけで、新陳代謝は低下します。するとそれだけ太りやすくなってしまうのです。

②下半身のむくみ

インナーマッスルが弱まると、全体を支える筋肉が弱くなるでしょう。そうなると、それだけ下半身に負担がかかりやすくなるでしょう。それだけむくみやすくなります。

③下半身のたるみ

骨盤が歪むと、どうしても姿勢が悪くなります。すると、猫背にもなりますし、O脚・X脚にもなりやすくなるでしょう。また、お肉がついていなかったとしても体全体がたるんでしまい、メリハリが失われ、全体的に老けた印象になってしまいます。

他にも次のようなデメリットがあります。

✅冷えやすくなる
✅疲れやすくなる
✅肩こり・腰痛が起きやすくなる
✅月経痛がひどくなる
✅便秘になりやすくなる

ですが、骨盤が歪んだとしても、ちゃんと正しい位置に戻せればこれらの症状は改善されます

骨盤の歪みにも種類がある!

骨盤の歪みの種類

骨盤の歪みにも、いろいろな種類があります。その歪みごとに対策も変わってきますので、自分がなぜ骨盤が歪んでいるのか、どうしたらそれが改善するのかを把握しておくことも大事です。

①下腹ポッコリタイプ

骨盤の歪みは、下腹ポッコリと大きく関係しています。

「年をとったから」「体を鍛えていないから」下腹が出たと思っている女性も多いですが、もしかしたら骨盤に理由があるのかもしれません!

骨盤の歪みのせいで下腹が出っ張りやすい人は、腰を反らして立つクセがあるだそうです。

一見すると姿勢がよくも見えますが、腰を反らしすぎているために、骨盤を支える筋肉のバランスが悪く、そのせいで下半身がぽっこり出ちゃうそうです。

こういう女性は、股関節がかたくなりやすいとも言われています。なので、腰のまわりや股関節の筋肉を鍛え、コリをほぐし、さらに腹筋を鍛える必要があるとされています。

②猫背タイプ

猫背の女性は、肩から背中にかけての筋肉がガチガチにこっています

肩こりだけでなく、背中の冷えも起こりやすく、体調不良につながりがちな猫背。骨盤も後ろに倒れ込んでしまい、歪んでしまうそうです。

そうすると、太ももの筋肉もこりやすくなり、結果として下半身デブになってしまうそう。

お尻もたれやすくなりますし、下半身のむくみも進行するそうです。猫背の女性は、腹筋だけでなく、背筋もしっかり鍛えましょう。

バランスのいい筋肉を持つことで、骨盤の歪みも改善。痩せやすくなります。

③出っ尻タイプ

猫背なのに、お尻だけが不自然に突き出ている人は、やはり骨盤が歪んでいます。

骨盤を支えるための筋肉も衰えていますし、骨盤が左右どちらかに歪んでいる可能性もあります。

血行も悪くなりやすいので、意識してインナーマッスルを鍛えて、姿勢を良くするようにするべきでしょう。

④左右に思いきり傾きタイプ

「左右どちらかに体重をかけるクセがある」「足を組んで座る」「いつも同じ手で荷物を持ってしまう」人は、どうしてもその側に骨盤が傾いてしまいがちです。

左右のバランスが悪くなっていくと、もともと痩せ体質の人でも、どんどん体はたるみ、むくみ、老廃物がたまりやすくなります。

体全体だけでなく、顔の輪郭も歪んできてしまうことがあるそうです。

むやみに筋肉を鍛えるのではなく、バランスのいい体を手に入れるためのストレッチなどがおすすめです。

⑤骨盤が歪みまくりタイプ

猫背だし、体が左右どちらかに傾いているし……という、骨盤が歪みまくっているタイプは要注意!

肩こり・腰痛は慢性的になり、お尻はもちろん体全体がたるんとしてハリを失い、冷えやすくもなります。また、見た目年齢も急激に上昇。

本当の年齢よりもオバサンに見られてしまう可能性が大きくなるのです!

まずは背筋を鍛えて、しっかり体を作ることをおすすめします。

原因ごとに、骨盤ダイエットの対策は変わってきますが、骨盤を正しい位置に戻すのにはグッズの力を頼ってもいいそうです。骨盤矯正ベルトやイス、身に着けるものならレギンスやスパッツなどもおすすめです。併用して、骨盤を正しい位置に引き戻しましょう!

「腹式呼吸」で骨盤ダイエットを成功させる!

「痩せる呼吸」で骨盤ダイエットを成功させる!

骨盤ダイエットで重要になるのが、正しい呼吸をすることです。骨盤ダイエットを成功させるには、腹式呼吸を身に着けることが大事になってきます。

腹式呼吸は正しくすれば、有酸素運動と同じくらい高い効果が出るそうです。ダイエットにはもちろん、美しく健康なボディを作るのにも、腹式呼吸は欠かせません。

でも、腹式呼吸のやり方がわからない!そんな方は、まず仰向けに寝転がって、トレーニングをするところから始めましょう

腹式呼吸のやり方

✅仰向けに寝て、リラックスした雰囲気で体をゆるめる
✅お腹を意識して、口から息をゆーっくり吐き出す
✅お腹を膨らませるようにしながら、鼻で息を吸う
✅鼻で吸う時より倍以上時間をかけて、力を込めて吐ききる

なお、トレーニングやヨガをする時にも、息を止めたままにしてしまうのはNG。呼吸しないと、筋肉が緊張したままになるので、効果が出にくくなると言われています。

なお、深い呼吸をすることで便秘の解消やインナーマッスルの強化、血行改善が見込めます。自律神経のバランスを整えるのにも役立ちますので、ストレスがたまっている時・気持ちを落ち着けたい時にも役立ちます!

