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1日10回のスクワットで痩せ体質に!効率的に太ももを鍛える「座りスクワット」のすべて

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痩せたいから運動をしたり、食事制限をしたり。でも、なかなか効果が出ない。それは、そのダイエット法があなたに合っていないから。もしくは、効率が悪いからです。運動でエネルギーを消費すれば痩せる人もいますが、代謝を良くするようなトレーニングをした方がすっきり効率的に痩せられるというのです。普段の生活のなかでより多くのエネルギーが消費されるような体作りをしたほうが、健康に痩せられるのです。

 

太ももを鍛えれば、効率的にスリムになれる

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筋肉は女性にとって、とても大事。筋肉が減れば代謝も落ち、そのせいで今まで大丈夫だった食事量がだぶつき、脂肪に変化してしまいます。だからこそ、筋肉量を増やして代謝を良くすれば、健康に美しいままでいられます。大事なのは、太ももを鍛えること。実は太ももには、大きな筋肉が集中しているのです。効率的に太ももを鍛えれば、あっという間にスリムになれるかも!
小さくて薄い腹筋を鍛えるよりも、厚みがあって大きい太ももを鍛えたほうが燃焼しやすい体になれます!腹筋を100回やるよりも、少ない回数でしっかり太ももを鍛えたほうが痩せやすい体になれるかも!太もものボリュームで悩んでいる人も、試しにやってみてほしいスクワットを3種類紹介します。

 

座りスクワット10回で、体を鍛えられる!

ふともも ほっそり

10回やるだけで、腹筋100回分の効果が見込めるのが、座りスクワット。椅子に座りながらスクワットをするだけ、しかもゆっくりやるだけで代謝がアップする効果が見込めるのです。
これはなぜか?これは、ゆっくり座ることで太ももに負荷がかかるから。それで筋肉が鍛えられるのです。1回ずつ、ゆっくり丁寧にやれば10回でも効果絶大。トータルでも3分ほどでトレーニングも終了します!

①まず、椅子を用意してその前に立ちます。椅子との距離を確認して、転ばないように気を付けましょう。また、椅子はコロコロなどがついていない、動かない椅子を選びましょう。椅子の前で、腰の幅くらいに足を広げます、つま先は前に広げ、背筋を伸ばしましょう。手は軽くグーを作って、腕は胸でクロスさせます。

②そして、ゆっくり数字を数えながら腰を下ろしていきます。顔は正面に向けたまま、腰を下に下ろしていきましょう。膝がカクカクしないように気を付けます。

③1から始まり、8で腰を下ろるようにします。6、7ではよりゆっくり、8でもっともっとゆっくりを意識しましょう。これを10回繰り返すだけ!簡単ですね!

 

スピード座りスクワットで、太ももを鍛える!

太ももの肉が気になる方、もっともっとスムーズに痩せたい方には「クイック太もも運動」はいかがでしょうか。腰を下ろす時には時間をかけて、立ち上がる時にはスクッとスムーズに。この繰り返しで、太ももの「遅筋」と「速筋」を鍛えることができます。
遅筋を鍛えると、脂肪が燃焼しやすくなります。長距離を走る時などに使うことが多い筋肉です。速筋は基礎代謝がアップします。短距離走で使うような、ぱっと動かなければいけない時に使う筋肉です。太ももの前には遅筋、後ろには速筋があるとされており、この両方を鍛えることで効率的にエネルギーが燃やせる体が手に入るでしょう。

①まず、椅子を用意して、その前で足を広く広げます。つま先は膝と同じように、外側に向けます。1から8までをゆっくり数えて、椅子に腰を下ろしていきます。

②そして、9のタイミングで一気に立ち上がりましょう。これだけです。ゆっくり座って、スクッと立つ。この繰り返しで、10回ほどトレーニングしてみて。

 

お尻上げスクワットで、速筋にテコ入れしよう

ふともも 屈伸

屈伸するような動きを繰り返して、スクワットをしていきましょう。すばやく動きを繰り返すことで、速筋を鍛えることができます。また、この動きを続けるとアドレナリンも出てきます。これは「痩せホルモン」ともされており、代謝とホルモンのダブルパワーで痩せやすい体を作ることができるでしょう。太ももからヒップのラインを引き締めたい人にもぴったりです。

①まず、足を腰の幅に開いてしゃがみます。つま先は正面に向けて、しゃがんだ時につま先を持つようにしましょう。

②そこからつま先を持ったまま、中腰になります。そこから膝を伸ばして腰を上げて、また中腰になって……と、この動きを繰り返しましょう。なお、つま先に手が届かない人やつま先を持つのがつらい人は足首を持ってもいいですよ。曲げて・伸ばしてを繰り返して10回ほど続けましょう。

 

まとめ

この動きを毎日やるだけで、ウエストダウンしたという女性もいるそうです。これは美容マニアならば見逃せない!1回1回の動きを大切にするだけで、かなり効果があるんです。少ない回数でできるので、忙しい人や集中力がない人にもぴったり。空いた時間にちょこちょこ続けるだけでもいいですね。

ウエストもすっきり、体脂肪率もすっきり!座スクワットで太ももを鍛えれば、これだけ嬉しい効果が期待できるのです!美人を目指したい人は、ぜひやってみて下さい。

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