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テレビのCM中にやるだけで下半身痩せ!2分ですっきりエクササイズ4選

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トレーニングをしなければいけないと思っていても、ついついテレビを見ながらボーッとしてしまう。そういう時には、CMの間だけでもちょこっとエクササイズをしてみて下さい。座ったままでもできるエクササイズを組み合わせれば、下半身痩せに効果テキメンです!下腹のぽっこり脂肪にも効くでしょう。

テレビ

CM中のエクササイズだけでは痩せないんじゃない?なんてお思いの方もいえるかもしれませんが、そんなことはありません。下腹やウエスト、お尻から太ももにかけてのラインがスッキリするはず。実は運動をしていないと、腰のまわりの筋肉がかたくこわばってきます。そして、骨盤も後ろに傾いてくるでしょう。だからこそ、座った姿勢のまま骨盤の位置を修正して、筋肉をやわらかくしましょう。筋肉を動かして体を引き締めます。

この習慣を続けることで、CM中に体を動かすのが苦にならなくなります。毎回数分程度のエクササイズでも、続けていけば基礎代謝をアップさせることができるでしょう。

 

①脂肪燃焼に効果的な「太ももほぐし」

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座ったまま、姿勢を良くして太ももを揺らします。足を揺らし、伸ばすことで筋肉を温めることが可能になります。そうすれば、開かなかった股関節も開きやすくなるでしょう。脂肪も燃焼しやすくなりますので、エクササイズの前にしておきたい動作のひとつです。

まず、座って足を伸ばし、軽く開きます。そして両手で太ももをつかみましょう。手を添えたまま、太ももを左右に10回ほどブルブル震わせます。股関節を中心につま先を回転させるようなイメージを持ちましょう。

今度は右膝を立てて、その状態で左足とクロスさせます。曲げた右膝は胸元に引き寄せましょう。その状態ですっと背筋を伸ばし、太ももの裏を伸ばすのを感じて下さい。これで20秒キープしましょう。次に、その立てた右膝に左肘をかけて、体を時計回りにねじります。この状態で腰を伸ばして、20秒ほどキープしましょう。
これを左右両方で行います。

 

②ポッコリ出たお腹に効く!片足キック

お尻を上げたり、キックをしたりして下半身痩せを目指します。内ももがプニプニしている人にもおすすめのエクササイズ!

まず、座ったまま両手をつきます。足は軽く開きましょう。手を軸にお尻を上げて、股関節を内側に回転させるように動かします。右・左・右・左とお尻を上げていく動作を10回ほど繰り返しましょう。

次に、右膝を胸に引き寄せます。足は下ろさずに、そのまま伸ばしましょう。1から4まで数えながら、1から2で足を胸に寄せ、3から4で足を伸ばしていきます。この動作を10回ごとに繰り返しましょう。左右の足で同じ動作を10回ずつやります。

 

③小尻効果抜群!お尻歩き

お尻出歩き、ウエストをひねることで脂肪燃焼スピードが上がります。普段なかなか使わない下半身の筋肉を刺激して、スリムなお尻と太ももを目指しましょう。
まず、両手を組み、腕を上げます。そのまま上半身と肩甲骨を引き上げましょう。猫背にならないように骨盤を起こします。そして、右・左・右・左とお尻を使って歩きます。そのまま前へ10歩、後ろへ10歩歩きましょう。その後は腰をひねります。右足を立て、左肘をそこにかけて腰をひねりましょう。左右10回ほどやります。リズミカルに1・2のタイミングで腰をひねり、3・4のタイミングでもとに戻します。

 

④最後はストレッチでリラックス!体のむくみがとれる

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最後はストレッチをして、体のケアをしていきます。まずは、座ったまま足を大きく開きます。左の足は開いて、右足は曲げてすねを太ももにくっつけましょう。そして、左足のほうに体を倒して、体の側面を伸ばしていきます。この姿勢で20秒ほどキープしましょう。

次に、左手を曲げた右膝にかけて、上半身をひねりましょう。なお、ここで無理はしなくてOK。できるところまでやります。背中や腰、太もものラインがしっかり伸びているのを意識して下さい。ひねった状態で20秒ほどキープしましょう。左右同じようにやります。

 

まとめ

上記の4つのエクササイズは、全て有酸素運動です。「息を吐く」ことをしっかり意識することで、より脂肪を燃焼させる効果がねらえるでしょう。とはいえ、無理やり呼吸をしなくてもOK。お腹に力を入れるような瞬間や、体を伸ばす時には特にです。

体を動かしながら楽しくできるので、エクササイズが続かない人も試してみる価値があるでしょう。「テレビを見ながら」、しかも「CM中にできる」ので、毎日テレビを見る1時間にやるのもおすすめ。体をちょこちょこ動かす習慣を作れば、自然と痩せることも夢ではありません!
しかも、エクササイズで体幹を刺激できるので、効率良くダイエットをするをすることができるでしょう。

長期にわたってこの運動を続けた人は、下腹のサイズダウンやウエストダウンにも効果あり!しかも合計8分の運動なので、多忙な人でも続けやすいでしょう。運動不足の人はもちろん、エクササイズでもっと体を引き締めたいという人にもおすすめです。

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