むくみを改善するにも、骨盤ダイエット!

骨盤ダイエット むくみ

骨盤には、実は老廃物がたまりやすいとされています。老廃物がたまってしまうと、リンパの流れが悪くなり、体内に水分がたまりやすくなります。これがむくみなのです。

上から下へは重力の力で老廃物が流れやすくなりますが、下から上へはなかなか流れにくいもの。つまり、下半身は老廃物を押し上げてくれるポンプ、つまり筋肉がないと、どんどんむくんでしまうのです。太ももの付け根部分や股関節にリンパがありますが、骨盤が歪むとここに老廃物がたまりやすくなります。ですが、ちゃんと正しい位置に骨盤を戻し、老廃物の排出を促すことで、むくみがキレイになるでしょう。

この場合、股関節のストレッチなどをすることで、骨盤のまわりの筋肉を鍛えることができます。このようなストレッチは動きは単純なものが多いので、どんな人でもすぐできます。腰のまわりの筋肉や股関節がかたい人は時間がかかるかもしれませんが、それだけいい効果が得られるでしょう。

骨盤ダイエットはエステじゃなくても効果はある?

骨盤ダイエットはエステじゃなくても効果はある?

骨盤ダイエットというと、エステで施術を受けるものというイメージがあります。

たしかに、エステサロンなどでも骨盤矯正を受けることができます。特殊な機械を使って骨盤のまわりに刺激を与え、筋肉を鍛えていきます。また、カッピングでリンパの巡りをケアして体を温めたり、マッサージで脂肪燃焼を助けたりする施術もあります。

このような施術はたしかに高い効果がありますが、お値段もそこそこします
更に、先述した通り即効性はあっても持続はしないため、ずっと続ける必要があるんですね。

ですが、骨盤ダイエットのいいところは、サロンでなくても自宅でもできますし、専門家に教えてもらいながらではなく、自分ひとりでもできるという点にあります。

一人で出来る骨盤ダイエットのやり方を紹介!

①産後で歪んだ骨盤を矯正するエクササイズ

産後に体重が急増する女性も多いようですが、体重や体型を元通りにしたいからといって、過激なダイエットをするのは大変危険です。産後の不安定な体で急に食事制限をしたり、ハードなトレーニングをしたりすると、体調を大幅に崩してしまう可能性があるのです。そんな時に役立つダイエット法のひとつに、「骨盤ダイエット」があります。

そもそも、妊娠中から産後にかけて、骨盤には大変な負担がかかります。それまで骨盤が歪んでいなかった女性も、出産時に骨盤が大きく開くことで、骨盤自体だけでなく、まわりの筋肉もゆるんでしまうのです。

でも、骨盤矯正をすることで体の下部に落ちてしまった内臓を引き上げ、筋肉をブラッシュアップして低下していた代謝をアップすることができるでしょう。たるみが発生したウエストを引き締めることができます。

軽い骨盤体操やストレッチをすることで、産後太りを解消することができます。ですが、まずは痩せることではなく、筋力を元に戻すことを前提に、健康的な生活を心がけましょう。

そんな時に役立つのが、骨盤ショーツや骨盤スパッツ。はくだけで骨盤を引き締められますので、運動が苦手な人でも大丈夫。飽きっぽい人も、はくだけなので簡単にチャレンジできます。

産後の骨盤ダイエットも、継続することが大事になります。三日坊主では痩せることは難しいかもしれません。なので、簡単に続けられるものを選ぶのも大事です。

②リラックスもできる骨盤ストレッチ

骨盤ダイエットというと、骨盤ストレッチや骨盤体操をするイメージがありますが、それだけではありません。副交感神経をゆるめながら行う、リラックスタイプの骨盤ダイエットもあるのです。
自律神経が乱れてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまうのは有名な話。他にも、代謝の乱れやストレスの原因にもなるのです。自律神経の乱れと肥満が関係していると言われるのには、こういうことも関係しているのかもしれません。

成長ホルモンとも深く関わっている副交感神経を整えることで、代謝もアップ。脂肪燃焼体質になれますし、痩せやすくなります。ストレスフルな女性には特におすすめですね!ストイックに骨盤まわりの筋肉を鍛えるだけでなく、ゆるめることも視野に入れてみて下さい!

③骨盤ウォーキング

ダイエットにいいとされているウォーキング。このウォーキングを、骨盤ダイエットと組み合わせることもできます。
普段、歩く時にただダラダラと歩いてしまっていませんか?気が付いたら猫背になっていたり、下を向いて足を引きずるような歩き方をしていませんか?このような歩き方は骨盤を歪ませるのはもちろん、脚を歪ませかねません。まずは骨盤を意識しながら、姿勢よく歩く練習からしてみましょう!それを日常づけることで、美ボディにまた一歩近づけます。

ここで、もっとも基本的なウォーキングのやり方をご紹介しておきましょう。

①ぐーっと息を吐いてお腹をへこませ、インナーマッスルを意識する。
この時に、お腹をへこませたままお尻にも力を入れるのがポイントです。骨盤がゆるんでいる人は、この時点で腰やお尻のズレが微妙に改善され、既に効果が感じられます。

ウォーキングをする時には、お腹とお尻に力を入れて、インナーマッスルを強く意識し続けることが大事です。ボーッとしているとすぐゆるんでしまいますので、まめに注意するようにしましょう。

②歩く時には、お腹とお尻に力を入れたまま大きく歩く。
膝は曲げずに意識して伸ばし、かかとから地面につることで、ふくらはぎが刺激されます。

かかとからつま先に体重をうつす時には、股関節が伸びているかどうかも意識しましょう。

股関節を伸ばすことで、内ももの筋肉を刺激できます。もも痩せをしたい人は、ここに気をつけましょう!

③かかとからつまさきへと体重を移動させている時、後ろの脚は膝裏を意識。
膝の裏は意識しないと、なかなか伸ばしませんよね。

膝も、年齢が出やすいパーツのひとつ。ちゃんと動かして引き締めることで、ももやふくらはぎ、ヒップアップにもいい効果をもたらします。

なお、上半身は大きく動かす必要はありませんが、軽く腕を振るようにしましょう。肩甲骨を意識して、後ろに振る腕をやや大ぶりにすると、連動して骨盤にも刺激が伝わります。
この時に、骨盤矯正スパッツやトレンカ、レギンスをはいておくと、より効率的に刺激が与えられます!

逆に、骨盤を歪ませる歩き方には注意です。

◆内股歩き

女の子らしい、内股歩き。でも、外側のももがひっぱられてガチガチになり、使わない内股はぷにぷにに。脚が太くなるだけではなく、O脚になってしまうかもしれません。

◆ガニ股歩き

意外と自覚症状がない人が多いガニ股歩き女子。この歩き方は、見た目にも体にもよくありません。脚を閉じにくいので、やはりO脚になりやすいでしょう。

◆猫背歩き

猫背と肥満を関係ないと考えている人もいますが、猫背になると「巻き込み肩」になり、体全体が歪んで代謝がダウンしてしまいがち。さらに、顔もたるんでしまいますので、背筋はしゃんと伸ばしましょう。

◆前傾歩き

姿勢だけが前の方に傾いているのに、お尻や脚はついてこない。こういう歩き方をしている人は、ヒールをはいている人に多いそう。上半身と下半身のバランスが悪いため、骨盤が前に傾いている可能性が大きくなります。お腹にはもちろん、お尻や太ももにもお肉がつきやすくなります。

◆反り腰歩き

背筋を伸ばしているつもりが、腰を反らしすぎてしまうのも問題。アゴを突き出すような、後ろに倒れた姿勢もいいものではありません。このような歩き方は、骨盤を後ろに倒してしまうそう。下腹だけ出っ張る原因になるだけでなく、体のラインのたるみや首のシワの原因にもなるそうです。

骨盤を美しくするウォーキングを身につければ、痩せやすい体作りができます。

④寝ながらできる骨盤ヨガ

ついだらけちゃってダイエットが続かないという人に骨盤ダイエットがおすすめな理由のひとつに「寝ながらできる」というものがあります。

ゴロゴロ寝転がりながらできる骨盤矯正エクササイズは、いろんなものがありますが、最初から最後まで寝転んだままでできるストレッチなどもあることから、疲れている女性やベッドで体操したい女性にもおすすめです。

★やり方

①上を向いて寝転び、両膝を胸に引き寄せ抱きかかえる。

②胎児のようなポーズになりながら頭を上げる。

③膝頭をくっつけたり遠ざけたりして筋肉を緩める

寝ながらできる骨盤ストレッチは、余分な力を抜くことが大事です。

また、動きが途中で何度も止まってしまうと、巡りも改善しません。できるだけなめらかに体を動かすようにしましょう。

痛みを感じたら、無理をしないことも大事!体が緊張してしまうと、どうしてもダイエットもうまくいきにくくなります。気持ちいい~イタ気持ちいいくらいのところで、体を動かしてみましょう。

また、完全に就寝しながら骨盤ダイエットをしたい場合には、睡眠時専用の骨盤矯正スパッツなどをはきながら、適度な加圧を下半身にかけつつ眠ることをおすすめします。

⑤座ったままできる骨盤ダイエット

座ったまま骨盤ダイエット

寝たままできる骨盤ダイエットも魅力的ですが、座り仕事などが長い女性は、座ったままできる骨盤ダイエットがおすすめです。そもそも、骨盤が歪んだまま座り続けていたら、スタイルが悪く見えるだけでなく、だらしなく見えてしまいます。

さらに、血行もリンパの巡りも悪くなり、バストやヒップラインも垂れてしまうでしょう。骨盤がの位置が下がると内臓も下がりやすくなり、下腹もぽっこり。便秘になりやすくなるでしょう。 骨盤を正しい位置に戻せていれば、スタイル良く見えるだけでなく、集中力も高まります。血行も改善するでしょう。

★ポイント

✅座る時にも正しい姿勢を作る

✅お腹に力を入れて骨盤を地面に垂直にするようにする

✅あごを引いて首もしっかり立てる

骨盤を立てて座っていても、すぐに姿勢がへたってしまう人は、イスの上に置くタイプの骨盤矯正補助イスやクッションなどを利用してもいいでしょう。

反対に、座り方でNGとされるものもいくつかあります。

①脚を組んで座る。
脚を組むと骨盤が歪みますので、脚を揃えて座るようにしましょう。

②沈みやすいソファにお尻を沈ませるようにしながら座る
骨盤が後ろに傾いてしまいます。クッションを挟んで、骨盤を立てるようにしましょう。

③スマートフォンを長時間いじる
自然と前のめりになって猫背になり、骨盤が歪みます。スマートフォンのいじりすぎには注意しましょう。

⑥壁だけでできる骨盤ダイエット

寝転がるだけでもできる骨盤ダイエットですが、壁によりかかるだけでも骨盤矯正になります。

忙しい女性でも簡単にできる壁トレーニングで、骨盤の歪みを改善することができるなんて、夢のようですね!筋力不足や猫背を矯正できますし、誰でも気軽に挑戦できます。

やり方

①壁に体をつけ、かかと・ふくらはぎ・お尻・後頭部・肩甲骨をくっつけます。
②お腹をへこませて5秒間ぐっとタテに伸びましょう。

やり方はこれだけ!

こうするだけで、骨盤の傾きが元通りに戻るだけでなく、腹筋やお尻の筋肉を鍛えてくれます。

重要なのは
インナーマッスルを意識しながらお腹をタテに伸ばす
こと!腹横筋や横隔膜に刺激が与えられ、胸郭も広がり、これが骨盤ダイエットにつながっていくのです。

⑦骨盤ダイエットに効く『タオル枕』

テレビなどでも紹介された「骨盤枕ダイエット」。骨盤ダイエットをしたいという女性のなかには、この骨盤枕が気になる!という方もいるかもしれません。そもそも、骨盤枕ダイエットとは、骨盤の下の部分に筒状の枕を当てて眠るだけというダイエット法です。

えっ、腰の下に枕を入れるだけで痩せられるの!?と思われるかもしれないですが、これが本当なのです。

枕を骨盤の下に入れるだけで、開きがちな骨盤が矯正されて、体の中に落ち込んでしまっている内臓が引き上げられます。すると、これだけでぽっこり下腹が改善されるそう。

この時に、寝転びながら左右の脚の親指をくっつけることで、外側に倒れてしまった股関節を内側に引き戻すこともできるそう。これだけで、ウエストダウンに役立ちます!さらにバンザイポーズで寝ることで、姿勢も矯正。肋骨の位置も引き上げられ、さらにウエストが細くなるそうです♪

なお、骨盤枕は以前流行していましたが、現在は入手が難しいケースもあるかもしれません。

そんな時には、バスタオルでも代用できます。2枚のバスタオルをかたくグルグル巻きにして、ビニールひもなどで固定します。ボンレスハムのようにぐるぐるに巻いたら、これで骨盤枕の完成!

ちなみに、この枕を使う時には、いくつか注意点があります。

まず、使い方についてご説明しましょう。骨盤枕を使ったダイエット法です。

★やり方

①両脚を伸ばして、床にぺたんと座ります。その状態で、骨盤枕を腰に添えて置きましょう。

②そのまま、枕がずれないように手で位置をキープしながら、枕の上に腰を乗せ、後ろ向きに倒れます。枕の中心の部分がちょうどおへその位置にくるようにすると、ちょうどいいでしょう。

③お腹に力を入れて、ぐっとへこませます。肌の下にある、お腹の筋肉の存在を感じましょう。

④かかとはこぶし1つ分くらいの距離をあけ、足の親指をくっつけます。床と足で三角形(△)を作るようなイメージです。

⑤この状態で、両腕をグーッと伸ばします。肩甲骨のあたりを意識すると、よりいいでしょう。手のひらは床につけ、手の薬指・小指をくっつけます。顔全体は天井に向けましょう。この状態で数分キープします。

⑥終わったら起き上がります。腹筋を使って体を急に起こすのではなく、体を横にして、肘で上半身を起こしていきます。マーメイドのようなポーズのイメージで、急ではなくゆっくりと起き上がりましょう。

なお、最初は1分から始めてもいいですが、最長は5分まで。やりすぎると効果が出ないそうですから、1日3回程度にしましょう。

また、骨盤枕を使ってヒップアップをすることもできます。

★やり方

①ちょうど股の部分に、骨盤枕の中心が来るように置き、うつぶせに寝ます。手は伸ばさず、あごの下に置きましょう。

②片方の足を曲げて、ももにすねを近付けるようなポーズをして、このまま数分キープします。

③今度は膝をまっすぐ伸ばし、脚が上がるところまで上げきって10秒ほどキープしましょう。

④右脚と左脚をそれぞれ、このように動かして、最後に両方の脚のふくらはぎを太もも裏にくっつけるようなイメージで足を引き寄せ、数分キープします。膝は床にくっつけずに浮かすようにした方が、お尻に効いてきます!

こちらも最長5分までにしましょう。

この骨盤枕のエクササイズはすぐ効くので、体のサイズが急激に変わります。ですが、持続性はありませんので、毎日続けることが肝心になります。さらに、腰痛持ちの人は要注意です。腰が痛いのに無理をすると、負担がかかりすぎる可能性もありますので、無理は禁物です。
なお、この時に骨盤矯正スパッツやレギンスなどをはいてみてもいいかもしれませんね!

⑧「肛筋」を鍛えて骨盤ダイエット!

骨盤ダイエットは、腹筋や背筋を鍛えたり、股関節などをゆるめたりする動作だけではありません。他にもいろんなストレッチやエクササイズがあります。

それが「肛筋」、つまり肛門の筋肉を鍛えるというもの。いわゆる「肛門括約筋」を鍛えることで、骨盤を矯正し、体型にメリハリをつけるという肛門括約筋ダイエットが注目されているのです。

簡単にいえば、お尻の穴をギューッと締めることで、骨盤の矯正につなげようというものなんです。
肛門の筋肉を動かすこととダイエットは関係なさそうに思えるかもしれませんが、実はとても大事な部位です。

そもそも、肛門括約筋は便秘の改善と深く関わっています。肛門まわりの筋肉がゆるんでいると、便も出にくくなり、下半身も太りやすくなります。

でも、便秘改善に役立つだけじゃない!まず、肛門括約筋を鍛えることで、美尻効果があります。
また、骨盤底筋も鍛えられ、尿漏れ対策にもいいんです。

お尻の筋肉を鍛えることに直結しているのですから、ヒップアップや引き締め効果が期待できるでしょう。

また、姿勢も改善されます。というのも、お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤の位置も改善するのです。ゆるんでいる筋肉をしっかり鍛えることで、骨盤が正しい位置に戻ってくれるからです。骨盤が正しい位置に戻れば、代謝アップやウエストダウンに役立つでしょう。

肛門括約筋を鍛えるのはとっても簡単です。
お尻の穴を意識して、キュッと締める。その状態をキープする。
これだけなんです!

また、ペンを使ったトレーニングもオススメ!

やり方

①お尻の割れ目の部分にペンを挟み、そのまま両腕を前に伸ばします
②少しだけ腰を落とし、キツイと思う手前まで膝を曲げて、そのままキープ。

このストレッチは1日8秒を3セットが目標!

肛門の筋肉は他の筋肉とも密接に関わっているので、鍛えておいて損はありません。

太ももやお尻はもちろん、背中や腰を鍛えることができ、インナーマッスルを元気にすることができるでしょう。

血行が改善すれば、冷え性やむくみにも効いてきます。

ギュッと締めるとなんだか変な感じがする、逆にお腹がつまりそうと思わずに、気軽にチャレンジしてみて下さいね。

骨盤矯正におすすめのレギンス・スパッツ・ショーツ8選

ここからは、はくだけで骨盤矯正に役立つレギンスやスパッツ、トレンカ、ショーツを紹介していきます。

①エクスレーヴ

エクスレーヴ

自宅ではくだけで骨盤矯正になるショーツ・エクスレーヴ。大人気の「エクス」シリーズでもくびれに効くと言われており、ズン胴体型・幼児体型に人気のアイテムです。人間の骨盤の位置と、加圧の関係を徹底的に研究して作られているので、適度な圧力で骨盤をケア。歪んだ骨盤をリセットして、体内から美しくなれます。

タイプ
ショーツ
サイズ
Mサイズ ウエスト60~69センチ/ヒップ87~95センチ
Lサイズ ウエスト69~79センチ/ヒップ96~105センチ
カラー
ブラック
値段
5枚セット 今なら99,000円→19,800円(さらに1枚プレゼント!実質6枚セット)(送料無料)
3枚セット 今なら59,400円→11,880円(送料無料)
単品 今なら19,800円→3,960円
特徴
◆骨盤ケア
エクスレーヴははくだけで、骨盤の歪みを正しい位置にリセットしてくれる効果があります。スッキリスリムなな下半身を目指したい人におすすめ!
◆脚痩せケア
ショーツの締め付けのおかげで、下半身の巡りが改善。脚の付け根に集中しているというリンパの流れも改善するし、血行も良くなり、むくみも解消されやすくなるでしょう。また、O脚やX脚、股関節の歪みも解消されやすくなります。
◆くびれ効果
モテる女性には欠かせないくびれも、姿勢が悪い・骨盤が歪んでいるとお腹の脂肪がつきやすくなります。でもエクスレーヴをはき続ければ、自然とくびれができるようになります。
◆冷え性の改善
骨盤ケアを続ければ基礎代謝もアップ。いつも通りの生活をしていても、痩せやすくなります。はき続けるだけで、すらっとスリムな体型に!
姿勢も矯正されて美人度アップ
骨盤の位置が正しいところに戻れば、姿勢も良くなります、姿勢が良くなれば、美人度もアップ。腰痛や肩こりなどの悩みからも解放されそう!

エクスレーヴの口コミ

今まで下腹ぽっこりの体型で悩んでいたのですが、エクスレーヴをはいているだけでお腹がみるみるへっこみました。買ったはいいけれど、タンスの肥やしになっていたジーパンもはくことができて、大感激です!
学生時代からX脚で悩んでいたのですが、何をしてもあまり効果がありませんでした。ですが、エクスレーヴをはいて骨盤ストレッチをするようにしたら、脚の歪みも軽減されて、むくみも改善したんです!
レギンスやスパッツはあんまり好きじゃなかったので、ショーツタイプのエクスレーヴを購入しました。はいているだけで骨盤のズレが改善されたみたいで、肩こりや腰痛も激減しました。もちろん、下半身全体もスリムになりましたよ!

エクスレーヴの公式サイトへ行く

②スラりんウォーマー

スラりんウォーマー

はくだけで整形級の美脚が手に入ると噂のレギンス「スラりんウォーマー」。下半身太りの原因になる骨盤の歪みを解消することに重点をおいており、はくだけでスリムになれると評判のアイテムです。寝ている間にはくのもいいですし、起きている間にはいているのももちろんOK。ウォーキングなどの軽い運動時に身に着けていてもいいそうです。

タイプ
レギンス
サイズ
フリーサイズ 身長150~170センチ/ヒップ75~92センチ
カラー
ブラック(足先・かかと部分のみグレー)
値段
5枚セット 今なら41,460円→19,900円(さらに1枚プレゼント!)(送料無料)
3枚セット 今なら24,875円→11,940円(送料・手数料無料)
単品 今なら8,920円→3,980円
特徴
◆下半身の歪みを矯正
骨盤を360度締め付けて、下半身の歪みを正しい位置に戻し、引き上げてくれます。そのまま固定もしてくれるので、骨盤をしっかりキープできます!骨盤ダイエットになりますので、くびれができ、太ももが細くなる!と評判です。
◆適度な締め付けでリンパの流れ改善
着圧生地でできているスラりんウォーマーは、はいた瞬間から適切な下半身全体に圧が加わります。下半身を引き締めるのにぴったり。
◆ヒップアップ効果
たるんでゆるんだお尻のお肉も、キュッとヒップアップ!垂れやすいお尻から太ももにかけてのお肉をつつみこみ、ヒップラインを引き締めてくれます。
◆シルク素材
シルクで作られているので、肌触りもしっとり。通気性もいいので、夏でも蒸れにくいという長所もあります。伸縮性もあるので、ある程度の動きにはフィットします!

スラりんウォーマーの口コミ

ウォーキングをしている時にスラりんウォーマーをはいていたのですが、素材はシルクなので肌触りも最高!汗をかいても蒸れないので、お気に入りです。はくだけでお尻がプリンと持ち上がるので、普段から愛用しています。
以前、似たようなアイテムを購入したのですが、キツくてはけないまま終わりました。でも、スラりんウォーマーはしっかりしめつけがありますが、伸縮性があってはきやすいです。はいて寝ただけで、たるんできていたヒップが4センチ細くなったのには驚きです。
骨盤ダイエットに興味があったので購入。はくとシルエットがほっそりするのはもちろん、レギンスを脱いでも太ももやふくらはぎが痩せていてびっくり。運動が苦手でも痩せられます。

スラりんウォーマーの公式サイトへ行く

③スキニーレッグバス

スキニーレッグバス
スキニーレッグバスは、はいた瞬間に体のラインが変わる!と話題のアイテム。ヒップアップや、ウエスト・太ももの引き締めに役立ちます。しかも、お風呂で使うことを想定しているという珍しいアイテムでもあります。痩せると噂の「レギンス入浴法」を試したい女性にもおすすめです。食事制限やきついトレーニングなしで、レギンスをはいてお風呂に入るだけで痩せる!というのは何よりも魅力。肥満の原因になる骨盤の歪みも正してくれます。もちろん、日常遣いにもぴったりです。

タイプ
レギンス
サイズ
フリーサイズ ウエスト64~95センチ/ヒップ87~120センチ
カラー
ブラック
値段
4枚セット 今なら15,920円→11,920円(もう1枚ついてくるので、実質5枚セット!)(送料無料)
2枚セット 今なら7,960円→5,960円(送料無料)
単品 3,980円→2,980円
特徴
◆骨盤矯正
スキニーレッグバスは、骨盤の歪みを矯正。正しい位置に戻してくれるので、下半身のムダなお肉がしっかり引き締まります。骨盤が正しい位置に戻れば、痩せやすい体質にもなれます。下半身の脂肪も燃焼して、スッキリ消滅!
◆入浴専用レギンス
レギンスをはいて風呂に入るだけで、水圧の効果で太ももとウエストに負荷がかかり、血行が改善。マッサージと同等の効果が得られるので、下半身のいらない脂肪が圧縮。モデルのようなシルエットになれることでしょう。
◆ゲルマ生地のおかげで、温浴効果アップ
生地には特殊なゲルマニウムが練り込まれています。そのゲルマがお風呂の水質を変え、ゲルマ温浴をしているのと同じ効果が得られるようになるそう。負荷がかかって、ハードなトレーニングをしているのと同じくらい体に影響がかかります。
◆男性も使用可能
伸縮性が高いので、男性でもはける!使える!という、魅力的なアイテム。まとめ買いして、カップルで使用してもOK!

スキニーレッグバスの口コミ

レギンスをはいたままお風呂に入ったら痩せる!という入浴法をテレビで見かけて、試してみたくてスキニーレッグバスを買いました。実際に試してみたら、冷え性が改善したのはもちろん、1週間で体重が3キロ減りました。
食事を我慢するのは何より嫌だったので、楽して痩せられるダイエット法を探していました。実際にスキニーレッグバスを試してみて思ったのは、面白いように痩せる!ということ。骨盤の歪みも治ってきたようで、「姿勢がよくなったね」と言われるようになりました。
私がスキニーレッグバスを使ったレギンス入浴法で10キロ痩せたので、夫もマネして始めました。スキニーレッグバスは男性でもはけるので、私の夫も自分の分を購入してやり始めました(笑)夫も現時点で4キロ痩せてきています!

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④プロフェッショナルスレンダーメイクレギンス

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンス
累計販売数100万枚を突破!たくさんのモデルや芸能人が愛用しているということでも話題沸騰のこのレギンスは、睡眠中・日中の両方ではけるダイエット効果の高いアイテムです。生地から縫製まで、すべてメイドインジャパンにこだわった高品質のレギンスでもあります。夏でも蒸れないし、日焼け対策にぴったり。冬は冷え対策にもいいと言われています。

タイプ
レギンス
サイズ
M~Lサイズに対応 ヒップ85~98センチ/身長150~165センチ
カラー
ブラック
値段
4枚セット 11,920円(着圧痩身トレンカ付き)(送料無料)
3枚セット 8,940円(送料無料)
単品 2,980円
特徴
◆ヒップと骨盤補正
骨盤着圧設計で、ズレたり歪んだりしがちな骨盤をしっかり補正。左右はもちろん、前後のズレも補正してくれるので、引き締まったお尻と美しいくびれが手に入ります。
◆リンパを刺激
脚の付け根の部分に集中しているリンパを刺激して、むくみやすい脚を刺激。老廃物を体外へ導いて、代謝アップを促します。
◆形状記憶機能
はくだけで、モデルのような脚になれるよう、形状記憶機能が搭載。美脚に近付きやすくなります。
◆6段階着圧設計
ウエスト、脚の付け根、太もも、膝、ふくらはぎ、足首の6段階を着圧して、はいているだけでスリムな体を目指せます。
◆3種類の成分を生地に配合
ゲルマニウムとチタンが加工されているので、下半身全体を温めて脂肪を燃やすサポートをしてくれます。また、気になるニオイも生地に配合された銀で消臭できます。長い時間はいていても、これでニオわない!

プロフェッショナルスレンダーメイクレギンスの口コミ

憧れのモデルがはいているとSNSで見たので、マネして買っちゃいました!リンパの流れを改善してくれる効果があるとは知っていたのですが、今までむくみ体質だったのに、現在は脚はもちろん、顔や腕もむくみにくくなりました!肌もキレイになって、外に出かけるのが楽しいです。
海外製の骨盤矯正レギンスも多いのですが、やっぱり日本製にこだわりたいと思い、スレンダーメイクレギンスを選びました。締め付けが心地よくて、就寝中も安眠できています!もちろん、ウエストも5センチダウン!憧れのウエスト50センチ代までもう少しです!
骨盤矯正が効いたのか、毎日朝も夜も履き続けていたらお腹まわりがすっきり。便秘も改善して、体の調子もとっても良くなりました。太もも痩せも成功して、太ももが5センチほどスリムになりました!

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⑤スマートレッグ

スマートレッグ
はくだけで脂肪燃焼・骨盤矯正にいい効果をもたらすという下半身矯正レギンス「スマートレッグ」。適度なしめつけが静脈への血液循環を促進、足を強制的に痩せさせるそう。たった14日間はいただけで、太ももがマイナス7.2センチを記録したという話も残っています。もともとはリンパ浮腫の予防のために使われていた圧力ソックスをダイエット用のレギンスに改変。むくみ防止にも抜群に役立ちます。下半身の肉を下から上に引き上げて、余計な贅肉をバストにしてくれるという効果も期待できるそう。

タイプ
レギンス
サイズ
フリーサイズ
カラー
ブラック
値段
5個セット 今なら74,500円→14,900円!(ビューティーかっさプレート付き)(送料無料)
3個セット 今なら44,700円→8,940円!(ビューティーかっさプレート付き)(送料無料)
単品 14,900円→2,980円
特徴
◆着用した瞬間、下半身補正!
下半身のいらないお肉を、スマートレッグがギュギュっと引き上げ!足首からふくらはぎ、さらに太ももやお尻、ウエストまでしっかり覆って、下から上へとお肉を移動させます。美脚になるだけじゃなく、メリハリボディも手に入る!さらに、骨盤のズレも解消してくれます。
◆脚の血液やリンパの流れを促進
年齢と共に衰える脚の筋肉のせいで、脚はどんどんむくみやすくなり、たるんできます。ですが、スマートレッグははくだけで血行を促進。ポンプのように巡りを良くするお手伝いをしてくれるでしょう。ふくらはぎから太ももにかけて、徐々に圧が弱まるように設計されていますので、理想の美脚が手に入りやすくなるそうです。
◆特殊な編み目構造システム
独自製造特許申請中のPolyacrylate System ポリアクリレート系 編み目構造システムというものを使用。リンパ浮腫の患者さんに効果的とされる引き締め効果の強いシステムを採用しています。

スマートレッグの口コミ

スマートレッグを穿いて日常生活を過ごしていただけで、かなり足が細くなったと言われました。食事制限無しでこの結果は嬉しいです。
立ち仕事で年中足がむくんでいたのが悩みだったのが、この商品をはいただけで嘘のようにむくみが無くなりました。しかも体重もすぐに2kg減って嬉しい事だらけです!
ネットやSNSで絶賛されていたので買いました。まだ買ったばかりで結果は分かりませんが、とにかく履き心地の良さに感動しています。これで痩せれたら本当に魔法のような商品だと思います。

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⑥SLIM MAKER(スリムメイカー)

SLIM MAKER(スリムメイカー)
まるでカモシカのようにスレンダーで美しい脚を作ることができると噂のスリムメイカーは、スパッツタイプの骨盤ダイエットアイテム。ダイエット効果を実感しやすいと言われており、適度な圧迫が歪みがちな骨盤を正しい位置に戻してくれるそうです。

タイプ
スパッツ
サイズ
フリーサイズ ウエスト64~77センチ/ヒップ87~100センチ
カラー
ブラック
値段
5枚セット 今なら124,170円→14,900円!(フェイシャルマスク・ピーリングジェル付き)(送料・代引無料)
3枚セット 今なら74,502円→8,940円!(フェイシャルマスク付き)(送料・代引無料)
単品 2,980円
特徴
◆運動すれば効果大!
ハードなトレーニングではなく、軽いストレッチやヨガ、ウォーキングの時に身に着けるだけで血行が良くなり、代謝がアップ。痩せやすい体質になれるでしょう。
◆アンチエイジングも期待できる生地
生地には銀、ゲルマニウム、チタンが練り込まれています。銀は消臭効果があるのはもちろん、抗酸化作用が高いので、アンチエイジングにぴったり。ゲルマニウムは脂肪燃焼を、チタンは血行改善と疲労回復効果があるそうです。

SLIM MAKER(スリムメイカー)の口コミ

「大根足」とずっとバカにされていた私ですが、スマートレッグで脚痩せを実現させました!太ももはもちろん、ふくらはぎまで痩せたので、もう生足も恥ずかしくありません!
下半身の贅肉が上半身のバストになるなんてホント~?と思っていたのですが、実際にウエストは細くなるし、バストはしっかり盛り上がるし、効果を実感!今までむくみ体質が嘘だったみたいに痩せました。59キロあった体重が、48キロにまで落ちました!
最初はきつく感じたのですが、すぐに慣れます!気になっていたデカ尻が改善できたのが何より嬉しいです。全体的に細くなったおかげで、今まで入らなかったサイズの洋服も着られるようになりました。サイズを気にせず洋服が選べて嬉しいです。

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⑦スレンディーナマジック

スレンディーナマジック
発売初日に1000個、発売2週間で20,000個を販売!累計枚数100万枚を突破したという「スレンディーナマジック」は、はくだけで短期集中のシェイプアップができるというスパッツです。使用方法はとても簡単で、入浴後にはくだけ。それだけで有酸素運動・加圧トレーニング・骨盤補正ができちゃうので、毎日はくだけで体重・体型が急激に変わるそう!

タイプ
スパッツ
サイズ
フリーサイズ ウエスト64~77センチ/ヒップ87~100センチ
※ハイウエストタイプ
カラー
ブラック
値段
3枚セット 今なら29,400円→8,940円!(送料無料)
2枚セット 今なら19,600円→5,960円!
単品 2,980円
特徴
◆最先端の着圧テクノロジー
最先端の着圧テクノロジーが駆使されているので、一気に下半身を絞り、引き締めることが可能!
◆特殊繊維を練り込んだ生地
脂肪燃焼を助けてくれるゲルマニウム、巡りを改善してくれるチタン、ニオイ対策に欠かせない銀がそれぞれ練り込まれており、快適に痩せることができます。
◆ハイウエストのデザイン
ハイウエストなので、くびれを作りたい女性にもぴったり!

スレンディーナマジックの口コミ

お風呂上がりにはくだけで、体重が8キロ落ちました。お腹からすっきり痩せられたので、体も軽くなりました。彼氏にも「やせたね」とほめられます。骨盤矯正スパッツ、今まではいたことがなかったけど大満足です!
ハイウエストタイプのデザインが珍しいなと気に入って選びました。はいているうちに、ウエストが刺激されたのか、お腹まわりがとにかく細くなりました。憧れのくびれもくっきり出来て、何度も鏡を見ちゃいます。
下半身がぷにぷにしているのがコンプレックスだったのですが、スレンディーナマジックを毎日はくようにしたら、すごい勢いで痩せちゃいました。お尻が引き締まってヒップアップしたせいで、友達から「後姿が色っぽくなった」と評判になっています(笑)

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⑧レッグスリマーメイクトレンカ

レッグスリマーメイクトレンカ
睡眠中専用の下半身矯正トレンカです。脂肪はもちろん、むくみやセルライトもリンパの流れを改善してくれるので、寝ている間にはくだけでスリムな体型になります。筋肉もポンプ機能を高めてくれるので、老廃物の体外に排出されやすくなり、相乗効果として肌荒れも改善することでしょう。生地にイソフラボンが配合されており、美肌にいいというポイントも見逃せない!

タイプ
トレンカ
サイズ
M~Lサイズ ヒップ85~98センチ/身長150~165センチ
カラー
ブラック
値段
5枚セット 今なら60,000円→14,900円(入浴剤・ボディスクラブ付き)(送料無料)
3枚セット 今なら36,000円→8,940円(入浴剤付き)(送料無料)
単品 2,980円
特徴
◆睡眠時脚質痩身プログラム
睡眠中にピンポイントで脂肪を溶解、燃焼していきます。昼間よりも重力の影響を受けにくいため、寝ている間に脂肪をがっつり燃焼!まず、生地に練り込まれたゲルマやチタンが体温に反応して、下半身を燃やし始めます。セルライトの消滅にも大いに役立つでしょう。
◆骨盤矯正効果
トータルフィットシステムを採用していて、全方位から骨盤をギュッと引き締め、正しい位置に戻します。代謝や血行アップに欠かせない骨盤矯正が、はくだけで実現できちゃう!
◆リンパメソッド「STIMULATION SYSTEM」
特殊なリンパメソッドが搭載されたこのトレンカは、リンパ類浮腫の患者用に開発されたもの。なので、はくだけで圧倒的な医療効果が出てくるそう。リンパの流れをグイグイ良くして、下半身痩せに貢献してくれます。
◆6ヵ所全圧システム
6つのパーツにそれぞれ圧を加えるようなデザインなので、まるで吸い付くようにフィット。リンパが滞りがちなVラインや骨盤もしっかり刺激します。もちろん、ふくらはぎや太もも、お尻、忘れがちな膝裏も刺激。心地よい圧力が下半身にかかるので、まるでリンパマッサージを受けたような状態になれるでしょう。寝相が悪い人でも、しっかりフィットしてズレません。
◆遠赤外線とツボも同時刺激
寝ている間にずっと遠赤外線が発生しているそうなので、血液の流れも徹底的に改善。さらに、足の裏のツボも強制刺激されます。というのも、足裏に触れる部分にはトルマリンを配合。20個の突起が、足裏をグイグイ刺激します。冷え性の人も体が温まりますね♪

レッグスリマーメイクトレンカの口コミ

お風呂上がりにはくだけで、体重が8キロ落ちました。お腹からすっきり痩せられたので、体も軽くなりました。彼氏にも「やせたね」とほめられます。骨盤矯正スパッツ、今まではいたことがなかったけど大満足です!
ハイウエストタイプのデザインが珍しいなと気に入って選びました。はいているうちに、ウエストが刺激されたのか、お腹まわりがとにかく細くなりました。憧れのくびれもくっきり出来て、何度も鏡を見ちゃいます。
下半身がぷにぷにしているのがコンプレックスだったのですが、レッグスリマーメイクトレンカを毎日はくようにしたら、すごい勢いで痩せちゃいました。お尻が引き締まってヒップアップしたせいで、友達から「後姿が色っぽくなった」と評判になっています(笑)

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まとめ

骨盤ダイエット、気になる方はぜひ試してみて下さいね!キツくないのでどんな年齢の方にもおすすめです♪

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